明日清明，跟着福建中医养生！

• 花匠小妙招
• 2026-01-20 08:37

N海都记者 胡婷婷

清明时节，草木生长，自然界的气温快速回升，天气转暖，但温度尚不稳定，仍会时而降温。福建中医药大学国医堂中医内科梅之凌医生告诉大伙，应该捂身防寒、清降火气。

一、减衣有度，捂身防

在清明时节要捂暖自己的身子，防止受凉感寒。因此，减衣要适度，不可一下就穿短袖，连外套都不带。

比较稳妥的做法是，适量减衣，并随身携带一件略厚的外套。以防天气突然降温，这样可以避免感冒和其它基础疾病的发作。特别是老年人，身体抵抗力弱，更要注意保暖，以防生病。

二、清降火气，火降神清

清明时节，正值少阳胆火升腾之时。对于平素阴虚火旺，或肝胆火盛的人来说，清明是容易上火的时节，例如出现目赤、目痛、口苦、口干、口腔溃疡等上火症候，甚至火旺还会让人心烦易怒，影响睡眠等。

因此，对于火气大的人来说，适当地服用一些清肝泻火的药物，例如夏枯草、栀子、菊花等，可以起到清火安神的效果。需要提醒的是，对于体质偏寒凉的人来说，不可过多服用降火药，否则会损伤脾胃，得不偿失。

三、调节情志，怡情悦性

春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。此时如果不注重情志的调节，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，人容易出现心烦易怒，焦虑，失眠等情志方面的异常。因此在清明时节，人们应注意调节自己的情绪，使心情舒畅放松，保持积极乐观的心态，以便更好地工作和生活。

通过以下四个方面，可以帮助改善情绪，保持乐观开朗的心态。

1.户外活动

无论是外出踏青、跑步，还是在室内进行适当的有氧运动，都能够使人感到愉悦，心情开朗。要注意的是，在运动过程中，不要让身体出汗过多，同时及时补充水分和电解质，以保持身体代谢的平衡。

2.欣赏音乐

音乐能够对人起到调节情绪的特殊效果。无论是悠扬欢快的乐曲，还是舒缓轻松的乐曲，都可以缓解人们紧张的心情，把思绪从纷繁复杂的事务中脱离出来，沉浸在动听的乐曲声中，使人烦躁的情绪得以疏解。

3.饮食调养

很多矿物质，如硒、锌、铁、镁等可以起到改善情绪的作用。多吃深绿色菜，如菠菜、小白菜等；各种坚果的镁含量较高，如杏仁、葵花籽、腰果等。多吃新鲜的蔬菜水果，有利于改善情绪。咖啡、浓茶、甜食、饮料等刺激性食物，则要少吃。

4.与朋友聊天

当心情低落时，与投缘的人交谈可以更好地表达和宣泄情绪，朋友的理解和支持也会让人感到身心舒畅。

四、早睡早起，养肝静心

睡眠是人体修复自身的最重要步骤。充足的睡眠能够让人体的组织器官功能正常，使人保持良好的精神状态和平稳乐观的心态。同时，也可以提升免疫力，防止人体肝胆火旺。

因此，在清明时节要保证良好的睡眠。如果经常熬夜，睡眠不规律的话，人体的组织器官功能就会受到严重的影响，特别是对肝脏的损害极为严重。

编辑：梁渠

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