作者简介 /Profile/
周艳(1988—),女,主管护师,本科,上海市松江区方塔中医医院护理部干事,主要从事临床护理管理。
大雪,是农历二十四节气中的第21个节气,标志着仲冬时节正式开始。
大雪至,天气也开启了寒冷模式。随着气温下降,人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。
因此,此时养生应以“敛阴护阳”为根本,以顺应自然界闭藏之规律。
图源:图虫
大雪三候
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中国古人将大雪分为三候:
一候鹖鴠不鸣
天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了。
二候虎始交
此时是阴气最盛,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为。
三候荔挺出
“荔”为马兰草即马兰花,据说也能感受到阳气的萌动而抽出新芽。
大雪习俗
大雪腌肉
大雪节气一到,一些地方家家户户忙着腌制“咸货”。将盐加八角、桂皮、花椒、白糖等入锅炒熟,待炒过的花椒盐凉透后,涂抹在鱼、肉内外,反复揉搓,直到肉色由鲜转暗,表面有液体渗出时,再把肉连剩下的盐放进缸内,用石头压住,放在阴凉背光的地方,半月后取出,将腌出的卤汁入锅加水烧开,撇去浮沫,放入晾干的禽畜肉,一层层码在缸内,倒入盐卤,再压上大石头,十日后取出,挂在朝阳的屋檐下晾晒干。
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大雪封河
小雪封地,大雪封河。北方有“千里冰封,万里雪飘”的自然景观,南方也有“雪花飞舞,漫天银色”的迷人图画。到了大雪节气,河里的冰都冻住了,人们可以尽情地滑冰嬉戏。
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大雪“进补”
大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
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养生“八宜”
一宜保暖防寒大雪节气,天气寒冷,易受寒邪侵袭,应做好防寒措施,避免人体阳气受损、感寒而发病。人的头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位最容易受到寒邪侵袭,应重点加强防护。
二宜早睡早起冬季日短夜长,宜早睡晚起,不要熬夜,晨练也不要太早,应做到“必待日光”。冬季,阴精阳气处于藏伏之中,运动锻炼要注意充分热身,运动待热后再脱去外衣,运动不宜剧烈,避免大汗淋漓。
三宜饮食调理饮食宜“温”、“补”为主,如牛肉、羊肉、鸡肉、虾等,富含蛋白质或脂肪,热量较高,具有补脾暖肾、益气养血等功效。同时,多摄入富含维生素C的水果和蔬菜,增强免疫力。
四宜补充水分冬天气候干燥,要注意补充足够的水分,保持身体的水润。
五宜适当运动适当运动可以提高身体新陈代谢,增强身体抵抗力,帮助身体适应寒冷环境,应以强度适中、微微出汗为佳,如练习太极拳、八段锦等养生操等。
六宜情绪稳定冬季天气寒冷,容易让人情绪低落,保持乐观积极的心态,有利于身体抵抗力。可参加一些娱乐活动,如跳舞、慢跑、打球等。
七宜通风换气冬天要当心室内空气污染,应常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。
八宜疾病预防注意预防感冒、流感等冬季常见病,及时接种疫苗,保持良好生活习惯。
中医养生——驱寒3件套
睡前泡脚
时间:10~30分钟
水温:40°左右
老年人或体质虚弱的人,如果泡脚过程中出现任何不适,都应立即停止泡脚。
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艾灸足三里穴
时间:20 分钟左右
取穴:位于小腿前外侧,当犊鼻下 3 寸,距胫骨前缘一横指。
艾灸后可多饮温水,注意防寒保暖,不要马上洗澡,因为艾灸后毛孔打开容易外感寒湿。
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推揉腹部操
方法:双手握拳,大拇指窝在手心里,沿着带脉从后腰部往肚脐推,反复推5~10分钟,最好推到带脉发热即可。
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冬日,冷风习习,寒意重重,注意保暖!注意保暖!注意保暖!重要的事情说三遍。
参考文献:
[1] 泡脚的养生之道您真的会吗?[J].名医,2020,(15):34.
[2] 张露.养生保健好方法——艾灸[J].保健医苑,2023,(08):18-19.
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