满园春色关不住！一起“云赏花”、居家锻炼吧~
满园春色关不住！一起“云赏花”、居家锻炼吧~
今日真如 2022-03-25 16:57:43 锻炼 海棠 居家
当春的脚步近了
各种花儿也悄然绽放
它们或温柔、或炽烈、或明媚
咱们真如
海棠公园的木瓜西府海棠
也绽放得美丽浓艳
一起跟小真来看看吧
ROMANTIC SPRING
SPRING●春似酒杯浓，醉得海棠无力
海棠花开娇艳动人，其花未开时，花蕾红艳，似胭脂点点，开后则渐变粉红，有如晓天明霞。
居家健身
赏完花后要不要一起动起来？一起和奥运冠军们学习如何居家健康锻炼吧！
健身小课堂
无论你家里有或没有锻炼器械，都没关系。因为用我们自身的体重，就可以来做一些徒手的力量练习。
上肢力量
俯卧撑
后撑
下肢力量
下蹲
静蹲
核心力量
仰卧起坐
两头起
心肺训练
弓步跳 高抬跳 俯卧撑跳
健身小课堂
单脚站立
抬起一只脚 持续一分钟
闭上双眼 增加难度
交换跨步
迈出左腿 下压臀部
双腿交替
腹部静控
身体打开 两头抬起
腹部发力
每个人可以根据自身情况，选择合适的强度和频次来锻炼，提高自身免疫力。
春天总会到来
大家不能忘记健康第一
减少外出，做好防护哦！
来源：上海普陀绿化市容、上海发布
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