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如何减少压力

花匠小妙招
2024-11-12 21:02

　　心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U” 字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。因为压力适当既能充分调动个人潜能，又不会导致身心过度疲劳。所以，工作和学习中应该有点儿“精神压力”和“紧迫感”。因此，要正确地认识压力。当自我感觉有较大压力时，可采取以下方法进行调节：

　　（1）学会放松：

　　放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　　（2）食物减压：

　　在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时，选择含钙多的食物，具有安定情绪的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后会有比较明显的疗效。当受到某些刺激或恐吓，或遇到某些紧张环境，心中产生恐慌时，多吃些富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　　（3）认知分解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐。

　　（4）找个合适的方式，尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。想哭就哭，心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　（5）陶冶性情：琴棋书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。例如在读自己喜爱的书时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　（6）坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　（7）顺其自然，为所当为：接受当前的精神状态，不要花时间去关注压力状态，而是集中精力做好当前的工作；遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

　　（8）知足常乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。

　　（9）学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。

　　（10）减压小窍门：嗅嗅香油——在欧洲和日本，风行一种芳香疗法，特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒，原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果；吃零食——其目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。