【儿童节】花匠们~请收好这份膳食指南！让祖国的花朵健康成长
Children's
Day
今天是六一国际儿童节
祝所有的大朋友小朋友
节日快乐！
儿童
膳食
孩子的健康成长
是给自己也是给父母最大的礼物！
2022年中国营养学会发布了
最新版的学龄儿童膳食指南
家长快来学学
让孩子吃得健康！
注：最新版儿童膳食指南适用于2-17岁儿童，分为 2-5岁学龄前儿童和 6-17岁学龄儿童两部分。
No.1 学龄前儿童膳食指南
2-5岁
2-5岁是幼儿身体迅速发育的时期, 这个时期均衡膳食营养对幼儿的身体健康起到奠基作用。
01
学龄前儿童的合理膳食及餐次安排
学龄前儿童膳食每天应安排早、中、晚三次正餐，在此基础上还至少有两次加餐。一般分别安排在上、下午各一次，晚餐时间比较早时，可在睡前2小时安排一次加餐。加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。建议平均每天食物种类达到12种以上，每周25种以上，烹调油和调味品不计算在内。
02
培养专注进食和自主进食
①尽可能给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；②避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；③吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完；④让孩子自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯。
03
避免儿童挑食、偏食及过量进食
①容许儿童自主选择食物；②家长以身作则，言传身教；③鼓励儿童选择多种多样的食物，及时纠正不健康的饮食行为；④家长和幼儿教师为儿童提供定时定位的就餐制度和整洁温馨的就餐环境。
04
培养饮奶习惯，首选白开水，控制含糖饮料
每天饮用300~400ml奶或相当量奶制品，可保证学龄前儿童钙摄入量达到适宜水平。建议学龄前儿童每天饮水600~800ml，应以白开水为主，避免饮含糖饮料，更不能将含糖饮料代替白开水。
05
合理选择零食
零食选择应注意以下几方面：①宜选择新鲜、天然、易消化的食物；②少选油炸食品和膨化食品；③零食最好安排在两次正餐之间，量不宜多，睡觉前30分钟不要吃零食。
06
从小培养淡口味
从小培养儿童清淡口味，有助于形成终生的健康饮食习惯。宜采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，不应过咸、油腻和辛辣。
07
培养认知食物与喜爱食物
鼓励儿童体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特征性，增进对食物的喜爱。同时鼓励儿童参与家庭食物的选择和制作过程，以吸引儿童对各种食物的兴趣，享受烹饪食物过程中的乐趣和成就。
08
鼓励进行身体活动
学龄前儿童每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外游戏或运动，除睡觉外尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态，每天看电视、玩平板电脑的积累时间不超过2小时。
09
限制久坐行为和视屏活动
建议学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为，每次久坐持续时间不超过1小时，每天累计视屏时间最好不超过1小时，家长应该以身作则。
10
定期体格检查
学龄前儿童生长发育迅速，定期做身高、体重等体格检查可以及时了解生长发育水平的动态变化，判断其营养情况，发现问题及时干预。
No.2 学龄儿童膳食指南
6-17岁
学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。
01
提高营养素养
▲ 学习食物营养相关知识。
▲主动参与食物选择和制作。
▲家庭和学校构建健康食物环境。
02
养成健康的饮食行为
▲ 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
▲ 做到一日三餐，定时定量、饮食规律。
▲ 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
▲ 可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
▲ 在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。
03
选择健康饮品
▲ 天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。
▲ 主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。
▲ 不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
▲ 禁止饮酒和喝含酒精饮料。
04
积极开展身体活动
▲ 每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。
▲ 每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
▲ 增加户外活动时间。
▲ 减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
▲ 保证充足睡眠。
▲ 家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。
05
保持适宜的体重增长
▲ 定期测量身高和体重，监测生长发育。
▲ 正确认识体型，科学判断体重状况。
▲ 合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。
▲ 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。
温馨提示
如果，家里的儿童青少年身高低于同年龄、同性别正常身高标准参照值，出现生长发育迟缓的现象，可参考儿童生长发育迟缓食养指南，强化营养，做追赶性生长。
最后
再次祝愿祖国的花朵们
都能健健康康，按时长大
成为国家栋梁
精品科室：营养科
营养科现有主任医师2名，副主任医师1名，主治医师1名，主管护师1名，营养技师7名，主要负责营养门诊和住院病人营养会诊、肠内肠外营养治疗、中医药膳食疗等工作。营养科门诊主要开展以下业务：
一、营养诊疗
对营养不良（消瘦、肥胖、生长发育迟缓等）和各种营养缺乏病进行诊治；糖尿病、高脂血症、痛风、肝病、肾病、肿瘤等慢性疾病开展营养治疗；孕产妇、婴幼儿、老年人等人群的营养咨询、评估与指导。
二、药膳食疗
对不同体质、各类病症开展辨证施膳，指导使用中药材与食物进行合理组方配伍制作药膳，充分发挥中医药膳食疗在调养身体、促进健康方面的重要作用。
三、体重管理
对超重、肥胖者进行医学营养减重，对消瘦者通过合理营养与食疗增重。参与制定“中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）”，充分体现营养食疗在体重管理方面的专业优势。
门诊时间与地点
时间：每周一至周五全天
地点：门诊1号楼6楼1606诊室
联系电话
文章来源：医院营养科
文章编辑：医院宣传办公室
编辑：黄梦瑶
审核：陆彬彬
终审：韦璐莹
责任编辑：
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