医生开的处方——逛植物园的10个健康理由
话说，再过几天，就是春节了
大部分人也马上要进入这种状态：
所谓“每逢佳节胖三斤”，
为了不至于在狗年伊始就“胖成狗”，
也许您应该看下这篇文章——
自古以来，人与自然的关系一直是人们津津乐道的主题，从古代的诗词歌赋，音乐、绘画，哲学到现代的环境科学、心理学和神经科学，都在努力探究人们和大自然的关系。大自然是上帝赐予人类最最美好的礼物。亲近自然似乎是人类的本性。
▲摄于仙湖植物园湖区（摄影/田禾）
然而一个不争的事实是，现代大部分城市居民普遍面临着自然体验的匮乏和缺失。深圳青少年“自然缺失症”调查研究显示：41．82％青少年每天花费在看电视上网、玩各种电子游戏等电子产品的时间超过90分钟以上；高达74．71％的人主要通过微博、微信、QQ等电子网络平台进行人际交往。从问卷统计情况来看，高达68．9％ 的青少年在户外活动的时间小于1小时。
▲蜗居在网络的世界。来源：www.cqcb.com
以儿童为例，美国研究发现，儿童平均每天接触自然户外玩耍的时间为4到7分钟，而在荧幕前的平均时间却长达7个小时。
▲图片来源：Virginia's No Child Left Inside Coalition (VANCLI)
造成“自然体验缺失”的一个重要原因便是电子产品的盛行——尤其是智能手机的出现。不仅是儿童，甚至成人，慢慢地变成‘低头族’。在人类进化的历程中，存在从智人变为手机人的潜在可能。
▲图片来源：http://blog.lgdisplay.com/2016/08/phono-sapiens/
“自然体验缺失”给公众健康造成的影响和带来的潜在威胁越来越受到科学家们的关注。人们过多时间处于室内，肥胖症、体质下降等问题将如影随形，进而还有可能影响心理健康，出现忧郁、孤独或注意力无法集中的症状。
▲调查表明孩子认识公司标志的平均数量为1000，认识自家花园动植物的平均数量为12，甚至更少。
现代人们生活节奏普遍太快，工作压力相对较大。“走到户外，走进自然”成为被推崇的健康、自然生活方式。生活在绿色空间更多的地区的孩子，其记忆认知能力也往往较高，空闲时间外出逛逛公园，游览植物园，聆听鸟鸣、欣赏绿树红花，不仅可以减少工作带来的压力，更能开阔心胸和视野，降低抑郁症的概率，增进幸福感。
逛植物园的10大健康益处
welcome to botanical gardens
1/10缓解噪音、阻止污染
植物园的植被通过阻碍污染物而减少空气污染颗粒的扩散传播，降低了人们罹患呼吸道疾病的风险。远离市区的植物园，有效阻挡了来自城市生活的噪音。美妙的自然风光，蓝天白云和潇潇的树叶使得人们远离喧闹的都市，带来放松与惬意。
2/10 提高认知能力
接触绿色空间或者观赏公园的植被景观可以改善人们的自控能力，提高脑细胞活力，增强记忆力和提升认知能力，从而有助于人们做出更加合理、科学的决策和判断。
3/10 促进社会交往
与家人、朋友结伴游览者植物园不仅更够领略自然风光，还能促进家人朋友之间的情感交流。参与植物园或者生态公园的自然教育活动，可以建立孩子之间的合作和社会交往的能力。
4/10 锻炼身体
植物园内的绿地或步道为公众提供了许多锻炼身体的机会。在植物园进行散步或慢跑等有氧运动能促使公众养成健康的生活方式，减少患上肥胖与相应并发症的风险，降低高血压，改善睡眠质量。
5/10 改善短期记忆
来自权威心理科学杂志研究调查表明，相同的时间下，在植物园散步的测试者比散步前短期的记忆测试分数提高了20%；在市中心街区散步的测试者则没有发生短期记忆能力的增强。
图片来源livethrivegrow.com
6/10 释放压力，带来好心情
如果感到紧张、或者压力较大，那就多多走进植物园吧。一项研究结果显示，相比花费时间待在市中心的人们，那些花费相同时间走进树林环境的人们，身体内分泌的皮质醇（一种经常作为测量压力的激素）水平更低；测试者在树林环境中心率也变得更加平缓。对于久坐办公室的都市白领而言，瞭望窗外的自然景观或者抽空来到户外绿色环境中，释放压力的同时还能提高工作满意度。
此外，10项早期的自然体验的研究也发现，在绿色环境中行走能改善人们的自尊和心情，而且当绿色环境中有水体景观出现的时候，改善的作用会更加有效。这也许就是研究人员所说的“森林疗法”吧。
7/10 减少炎症
炎症是我们身体应对损伤威胁（比如脚趾骨折）和病原体（比如流感）的一种自然生理过程。但是当炎症加快，将会引起不同程度的各种疾病，比如自身免疫系统紊乱、炎症性肠病、抑郁症以及癌症。然而，花费时间来植物园或者绿草如茵的公园逛逛，也许是减缓炎症过程的方法之一。因为在2012年发表在国际刊物《生物医学与环境科学》上的研究显示：暴露在常绿阔叶树林环境中人们的身体内的丙二醛、白细胞介素-6的水平含量降低，从而减少促炎因子和氧化应激水平下降（氧化应激导致血管内膜损害，发生炎性改变，血小板和炎性细胞集聚，为胆固醇进入血管内膜造成先决条件）。
图片来源：Dr. Joshua Levitt @JoshuaLevittND
8/10 减少孩子患上近视的风险
至少对孩子而言，大量的研究证据显示户外活动可以保护视力，降低近视的风险。研究人员花费两年时间，追踪了2000个澳大利亚学生进行的一项调查表明：花费越多时间在自然的户外环境，患近视的可能性就越低。值得注意的是，研究并未发现花费在室内的运动时间与近视风险有相关性。台湾的一项研究更加有趣，研究者找到近视率相同的两所学校，其中一所学校的学生被鼓励在课间休息参加户外活动，而另一所学校的学生作为控制组则没有这样的鼓励提示。一年之后，控制组学校的学生近视率为17.65%，而课间休息参加户外活动的学生近视率仅有8.41%。
9/10 敏捷的思维和创造力
想象一下，有种治疗没有副作用、而且很容易实现，还能免费改善我们的认知能力。这就是研究学者们提倡的所谓“自然疗法”。非学术称呼叫做“在外时间”。研究表明，在校大学生在自然环境中散步之后，对于连续回答序列数有着更高的准确率；比起仅仅午饭后去公园散步的人群，连续4天沉浸在自然环境的人群的问题解决能力要提高50%。
10/10 增加免疫力，可能的抗癌效果
对于体验自然环境与抗癌症能力之间关系的研究目前仍处于初级阶段，但是初步的研究已经发现，花费更多时间在绿色环境中，尤其是在树林或者森林中，更能刺激机体产生抗癌症蛋白。在一次树林休闲远足后，机体内被激发增加的蛋白往往能持续长达一周时间。
植物园艺在医院患者的治疗康复中也能起到辅助作用，有研究结果显示经常观看园艺景观或水景的病人在术后期间表现出较少的焦虑与不安，甚至遭受更少的疼痛感。相比没有体验观看园艺和水景的病人，有园艺观看体验的病人从强烈的麻醉剂止疼药物更快地转移到了使用缓和的镇痛剂。因此，我们有理由相信，对于出院回到家庭的病人而言，如果能经常来到植物园体验绿色的大自然，对于疾病的恢复大有裨益。
中国传统的春节即将来领，不用担心春节窝在家里的各种综合病症了。您可以找点时间，带上家人、约着朋友、小伙伴一起逛逛植物园。亲近自然，享受自然带来的惬意。
参考资料：
1、Atchley, R. A., Strayer, D. L., & Atchley, P. (2012). Creativity in the wild: Improving creative reasoning through immersion in natural settings. PloS one, 7(12), e51474.
2、Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the national academy of sciences, 112(28), 8567-8572.
3、Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science, 19(12), 1207-1212.
4、MAO, G. X., LAN, X. G., CAO, Y. B., CHEN, Z. M., HE, Z. H., LV, Y. D., ... & Jing, Y. A. N. (2012). Effects of short-term forest bathing on human health in a broad-leaved evergreen forest in Zhejiang Province, China. Biomedical and Environmental Sciences, 25(3), 317-324.
5、Rose, K. A., Morgan, I. G., Ip, J., Kifley, A., Huynh, S., Smith, W., & Mitchell, P. (2008). Outdoor activity reduces the prevalence of myopia in children. Ophthalmology, 115(8), 1279-1285.
6、Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental health and preventive medicine, 15(1), 9-17.
7、朱睿, 方建宁, 费翔, & 刘艳霖. (2015). 深圳青少年 “自然缺失症” 现状调研. 青年与社会: 下, (3), 17-19.
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