室内环境也会影响眼健康，给家里加点湿度和光亮

（人民日报健康客户端记者毛圆圆）“冬季，大家待在室内的时间大幅增加，却容易忽略室内环境对眼睛的潜在影响。”温州医科大学附属眼视光医院近视防控专科主任医师毛欣杰告诉人民日报健康客户端·眼健康频道，干燥的空气、昏暗的光线都可能悄悄损伤眼部健康。

问题一：室内干燥，眼睛易干涩疲劳

冬季室内多因供暖、通风少而变得干燥，这种环境会加速眼表泪液蒸发，让眼睛频繁出现干涩、酸胀、疲劳等不适，长期下来还可能诱发或加重干眼症，影响眼部舒适度。

毛欣杰主任建议，优先使用加湿器：将室内湿度调节至40%—60%，这个区间既能有效减缓泪液蒸发、缓解眼干，又能避免湿度超标滋生霉菌、细菌。不过需要定期清洁加湿器，防止污染物扩散。

温州医科大学附属眼视光医院近视防控专科主任医师毛欣杰

还可以在室内摆放绿萝、吊兰、龟背竹等绿植，它们能通过蒸腾作用自然增加空气湿度，同时还能净化空气、舒缓视觉疲劳，一举两得。也可在室内角落放置一盆清水，依靠水分自然蒸发增湿；用湿布擦拭家具、地面，通过水分挥发快速提升局部湿度，操作简单又实用。

冬季白昼时间短，加之阴天、雾霾天较多，室内自然光线会普遍偏暗。毛欣杰表示：“长期在昏暗环境中阅读、工作、刷电子设备，会让眼睛持续处于紧张调节状态，容易引发视疲劳、视物模糊，长期累积可能影响视力。”

他建议，阅读、办公时需同时开启顶灯和台灯，避免单一光源导致光线不均；光线既不能过暗（无法清晰视物），也不能过亮（产生眩光），可以调整光亮，以眼睛视物舒适、无明显反光为宜。

“选购灯具时优先选择无频闪、低蓝光或无蓝光危害和自然光光谱接近的产品，这类灯具更能模拟自然光照，减少视觉疲劳症状；同时调整灯具角度，或搭配灯罩，避免灯光直射眼睛。”毛欣杰主任表示。

此外，使用手机、电脑时，将屏幕亮度调节至与周围环境光线协调的程度，避免屏幕过亮刺眼、过暗费眼；同时开启设备护眼模式，降低蓝光辐射，减少眼部不适。