【体重管理】国家出手教减肥了，西北地区秋季专属食谱请收好！ | 科学减重一起来
秋季减肥食谱
（西北地区1200千卡版）
早餐
鸡蛋杂粮饼（面粉25克、玉米面粉25克、鸡蛋50克、葱花10克）
红枣桂圆羹（干大枣25克、干桂圆25克）
炒豆芽（黄豆芽100克）
加餐
低脂酸奶（150毫升）
午餐
鸡丝豆角炒莜面（莜麦面粉75克、豆角50克、鸡胸肉50克）
素炒菜花（菜花100克）
凉拌菜（生菜50克、黄瓜50克）
加餐
猕猴桃（100克）
圣女果（100克）
晚餐
面片汤（面粉25克）
豆腐皮炒茼蒿（茼蒿50克、豆腐皮50克）
西兰花炒肉（西兰花100克、猪瘦肉50克）
油、盐全天总用量：植物油12克，盐<5克
秋季减肥食谱
（西北地区1400千卡版）
早餐
肉夹馍（面粉25克、猪瘦肉50克）
山药粥（鲜山药50克、大米25克）
凉拌黄瓜（黄瓜100克）
加餐
榛子仁（10克）
午餐
杂粮饭（大米45克、玉米糁45克）
豆角烧茄子（豇豆50克、土豆30克、茄子50克）
大拌菜（紫甘蓝60克、胡萝卜20克、黄瓜20克、嫩豆腐100克）
紫菜蛋花虾皮汤（小青菜50克、干紫菜5克、鸡蛋10克、干虾皮2克）
加餐
甜瓜（100克）
柑橘（100克）
晚餐
鸡丝豆角炒米粉（鸡胸肉50克、豆角50克、米粉50克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
低脂羊奶（250毫升）
油、盐全天总用量：植物油10克，盐<5克
秋季减肥食谱
（西北地区1600千卡版）
早餐
八宝粥（赤小豆5克、白扁豆5克、绿豆5克、芸豆5克、小米10克、大米25克）
西红柿炒蛋（鸡蛋50克、西红柿100克）
加餐
南瓜子（10克）
豆奶（250毫升）
午餐
油泼面（面粉90克、油辣子2克）
腐竹炒西葫芦（西葫芦100克、干腐竹20克）
红烧鸡块（鸡胸肉50克、胡萝卜100克、土豆20克）
加餐
火龙果（100克）
橙子（100克）
晚餐
臊子面（面粉75克、羊瘦肉50克、鲜香菇20克、豆腐25克、干木耳5克、油菜50克）
豆干炒西兰花（西兰花100克、豆腐干50克）
蒸南瓜（南瓜200克）
油、盐全天总用量：植物油12克，盐<5克
《成人肥胖食养指南（2024年版）》来了
针对不同地区/季节/热量需求设计
1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选
除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算
西北地区食谱特色：
✔️主食偏爱面食？安排！小麦、玉米和其他杂粮科学配比
✔️牛羊肉少不了？合理搭配更健康
✔️瓜果丰富，但绿叶菜少？营养均衡方案来了
相关知识
【体重管理】国家出手教减肥了，西北地区秋季专属食谱请收好！ | 科学减重一起来
全国人大代表的减重指南 科学减肥新行动
开屏医探｜科学减重全攻略：专家为你揭秘健康减重密码
减重门诊上线！跟自己减肥有何不同？医生出手能保证有效减重吗？
《中国居民健康体重管理之减重行动20条》：照镜子有助减重
国家喊你减重啦｜盘点减重红黑榜，解码减肥秘籍↘
夏季如何科学减重？良好的饮食管理是减重的基础
科学健康减重攻略，绿瘦助您轻松实现理想体重
夏季如何科学减重？
“体重管理”成两会热词，国家出手喊你“减肥”，肥胖为何再次引起关注？
网址: 【体重管理】国家出手教减肥了，西北地区秋季专属食谱请收好！ | 科学减重一起来 https://m.huajiangbk.com/newsview2537729.html
| 上一篇: 甲状腺的 “营养食谱”：除了控碘 |
下一篇: 炒贝贝南瓜•炒南瓜子 • 素 |
