每周饮食
健身减脂餐日常记录｜7天不重样食谱，吃饱吃瘦的快乐谁懂啊！
Day1 周一：清爽启动日
早餐：全麦吐司+水煮蛋+牛油果+黑咖啡
午餐：香煎鸡胸肉+西兰花+杂粮饭（拳头大小）
晚餐：虾仁豆腐汤+凉拌菠菜
✨心得：鸡胸肉用柠檬汁和黑胡椒腌制，煎出来超嫩！
Day2 周二：碳水快乐日
早餐：紫薯泥+无糖酸奶+蓝莓
午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒芦笋
晚餐：番茄菌菇汤+水煮蛋
✨心得：碳水选低GI的，饱腹感强还不胖！
Day3 周三：蛋白狂欢日
早餐：蛋白蔬菜卷（全麦饼+鸡胸肉丝+生菜）
午餐：牛肉沙拉（牛排+羽衣甘蓝+小番茄+油醋汁）
晚餐：蒸蛋羹+凉拌黄瓜
✨心得：高蛋白饮食让肌肉线条更明显！
Day4 周四：绿色轻断食日
早餐：羽衣甘蓝奶昔（羽衣甘蓝+香蕉+奇亚籽+杏仁奶）
午餐：鸡胸肉蔬菜卷（卷心菜替代饼皮）
晚餐：海带豆腐汤
✨心得：轻断食日肠胃超舒服，体重掉得最快！
Day5 周五：放纵日（小版）
早餐：燕麦碗+坚果+蜂蜜
午餐：牛排+烤蔬菜+红薯
晚餐：低卡版麻辣烫（选清汤+蔬菜+魔芋结）
✨心得：每周一次小放纵，坚持更轻松！
Day6 周六：懒人快手日
早餐：全麦三明治（鸡蛋+生菜+番茄）
午餐：微波炉鸡胸肉+即食玉米粒
晚餐：虾仁炒西蓝花+杂粮粥
✨心得：5分钟搞定一餐，打工人必备！
Day7 周日：复盘日
本周成果：体脂率↓1.2%，腰围↓2cm！
分享经验：
1️⃣ 食材提前备好，拒绝外卖诱惑
2️⃣ 调味用天然香料（蒜粉、辣椒粉）
3️⃣ 喝水！每天2L，代谢翻倍
️标签
#减脂餐打卡 #健身食谱 #健康饮食 #减肥打卡 #生活记录
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小贴士
减脂不是饿肚子，而是吃对食物！
坚持+科学饮食=健康美体，一起加油吧
