芳疗 | 芳香植物精油疗愈，改善你的睡眠
失眠是睡眠障碍中最常见的一种。一般人入睡过程约15-30分钟，但失眠者常超过一个小时还无法入睡。另一种形式是睡眠短浅，常于凌晨醒来，之后难再入睡。偶尔有失眠经验是正常的，若连续三周感到睡眠不足，明显引起功能障碍，才视为失眠症。
引起失眠的原因很多，包括生理因素（疼痛、瘙痒等身体不适，或精神疾病、慢性病造成大脑功能紊乱），心理因素（情绪起伏、紧张焦虑、思虑过度），周遭环境（睡眠环境改变、时差），工作性质（经常昼夜轮班，或熬夜压力），生活习惯（过饱过饥，或食用茶、酒、咖啡等刺激性饮料、药物，让大脑过度兴奋）等。
作息失调是造成失眠的主因。作与息维持警醒与放松两种不同状态，由大脑的醒觉中枢来控制，受日光的影响极大，但现代文明发展后，电灯打破了昼夜的规律交替，并影响人体的自然韵律。
心理
当面对人生的阴影、未知的恐惧，或感受到生存威胁、害怕只身迈向黑夜时，会造成失眠困扰。睡眠是不需学习就能自然发生，越想去控制它、或强迫自己入睡，反而越不得其门而入，唯一能做的是学习适时“放手”，愿意交出自我意识与主控权，而臣服于未知的黑暗中，愿意信任世界，信任他人，并且信任自己。
神经传导讯息混乱会导致失眠，呼应现代人每日接收过多的讯息与刺激，让脑子一直在转、感官一直运作，无法把阳气收拢起来，生活也越来越习惯沉重，这类人士需要适时排空，回归平淡，懂得内敛。
作息失调者，常不能与时共进，无法在适当时间做适合的事，或者时效已过仍然念念不忘，把自己停留在前一个时程中。另一种是太坚持自己的节奏，凡事要合自己的原则或逻辑，不愿随波逐流，对人对事都很执着与严厉，无法释怀放松。
温老师芳疗课堂
杜鹃花科、败酱草科精油
髯花杜鹃、白珠树、印度缬草、缬草、穗甘松、中国甘松
格陵兰喇叭茶
最优选：上述精油各1滴，加入10毫升雷公根浸泡油，混合均匀。
经济选：格陵兰喇叭茶7滴，加入10毫升冷压芝麻油，混合均匀。
建议用法
预计睡前两小时，调油涂抹全身，泡热水澡10分钟。起身后，慢慢喝下一杯加了三瓶盖格陵兰喇叭茶纯露的热水；
泡澡后尽量不做消耗眼力与脑力的事情，准备上床前10分钟，再以调油慢慢涂抹小腿与脚底。
摘自：芳疗养生
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