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杨德苑：传递爱的力量之向「笑声」借力量

花匠小妙招
2024-10-26 03:23

来源杨德苑养老研究

一、前言

据调查显示，我国有些区域由于空气污染日益严重，使得老人不得不尽量留在家中，锁闭门窗生活。但是如此一来，会使室内的氧气含量严重不足，加上呼吸功能减退，导致老人的缺氧情况会更加严重，给身体健康带来极大的风险和隐患。其中，因摄入氧气的含量、传送和利用氧气方面的能力降低，导致整个身体组织处于程度不同的慢性缺氧状态，更是影响脑、心、肝、肾、肺方面器官的疾病原因之一。

因此，日常生活中的补氧行为变得格外重要。这也是医生在治疗这些疾病时，经常使用「吸氧」的方法來辅助治疗的原因。但这种常识却在老年族群之中并不普及，甚至有些错误理解呼吸的方式，带来不少负面的影响。例如：老人过度迷信有氧运动，平時大量激烈的快速呼吸并不能带来充分的氧气，老人应该更需要的是「有意识」的深度呼吸。但是，普通老人想借由正常呼吸的动作来增大肺活量是非常困难，因此，如果能利用「笑声」來促進收缩胸腔肌肉达到吸氧的动作，相对而言会让老人感到更加容易与简便。

愛笑，世界大同

二、笑声与吸氧的关系

随着年龄的增长器官老化，每个人的肺组织多少呈现纤维化现象，也使得氧气的吸吐通气功能降低。连带造成的影响的还有造血功能降低，以及各种生物的活性降低，细胞分化与再生能力降低等，这些都直接影响身体对于氧气的摄入和利用，并助长缺氧的恶性循环趋势。人体每分钟耗氧量在0.25-0.30升，其中大脑耗氧占25%左右，心脏耗氧占15%以上，一旦缺氧，首受其害的是大脑和心脏。

日本最高医学权威野口英世指出:「缺氧乃万病之源」。而我们发现笑声所產生的机能可以增大肺活量的吸氧，透过锻炼，自然发出笑声可以形成一种疗法，使得肺活量达到2.5升程度(接近肺的最大容量3升)，透过这样一呼一吸的吐故纳新,可使人体获得生命能源。

●笑声的型式大致分为：

目前经由笑声获取氧气的方法不外乎以下几种型式。只要有效掌握其中之一的型式，即得让人发出笑声得到锻炼。

1.自发型：身体自发性地发出笑声，例如听到一个笑话或者看到一部喜剧。

2.诱导型：通过药物刺激诱导人体发出笑声，例如吸入笑气(一氧化二氮)。

3.刺激型：外部刺激身体部位发生笑声，例如搔痒。

4.病理型：患有病理型哭笑(Pathological laughing and crying，PLC)的实验者会相对无法控制发出笑声，哭闹或两者兼具。

5.目的型：为了笑声而进行某些活动、训练，例如笑声疗法、笑声瑜珈。

氧气的获得和利用缺氧的类型、原因和发病机制

三、何谓笑声疗法

「笑声疗法」曾经是我国传统疗法之一，早在唐朝，名医孙思邈就曾提出：「长乐寿自高」的论述。而「笑声疗法」其实就是通过大声朗诵、目光接触、控制呼吸和假笑等方法来促进人们发出笑声的一种疗法。它并非一个全新的概念。

在西方，「圣经•箴言书」中也曾提及幽默对健康的益处。而18世纪，法国思想界泰斗伏尔泰曾提出，所谓医术也包括：令病人觉得好笑的同时，让人的自然机制来治愈疾病。不过，直到上世纪30年代，西方的科学家才开始从心理学和生理学角度研究幽默对人体的作用。

1995年由印度的卡塔利亚·麻丹医生更有利用大笑来控制呼吸的方法记载(笑瑜珈)。随着医学理念的转变，人们更加意识到社会心理因素在「致病与治病」中的重要性，笑对人体的身心作用也已得到了世界医学界的认可并积极推行，目前在美国已成立「笑的联盟」，在日本也建立「笑的天地」的推动团体。德国有「笑的聪明」、英国有「笑的空间」、法国有「笑的广场」等。现代医学甚至已将笑声疗法与音乐疗法、放松疗法、造型疗法一起列入「行为医学」四大组成部分。可见「笑声疗法」的研究和应用正受到世界各国的重视。而「笑声疗法」毋庸质疑已成为世界的一个疗法趋势与潮流。而我国2006年由张立新先生在深圳成立了第一家「爱笑俱乐部」以来，经过10多年的发展，目前「爱笑俱乐部」已经达到60多个分部，均为公益性质(培训收费)。据称全国的「笑友」已超过100万人。

●笑是最好的良药

当我们发出笑声时，身体到底发生什么状况？邻国日本大阪医大的岩世博士为了证明笑声的效果，曾经做了相关的实验。岩世博士在实验过程中先让制作组观看有关笑对人体免疫系统影响数据。然后抽取实验者的血液，检测其NK细胞的活性程度(NK（Natural Killer）细胞，1972年被发现，中文叫做「自然杀伤细胞」，是人类的众多免疫细胞中的一种)。然后再安排他们观看日本喜剧节目使他们大笑，然后再次抽取血液，检测NK细胞被启动的程度。接下来对比实验是观看严肃的教育类电视节目，然后再检测其NK细胞的活性变化。实验结果着实令人惊讶，看喜剧节目后开怀大笑的实验者的NK细胞活性比收看前的26.5%增加了近3%，达到了29.4%。也就是说免疫细胞，它们的功能被启动了。而观看过严肃的教育类节目后的实验者体内的NK细胞的活性反而降低了2.2%。

另外美国波尔·莫利尔医院的健康导报曾介绍笑可以延长寿命，开怀地笑15秒就可以延长2天的生命。笑确实可以启动NK细胞的活性，从而通过人类的免疫系统对细菌和癌细胞产生作用。也就是说笑对预防感冒、提高疾病的治疗效果或是预防癌症都有作用。但是如果人们不笑，NK细胞也会同时失去活性。失去笑容，换句话讲也就是如果人一旦变得抑郁，NK细胞也会随之变得抑郁，严重时甚至会完全失去活性，逐渐死去。

并得出初步结论如下

四、笑声疗法的哲学观

「笑声疗法」体现出来不仅是一种运动技法，笑容与笑声是同时存在的。我们发现从笑容中出现每次的笑声，都会引发人类去追求笑声背后的意义，并且随着分辨笑声的真伪，调整响应的神情态度，展现精神层面的交际技巧。

1.笑容与笑声的本質

是人类最原始、最自然的本能，也是生命中最灿烂、最美丽的表情。应该说世界上不会笑的人不多，而不喜欢笑的人则更少。但只有真正懂得笑和能主动去笑面对生活的人，才是最快乐、最幸福的人。人类自古以来就有着悠久的笑文化，而东西方的笑文化也有着各自的特点。普遍来说西方人的性格更加开放些，笑更加溢于言表，而我们东方人的性格比较内向，笑也就比较含蓄，因此东西方人的笑可谓是各有其风采。

2.笑容与笑声的基本要素

是呵护心灵的精神营养素，也是人类最安全、最好的药方。俗话说：「良药苦口利于病，但笑声疗法却是最喜乐的良药。」而伴随着现代医学科学的发展，人们对疾病的了解有了更多的认识，治疗疾病的药物和设备等现代科学手段也有极大的发展，但是面临各种疾病，不但种类没有明显减少反而还在不断增加。这显示这种「对抗式」的医学科学发展不是万能的，我们应该重新审视观点，从非传统疗法的角度去理解疾病，重视人类本身与俱来的能力，理解当身体存在内外平衡时，才能获得到真正的健康。

3.笑容与笑声的生态模式

是回归自然的生活模式，我们人类要想在21世纪活得更健康、更快乐、更长寿，就必须在生态健康模式下，回归自然、回归生命、回归人本。人們需要更加关注和努力提高自主的健康能力、自然抗病能力和自我痊愈能力，需要向大自然学习、向我们的身体学习、向生命学习，寻求绿色健康的自然养生疗法。

胸腔的肌肉收缩

五、笑声疗法的健康观

首先，笑声能使肌肉松弛，利于消除疲劳；其次，笑声能通过神经反射，使大脑皮层活动增强，有助于消除紧张、抑郁等不良情绪，改善睡眠和精神状态；再次，笑声还能改善呼吸、循环、消化系统的功能状态，使其活动协调，可预防及减轻疾病的发生与发展。故无论现在是否处于如何状态？都应学会调整好自己的心态，从笑声中获益健康。

1.缓解压力

笑声是最简单的放松法，利用笑声促进胸腔呼吸。吸入大量氧气，它会释放累计的紧张情绪，吐气时可使人得到减压效果。笑可以降低大脑的温度。头寒脚热不仅是中医强调的健康常识，就连一向排斥中医，要求凡事都要经过科学验证的西医也对这件事表示赞同。让脑部保持较低的温度是健康的通用原则之一。笑就可以降低头部温度，这是医学上认可的事实。张开嘴时，外部的冷空气大量进入口腔，因此可以降低头部的温度。也可以说笑就是大脑的冷却器，可以让因受到压力而超负荷发热的脑部得到降温和休息。

2.增强抵抗力

研究结果发现仅仅是对笑容和笑声的期待就能改变心情，减少抑郁感、混乱和不安的感觉，增加活力。笑容、笑声以及对积极生活的期待就可以减少皮质醇等压力激素的分泌量。尤其笑能让人全身的肌肉动作起来，帮助消化，增进食欲。提升睡眠充实，使精神饱满令体内的白血球增加对抗病菌，促进体内的抗体循环，增强免疫能力。

3.乐观解忧

发出笑声配合笑容，可使得效果更佳。其中各种不同的笑容共有19种，每一种笑容都会动用不同的面部肌肉组合，有时可以调用53块肌肉，有时则只用到5块肌肉。当人的面部表情肌共有44块，通过与血管、骨骼的配合，一共能做出5000多个表情。研究发现不论是否真笑或是假笑，对人的心理活动也会有明显的影响，它能调节大脑神经功能，消除紧张情绪，排除忧虑烦恼和不快。笑容可使人心情开朗，精神振奋，头脑清醒，有利于身心健康生活。

4.美容减肥

笑声可以促进血液循环，同时增加代谢能力，由血液循环的顺畅将养分运送至末梢皮肤而排出沉积废弃物，改善肤质，连带有美容效果。同时大笑1分钟等于做运动45分钟。（也就是人体在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量），如果每天开心微笑10至15分钟，等于可以消耗50千卡的热量，保守估计1年即可减肥2KG。而笑时消耗的5千卡的热量相当于以6km的时速快走9分钟的运动量。

5.特效止痛剂

研究证明，笑能刺激脑部，眼睛、鼻子、嘴等脸部肌肉神经是和大脑连在一起的。因此即使遇到烦心事，通过假笑，脸部肌肉神经也可以反过来刺激大脑。这时脑部就会认为有高兴的事情发生，进而分泌内啡肽等提高免疫力的神经传导物质，可以产生没有副作用的止痛剂。当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛，因此像一些老人罹患风湿、关节炎的情况，透过经常大笑，有助减轻缓解疼痛。

日本合掌院-笑声疗法

六、笑声疗法的实践观

笑声是人的一种平和心态以及善良的内心表现，同时，大量研究显示，大笑可以促进内啡呔的分泌。内啡呔是存在于脑和神经组织内的一种化学物质，具有类似吗啡的功能，有镇痛的作用。人的心情处于正常状态时，在与他人交谈期间就会呈现为平和的心理作用并用微笑来展现人与人之间的善意交往。善与恶是人的心理作用，也是动物进化的结果。笑容露出愉快的表情，发出欢喜的声音。

1.笑声呼吸法三要领

根据大笑俱乐部创始人张立新的研究，他自行研发一套利用笑声改善肺活量的方法论如下(详细招式请参考张立新-爱笑俱乐部八大笑式)：

第一步：嘴角扬45度，打开身体正能量的开关，打开身体60兆细胞的快乐开关和按钮；

第二步：眼神要呈现喜悦状态，喜神在你的眼神中透射出来，散发出来，开启心理的能量，情志的能量，同时关闭怒忧思悲恐惊六扇门；

第三步：把手放在肚脐两侧，感受肚子吸气时鼓起来，呼气时肚子收紧，这种一起一伏的运动可以强化胸腔的肌肉收缩。当我们发出笑的哈音时，肚子就收紧，肚子就瘪下去，肚脐眼贴着后面的命门，我们把嘴角、眼神和收腹组合在一起，发出哈哈哈哈哈哈这个咒语，打开精气神上行的通道。如此持续反复的练习此方法。这个方法就是笑声呼吸法的基本动作与基本练习。在练习过程中不要去管发出哈音时间多长声音多高，只关注呼吸本身。

2.笑声疗法自助法

加州洛玛琳达大学的研究者最早发现笑声不仅能阻止对免疫系统的侵害，还能提高免疫能力。

第一步：找着自己的笑穴，努力去刺激它。去发现什么东西更能激发你的大笑？是喜剧演员们的夸张表演，或是读到一个轻松幽默的笑话，或是看一部有趣的卡通片，还是一起玩挠痒痒？每个人的笑点都不同，这是需要自我发掘的。

第二步：让你的身边围绕着有趣的人。你个人的性情基本上反映了经常和你交往的人的性情。如果你希望找到快乐，不妨多花时间跟能制造欢乐气氛的人在一起。

第三步：学会创造幽默。大笑并不总是能自然发生，所以需要你去创造。跟你的家人开开玩笑，把一张写有笑话的纸压在孩子的枕头底下，趁家人去冲凉时，往镜子上贴一个笑话等等。你还可以跟公共汽车上、大街上的陌生人分享幽默。人并非生来就是滑稽演员，坊间有大量的笑话书可以帮助你。

第四步：在日常生活的点点滴滴中寻找幽默，学会对自己大笑。就像奥格•马帝诺在「世界上最伟大的推销员」中所写：我一微笑，领悟能力就会提高；我吃吃一笑，我的压力就会减轻；我哈哈大笑，我的寿命就会延长，而这就是生命长寿的秘诀，现在的压力又算得了什么呢？可以一笑置之。

张立新-爱笑俱乐部

七、结论

在我们生活当中不免存在压力，當人在受到压力时会陷入沉思，无法露出笑容，而笑本身就是战胜压力的表现。所以笑也是一种最佳去除压力的运动。而「笑声疗法」可以带来一种纯天然的治疗感受，可以通過哲学观、健康观、实践观的三观理解，自然接受，无需过多罣碍，因为笑本来就是身体的一部分。最后总结一句话那就是「想笑、爱笑、大笑，又何须理由」！

※本文章部分参考专业书籍与网络图片。

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