关于断糖生酮减肥法效果的实测（略作修改）
生酮减肥我感觉的必需品：
1、智能体脂秤：我买的是“云麦”，100左右，手机安装一个“好轻”app，进行基本的设置，可以每天监测体重和体脂变化
2、酮体试纸：用来测尿液，监测酮体变化，控制在合理的范围，这个很多牌子的，都差不多，偶尔用用监测一下比较放心
3、多元维生素片：由于水果吃得少了，用来补充维生素，也有很多牌子，都差不多的，一天一片
4、喜马拉雅盐（或者其他类似的）：生酮以后，水喝得多，排尿多，电解质容易流失，补盐避免抽筋，我主要的不良反应就是抽筋，建议一定要补电解质
生酮减肥建议配备品：
1、酸奶机：强烈建议，如“小熊”品牌带定时的酸奶机，大概100+，乳酸菌菌粉用“安琪”加了代糖的，这样不用再额外加糖，1L装的纯牛奶+菌粉，大约10h就做成了酸奶，口感远胜于超市买的，而且没有其他添加
2、代糖：如果喜欢饮食带有甜味，代糖是一个好的选择，我买的是“然萃”，甜度是蔗糖的二倍甜，用量减半即可，注意经常会有优惠活动，价格也还好，目前我家里白糖已经不用了，所有需要甜味的都用了代糖，这样对预防小孩龋齿也有帮助
3、咖啡机：喜欢喝咖啡的，建议配备，尤其早期添加黄油做防弹咖啡，对于快速入酮很有帮助，我最初入酮的时候就是4份意式浓缩咖啡+黄油+椰子油，搅拌均匀后直接喝，很耐饿的，我买的是国产全自动的咖啡机，价格2000+，效果还可以，唯一就是漏粉比较严重，需要经常清理
我的主要食谱（仅供参考）：
早餐：自制酸奶1碗（普通小碗）+2个鸡蛋（荷包蛋、水蒸蛋、白煮蛋都行，鸡蛋无需担心胆固醇问题，也无需追求土鸡蛋，这个可以自行查阅，有很多科普的）+咖啡，有时候吃老婆自制的无淀粉蛋糕，偶尔也吃魔芋面
午餐：吃菜吃肉吃鱼吃鸡吃鸭，富含淀粉的菜如土豆、番薯、南瓜等不吃，豆类少吃，豆制品少吃，肉类包括肥肉都可以不限量吃，最佳菜式是卤蛋红烧肉
晚餐：参照午餐（如果是吃食堂的，无非就是不要吃米饭和面食等，然后菜品尽量挑选少放糖的那些，一样可以的）
零食：坚果类，如榛子、开心果、核桃、腰果、夏威夷果等，注意适量，有些坚果中碳水含量也很高
饮料：无糖即可（我冰箱里无糖可乐、芬达常备）
水果：番茄、黄瓜可以吃，葡萄、草莓适量，其他大多数不适合（水果吃得很少，这是生酮减肥唯一比较痛苦的，但是断糖一段时间后，会变得不太馋）
偶尔夜宵：煎牛排或纯肉肠
生酮最大的好处就是不用饿肚子，也不需要配合运动
当然想要瘦得快一点，还是不要吃太多
断糖一段时间后就会发现精神状态改善，而且不馋嘴
主要是糖的成瘾性，所谓吃甜食会比较开心也和这个有关
附上一个帖子，供参考，就是那个要求更高，我试下来也没必要都照着那样做。
诸多明星追捧的生酮减肥法，究竟是什么？
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