中山大学附属第一医院儿科
儿童肥胖症的预防，可以从以下三个方面入手： 一、饮食方面： 1、保证营养均衡：保证食物多样化，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等各类食物，增加水果和蔬菜的摄入，其富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量相对较低。鼓励儿童每天多吃有颜色的蔬菜，如绿色的西兰花、红色的西红柿、橙色的胡萝卜等； 2、控制热量的摄入：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，如油炸的食品，炸鸡、薯条以及糖果、甜饮料等。家长要控制儿童对这些食物的食用频率和量，避免过多摄入； 3、规律进餐：养成定时、定量进餐的习惯，避免不吃早餐，或者晚餐吃得过饱、过多，一日三餐的能量分配要合理，一般早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。 二、运动方面： 1、增加运动活动量：保证每天至少一个小时的中等强度以上的体育活动，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，都是很好的运动方式，可以将运动融入到日常生活，比如跑步上下学，包括爬楼梯等； 2、减少静态活动时间：限制儿童看电视、玩电子游戏等久坐不动的时间，每次静态活动不宜超过一小时，并且鼓励小朋友们多进行户外活动。 三、生活习惯方面： 1、保证充足的睡眠：不同年龄段的儿童，都要保证充足的睡眠。例如小学生应该每天保证10小时左右的睡眠，因为睡眠不足可能导致激素水平的失衡，导致食欲增加，从而增加肥胖的风险； 2、培养健康习惯：家长要以身作则，培养儿童健康生活的习惯，如不挑食、爱运动等。
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