冬尽春来,万物复苏,借着柔和的春风,在这美丽的花城,一起静心赏花吧!在这里,我向大家分享一个“正念赏花”技术。“正念赏花”技术是利用放松想象的方式进行自我内观,通过观察提高肌体疲劳的预警模式。
用放松和冥想的方式对自己的内在进行调整,首先让心情平静下来归于当下,其次让身体代谢循环起来达到平衡,这样我们就会减轻疲劳、削弱焦虑、释放压力、改善睡眠。
当您卸下一天的疲劳准备睡觉的时候,建议您找一个放松的姿态,慢慢躺下、舒展眉头、牙齿微张、将两手心向上、手指松开平放在身体的两侧、调整呼吸,放松下来。请您想象一下当下的感觉,像一朵花会是一朵什么样的花?慢慢地集中自己的注意力,发挥自己的想象,也许这朵花颜色并不艳丽,形态也没那么完美;也许您见过,也许您没有见过,但是它并不陌生,这朵花自然地呈现出来,而且越来越清晰。
请慢慢地欣赏这朵花,您可以清晰地看到它,看到它的枝叶、花瓣、花蕊,不论它是什么样子,都请您允许它用自己的方式存在。
您可以用眼睛欣赏并仔细地观察,看一看花瓣的色彩和形态,您可以用鼻子去闻它,慢慢地享用它的芳香。
此时您赏花的心情是什么样的?请用最多的词语把它表达出来并说给自己听,是否有平静、安宁、幸福、美好。
当您欣赏并关注它的时候,花是否和您有同样的感受,它是如何表达的?请您接受这种回应,开心、微微摆动、微笑、盛开、鲜艳、幸福。带着这种心情抬头看,天空是什么颜色?现在是什么季节?自己穿的什么衣服?当下的您多大年龄?您的心情怎样?请用最多的语言把它表达出来,说给自己听,是否有年轻、成熟、舒适、凉爽、宁静、放松、享受、等待。
抬头赏花您看到了什么?在您的滋养下它发生了什么样的变化?枝叶、花瓣、花心......,请慢慢地观察。
您的情绪又是怎样的? 请用最多的词语把它表达出来,说给自己听,是否有感恩、感谢、微风、温暖、平静、安宁、幸福、成长、变化、力量。
请记住这个感受并记住它成长的样子,它会在您的呵护下健康、快乐、幸福地成长。
伴着赏花的过程,放松、舒适、安宁的感觉让您慢慢地进入睡眠状态,这样的睡眠可以帮助您卸下所有的劳累、理清思路、增加体内氧气含量。
明天醒来您会卸去一身疲劳,轻松工作,您的内心会像盛开的花朵,充满生机,充满动力,满满的幸福感由内而生。您会慧心地一笑,和幸福一起投入繁忙的工作,有它的陪伴,您不再紧张、疲劳、焦虑,它会给您带来无限的甜蜜和快乐。
发布于 2020-04-20
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