每天花几分钟，放松大脑，取悦自己

知乎上有一个热门问题：“你是如何取悦自己的？”

在一个高赞的回答里说道，让大脑放松，是取悦自己的一种方式。

现代社会，大部分的工作都是脑力劳动。如果大脑长期得不到放松，会导致用脑过度，而出现记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、嗜睡瞌睡等症状。

严重的可能诱发神经衰弱等一系列严重的精神障碍性疾病。

那么如何让大脑放松呢？

01睡觉不能消除大脑的疲劳

经过一天疲劳的工作，大多数人的想法是回家早点睡觉，从而消除疲惫。但睡觉并不能消除大脑疲劳。

脑力劳动容易引起大脑的血液和氧气供应不足，从而出现脑疲劳。

相比睡觉，有氧运动能增加血液中的含氧量，让大脑有充足的氧气，更易于消除脑疲劳。

心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动，除了游泳、慢跑、骑自行等室外运动，简单的平板支撑，是繁忙上班族在家就能做的有氧运动。

02最简单便捷的放松——冥想

除了工作复杂思考时耗费的脑力，我们闲着没事时想的简单问题或在回忆时也会耗费脑力。

除了运动，冥想是最简单便捷的放松大脑的有效方法。

冥想不是单纯的发呆，而是把所有注意力放在简单的机械运动上。

当我们坐着冥想时，背部挺直，让我们不完全处于一种放松状态。只专注自己的呼吸，不让自己去考虑其他事情。

做腹式呼吸，缓慢地吸气、吐气、尽量让呼吸变长且深，但注意不要憋气。

除了坐着，在走路时候也可进行冥想，称之为步行冥想。

走路的速度没有限制，但刚开始练习，以慢速较好。

走路时把注意力都放在脚的动作、走路的感觉上。感受脚部提起、放下时肌肉的运动，专注脚部触地时的感觉。

冥想可随时随地进行，时长一般建议为每次10分钟以上。每天坚持除了可放松大脑，也能静心从而减少烦恼。

03音乐是大脑的食物

音乐对大脑有唤醒、传递信息、引导器等功能。科学家通过核磁共振机观察发现，在听音乐时，我们大脑就像放一场盛大的烟花。

音乐能引起人类情感的共鸣，因为每个人的爱好不一，就算是相同的音乐对不同人的影响是不同。

在选择让大脑放松的音乐时，不必局限于音乐类型，不要迷信α脑波音乐，选择自己喜欢的、让自己感觉舒服的音乐，便可让大脑放松。

每天我们都忙碌于应对工作，照顾家庭，面对变幻无常的生活。时间好像都花在“别人”身上。

每天抽点时间，放松我们的大脑，逃离疯狂的世界，保护心中纯粹的自我。

这样，明天好像又可以充满能量，继续战斗了。

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《如何学习》是美国《纽约时报》科学专题记者本尼迪克特·凯里所著。

凯里汇集神经科学和认知心理学数十年科研成果，让我们了解大脑是如何运作的，让我们认识了解我们的大脑，与之更“和平”共处。

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