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【节气养生】寒露节气养生要点

花匠小妙招
2024-10-26 16:43

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊；太阳到达黄经195°；在10月8日交节。

孟奇鹏小儿推拿提醒，寒露是深秋的节令，是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，便逐渐告别了秋高气爽，气温逐渐下降，昼夜温差加大，并且秋燥明显。寒露时节，养生最主要的是预防“凉燥”，建议从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

一、寒露三候

一候鸿雁来宾：寒露之日，“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。

二候雀入大水为蛤：后五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

三候菊有黄华：再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

二、寒露习俗

登高

寒露时节，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。

这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有这个重要习俗——邀约亲朋，登高望远。

赏菊

寒露到来的农历九月又称菊月，是菊的月份。菊花为寒露时节最具代表性的花卉，处处可见它的踪迹。

古书记载：“九月九日，采菊花与伏苓、松脂，久服之，令人不老。”登高山、赏菊花，成了这个节令的雅事。

三、节气养生

1.早睡早起养阳气

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当相应调整。

《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”中医认为，秋季宜早睡早起，晚间入睡最迟不要超过10点，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，缓解秋乏。

2.适时添衣防感冒

“白露身不露，寒露脚不露”，进入寒露后，虽说秋天适度经受些寒冷有利于提高机体和鼻粘膜耐寒力，但老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

尤其是在起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3.常揉暖身穴

我们手上有一个取暖开关—劳宫穴，秋冬季按摩可以保暖。劳宫穴在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨桡侧，握拳屈指时中指指尖处。劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

4.宜适度运动

剧烈的运动后由于身体血糖被大量消耗，中枢神经缺乏能量的来源，血糖不足，大脑就会出现精神不振、犯困的情况，影响到正常的学习生活。因此，寒露后，运动需掌握着度。可选择健走、慢跑等缓和运动，能够活动全身肌肉，也能增强人体的心肺功能，从而加强自身抵御严寒的能力，避免引起风寒感冒；寒露时节正是适合踏秋登山的好时候。登高、郊游能够使肢体肌肉都得到很好的锻炼，增强体质，提高机体免疫力。

5.经常晒后背

人体背部脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病（呼吸系统病、咳嗽等）的情况就自然会减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

6.饮食养生：养阴防燥少吃辣

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

早餐应吃温食，可选择喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

7.情绪养生：忌忧郁悲秋

寒露天气渐冷，秋气日趋肃杀，较白露日照更少，风起叶落，百叶凋零，免不了让人产生悲秋情结，出现情绪不稳和伤感的忧郁心情。然而，悲伤忧愁不仅伤肺，还容易导致人身体免疫力下降，从而让一些相关疾病有机可乘。寒露后，人的情绪切忌不可受秋愁所影响，凡事都需保持积极乐观的心态。

身心健康，是不仅要保持身体健康，同时也要关注心理健康。在秋风萧瑟天气寒冷的时候，人们总是更易情绪低下心情不佳，而且在这个期间也是最容易伤害身心健康的。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态与意识观念，是保持身心健康重要的内容之一。

在情绪低落的时候，寻求支持是非常重要的。可以和家人、朋友、同学或同事交流，寻求情感上的支持和建议。如果低落的情绪持续存在，影响到日常生活和工作，那么就需要寻求专业帮助。可以咨询心理医生或精神科医生，以便及时得到专业的治疗和建议。

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