冥想让人关注当下，解决焦虑

    偶然在图书馆找到一本佩玛丘卓的《冥想-活在当下的练习》，读下来也是挺有感触，原来冥想不光光是坐在那，也是与自我交流的途径。

作者是谁

佩玛·丘卓本名Deirdre Blomfield-Brown，1936年诞生于纽约市，在康乃狄克州完成中学教育之后，进入加州大学柏克莱分校深造。毕业后她分别在加州与新墨西哥州担任过多年小学老师的教职，出家前人生阅历颇为丰富，她结过婚，育有二子，后来因先生外遇而离异，三十五岁左右在阿尔卑斯山巧遇Chime喇嘛，并追随这位仁波切潜修多年。1972年佩玛在Chime喇嘛的鼓励之下，与她的根本上师创巴仁波切初次相会，从此坚守三昧耶誓，与仁波切展开了长达十四年的师徒共修情谊。著有《当生命陷落时》、《转逆境为喜悦》、《与无常共处》、《不逃避的智慧》等颇有影响力的著作。”

    简单来说，一个出生在美国的教师，佩玛丘卓，离异后遇见藏族喇嘛，开启了14年的修行，并以写作为输出，与众人论道。既然作品被世人接受，那至少作品不会太差。

冥想是什么

最具有冒险精神的我们会在最奇怪的场合遭遇自己的底线。

    一件事的是客观的，但是人却赋予其情绪，从此产生了心念，出现了各种数不清理还乱的情绪。

    比如在你走路半小时却发现咖啡馆的卖完了，然后大发雷霆。此刻的愤怒就是一种情绪，也是一种心念。而咖啡卖完只是一件事情。但简单且客观的一件事情，却能突破了你平静的底线。而冥想就是让人学会如何与念头相处，如何与情绪能量相处，与人生建立联系。

冥想的好处

1. 知自己。人是那么特别，永远死死地纠缠着过往的伤痛不放，而当与自己越靠越近时，人会开始清晰自己的想法、评判、防御机制，开始更清晰地了解自己的需求。

2. 修自己。从内而外慢慢培养勇气，练习越多，越开放，对生活越有勇气。冥想具有培养人定力的特性。

3. 知世界。不再因为心念对客观事物产生过多的消极情绪，从而重新审视生活中的事物，乃至花花草草，对生活保持觉知。

    冥想，让灵魂充电，休息。

有什么方法

1座位要稳定、舒适：身体不会向前后倾斜。2选择合适的手印：休息手印、禅定手印。3躯干应正直有力，身体尽可能放松，像是头顶有跟弦，把我们拉起来。放松肩膀。如果不知道什么是放松肩膀，则可以先刻意提起来，再垂下来。4睁开双眼，保持警觉：闭眼的传统来自于南方小乘佛教，练习的目的是一种更加内化的冥想感。藏传佛教则特别强调无论发生了什么都要保持警觉。保持双眼睁开，体现了留在当下，是一种开放的姿态。而这一步我还是做不到，仍旧是闭眼冥想。5面部肌肉保持放松，嘴可微张。6双腿相盘而坐，膝盖不要高于腰部。

在每一个要诀中体现放松感、开放感、尊严感，还有觉醒和自信。

我的受益

     练习冥想已经1个多月，每次冥想都能让我神清气爽，不过建议不要在晚上冥想，至少我每次冥想完20分钟后，神清气爽后，就睡不着了，所以我一般安排在起床后的一个时间点，大家也可以参考下。