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春暖花开季正是运动时

花匠小妙招
2024-11-23 19:00

春回大地，万物复苏，天气慢慢回暖，到处充满着明媚的阳光和清新的空气。春天特别适合户外运动，建议大家多去户外走走，接触一下大自然，既能锻炼身体，又能消除春困，还能欣赏到美丽的景色、愉悦身心，何乐而不为。

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适合春季的运动

01散步

春季应该多散步。《黄帝内经》曰，春天要“广步于庭，被发缓形，以使志生”。这个季节，正是采纳自然之气，养阳的好时机，散步是给身体存入满满能量的方法，让大自然的清气缓缓进入身体，从而达到中医讲的“使志生”，条畅气机，疏肝排郁，激发勃勃生机。

02瑜伽

春天闲暇之时做做瑜伽，能够平心、静气，放松身心，使身体得到舒展，并使精神愉悦；还可以消耗体内多余的脂肪，瘦身塑形，改善体形，使人更具有气质；也可以调节植物神经功能，改善睡眠。对我们沉寂了一个冬天的身体非常有益。

03快走

在春意初露的日子里，快走这种简单运动方式既能提高体质，增强身体耐受力，消耗身体多余的脂肪促进体重减轻，同时还可以促进血管扩张、加速血液毒素排出、提高血管弹性、预防骨质疏松、提高血液通畅度，减少心、脑血管疾病的发生。

04登山

登山是春天一项极佳的有氧运动，走在空气新鲜的绿水青山的环境中，容易让人心情愉悦，释放焦虑、抑郁等负面情绪。

05骑自行车

骑自行车可以放松心情，是一种非常好的“黄金有氧运动”；骑自行车的时候，人需要协调自身的动作来寻求平衡的状态，在不知不觉间强化了大脑的思考能力；此外，骑自行车还可以促进排汗，有助于燃烧脂肪，起到减肥的作用。

健康运动要知道

为什么说锻炼尽量选在早上？

古人讲：“日出卯时，早饭辰时……日落酉时，人定亥时。”原则上，早上5~7点是常规起床时间，人和自然要相对应。早上太阳升起，人自然就醒了，阳气逐渐升起，人在此时起床活动，体内阳气随之运转起来，人才会一天精神饱满。当然，早起是综合的作息调整，不是单独刻意要求早起，其前提是早睡，并且保证充足的睡眠时间。

需要注意的是，天气不好的时候或者是有特殊疾病的人群，医生建议不适合在清晨运动的，不要过早的进行晨练。

运动后如何喝水，能喝冰冻饮料吗？

人体运动后身体出汗，津液外泄，让人有口干舌燥之感，此时身体正像一个烧红的炭炉，如果马上喝入冷饮，就相当于给炭炉淋一盘冷水，炭火熄灭，阳气受损，再要燃烧就困难多了。

人的身体也一样，运动时产热较多，内热较盛，如果喝入冷饮会使胃肠道血管剧烈收缩，平滑肌痉挛，容易引起胃肠功能失调。运动后应当让身体逐渐凉静下来，擦干汗水的同时缓缓饮用温开水，也可以是温温的淡盐水，既补充水分和钠盐。

运动后应该洗冷水澡还是热水澡？

运动后立即洗冷水澡或热水澡的做法都是不当的。运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。

因此，运动后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水沐浴。在春季，推荐水温在36-38℃为宜，此温度也容易缓解肌肉疲劳。

过度运动养生大忌

运动并不是越多越好、越强越好。人们都知道过劳对身体的危害，总以为长期从事辛苦的体力劳动，才是过劳，却不知道过度运动也是过劳。怎么判断是不是超强度超负荷运动，主要看两个指标：

第一个判断指标是自我感觉

由于运动量的大小是因人而异的，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

第二个判断指标是心率

运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。

如果不是职业的特殊需要，最好还是不要长时间超强度超负荷运动。

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来源：AHTV医道健康

编辑：吴光昇

审核：汪波

监制：葛晓翟梓坪

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