疫情期间如何改善睡眠？
这次春节意外的“长假”给了大家很多在家睡觉的机会，不知道平时睡眠不足的朋友有没有得到很好的调整呢？
这里有一份良好睡眠自测指南，赶快来看看最近睡眠质量怎么样：
1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。
2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5．白天工作、学习效率高，无睡意。
对照自己的情况诚实回答以上问题，如果有3个以上是否定答案，就需要注意自己的睡眠质量了。
其实，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三大健康标准。莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”。
通俗一点说，世界上什么东西，不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。
健康的生活方式，从良好的睡眠开始。
以下方法可以帮助我们改善睡眠状况，提高睡眠质量：
1睡前避免食用以下食物：
睡前避免进食含咖啡因的食物，如浓茶、咖啡；辛辣食物；油腻的食物；产生腹胀感的食物，如豆类、洋葱。
2睡前自我联想：
闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙(或者选择自己喜欢的事物)。在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……不知不觉就睡着了。
3睡前按摩操：
盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束按摩后便可逐渐产生倦意和睡意。
4学会让手机屏幕暗下来
上床休息应该将手机，平板等电子产品关闭，睡前过度使用电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度。
5睡前泡脚：
晚间清淡饮食，远离烟酒，睡前一杯热牛奶能更好地帮助入睡。
6花草、香薰助眠：
睡觉时卧室摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠。如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，还可以使用方便简单的香薰助眠。音乐助眠：睡前听一听带有自然界声响的音乐，如林海的风声、雨水淅沥声、海浪声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
如果是出现严重睡眠、用了以上方法都不管用的朋友，小编建议也不要轻易吃药，尤其是安眠药，毕竟是药三分毒，可以通过瓷灸的方式进行调理。
瓷灸是一种新型的健康调理方式， 通过米晶瓷灸材料对全身或局部进行包裹和覆盖，配以温热疗法，可以实现调理亚健康的效果，对于睡眠不好的人群来说是温和有效的改善方式。
除了常见的瓷灸舱以外，利用瓷灸毯进行居家调理也是不错的选择。瓷灸毯通过对背部穴位的刺激，对腰酸背痛、睡眠质量差等问题都能起到很好的调理效果。
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