不负春光，静心“赏花”
冬尽春来，万物复苏，借着柔和的春风，在这美丽的花城，一起静心赏花吧！在这里，我向大家分享一个“正念赏花”技术。“正念赏花”技术是利用放松想象的方式进行自我内观，通过观察提高肌体疲劳的预警模式。
用放松和冥想的方式对自己的内在进行调整，首先让心情平静下来归于当下，其次让身体代谢循环起来达到平衡，这样我们就会减轻疲劳、削弱焦虑、释放压力、改善睡眠。
当您卸下一天的疲劳准备睡觉的时候，建议您找一个放松的姿态，慢慢躺下、舒展眉头、牙齿微张、将两手心向上、手指松开平放在身体的两侧、调整呼吸，放松下来。请您想象一下当下的感觉，像一朵花会是一朵什么样的花？慢慢地集中自己的注意力，发挥自己的想象，也许这朵花颜色并不艳丽，形态也没那么完美；也许您见过，也许您没有见过，但是它并不陌生，这朵花自然地呈现出来，而且越来越清晰。
请慢慢地欣赏这朵花，您可以清晰地看到它，看到它的枝叶、花瓣、花蕊，不论它是什么样子，都请您允许它用自己的方式存在。
您可以用眼睛欣赏并仔细地观察，看一看花瓣的色彩和形态，您可以用鼻子去闻它，慢慢地享用它的芳香。
此时您赏花的心情是什么样的？请用最多的词语把它表达出来并说给自己听，是否有平静、安宁、幸福、美好。
当您欣赏并关注它的时候，花是否和您有同样的感受，它是如何表达的？请您接受这种回应，开心、微微摆动、微笑、盛开、鲜艳、幸福。带着这种心情抬头看，天空是什么颜色？现在是什么季节？自己穿的什么衣服？当下的您多大年龄？您的心情怎样？请用最多的语言把它表达出来，说给自己听，是否有年轻、成熟、舒适、凉爽、宁静、放松、享受、等待。
抬头赏花您看到了什么？在您的滋养下它发生了什么样的变化？枝叶、花瓣、花心......，请慢慢地观察。
您的情绪又是怎样的? 请用最多的词语把它表达出来，说给自己听，是否有感恩、感谢、微风、温暖、平静、安宁、幸福、成长、变化、力量。
请记住这个感受并记住它成长的样子，它会在您的呵护下健康、快乐、幸福地成长。
伴着赏花的过程，放松、舒适、安宁的感觉让您慢慢地进入睡眠状态，这样的睡眠可以帮助您卸下所有的劳累、理清思路、增加体内氧气含量。
明天醒来您会卸去一身疲劳，轻松工作，您的内心会像盛开的花朵，充满生机，充满动力，满满的幸福感由内而生。您会慧心地一笑，和幸福一起投入繁忙的工作，有它的陪伴，您不再紧张、疲劳、焦虑，它会给您带来无限的甜蜜和快乐。
发布于 2020-04-20
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