补充微量元素吃什么

• 花匠小妙招
• 2024-11-21 21:00

一般来说，科学、均衡饮食的情况下，基本不需要补充微量元素。如果通过微量元素筛查发现存在微量元素轻微缺乏的情况，可以首先选择通过饮食进行补充，可适当食用动物食品、坚果、水果等食物。如果情况较为严重，也可遵医嘱通过钙铁锌硒等药物进行补充。

1、饮食：动物食品如鱼、牛肉、虾及坚果类，均含有较多的微量元素，可以根据需要适当补充。比如缺铁可适当多食黑木耳、菠菜、动物内脏等；缺碘可多食海带、紫菜等，缺钙可多食牛奶、蟹等。但仍需要注意食物的多样化，均衡饮食才能够帮助机体，达到体内阴阳充足；

2、药物：可以根据实际缺乏情况，遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、钙铁锌硒咀嚼片等药物，缓解微量元素缺乏的情况，避免出现缺锌使免疫力下降、缺碘发生甲状腺肿大等情况。但不建议长期通过药物的方式进行补充，避免出现过量的情况，补充一段时间后，应及时到医院进行复查，在医生指导下决定是否需要继续通过药物补充微量元素。

日常应保持科学、均衡饮食，做到粗、细粮结合，荤素搭配，保持良好的饮食习惯，每天适当锻炼。

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