【意义日历】大雪｜大雪至，寒冬始，如何养生？这份秘籍快收好！
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周艳（1988—），女，主管护师，本科，上海市松江区方塔中医医院护理部干事，主要从事临床护理管理。
大雪，是农历二十四节气中的第21个节气，标志着仲冬时节正式开始。
大雪至，天气也开启了寒冷模式。随着气温下降，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。
因此，此时养生应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。
图源：图虫
大雪三候
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中国古人将大雪分为三候：
一候鹖鴠不鸣
天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。
二候虎始交
此时是阴气最盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为。
三候荔挺出
“荔”为马兰草即马兰花，据说也能感受到阳气的萌动而抽出新芽。
大雪习俗
大雪腌肉
大雪节气一到，一些地方家家户户忙着腌制“咸货”。将盐加八角、桂皮、花椒、白糖等入锅炒熟，待炒过的花椒盐凉透后，涂抹在鱼、肉内外，反复揉搓，直到肉色由鲜转暗，表面有液体渗出时，再把肉连剩下的盐放进缸内，用石头压住，放在阴凉背光的地方，半月后取出，将腌出的卤汁入锅加水烧开，撇去浮沫，放入晾干的禽畜肉，一层层码在缸内，倒入盐卤，再压上大石头，十日后取出，挂在朝阳的屋檐下晾晒干。
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大雪封河
小雪封地，大雪封河。北方有“千里冰封，万里雪飘”的自然景观，南方也有“雪花飞舞，漫天银色”的迷人图画。到了大雪节气，河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰嬉戏。
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大雪“进补”
大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
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养生“八宜”
一宜保暖防寒大雪节气，天气寒冷，易受寒邪侵袭，应做好防寒措施，避免人体阳气受损、感寒而发病。人的头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位最容易受到寒邪侵袭，应重点加强防护。
二宜早睡早起冬季日短夜长，宜早睡晚起，不要熬夜，晨练也不要太早，应做到“必待日光”。冬季，阴精阳气处于藏伏之中，运动锻炼要注意充分热身，运动待热后再脱去外衣，运动不宜剧烈，避免大汗淋漓。
三宜饮食调理饮食宜“温”、“补”为主，如牛肉、羊肉、鸡肉、虾等，富含蛋白质或脂肪，热量较高，具有补脾暖肾、益气养血等功效。同时，多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，增强免疫力。
四宜补充水分冬天气候干燥，要注意补充足够的水分，保持身体的水润。
五宜适当运动适当运动可以提高身体新陈代谢，增强身体抵抗力，帮助身体适应寒冷环境，应以强度适中、微微出汗为佳，如练习太极拳、八段锦等养生操等。
六宜情绪稳定冬季天气寒冷，容易让人情绪低落，保持乐观积极的心态，有利于身体抵抗力。可参加一些娱乐活动，如跳舞、慢跑、打球等。
七宜通风换气冬天要当心室内空气污染，应常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。
八宜疾病预防注意预防感冒、流感等冬季常见病，及时接种疫苗，保持良好生活习惯。
中医养生——驱寒3件套
睡前泡脚
时间：10~30分钟
水温：40°左右
老年人或体质虚弱的人，如果泡脚过程中出现任何不适，都应立即停止泡脚。
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艾灸足三里穴
时间：20 分钟左右
取穴：位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指。
艾灸后可多饮温水，注意防寒保暖，不要马上洗澡，因为艾灸后毛孔打开容易外感寒湿。
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推揉腹部操
方法：双手握拳，大拇指窝在手心里，沿着带脉从后腰部往肚脐推，反复推5～10分钟，最好推到带脉发热即可。
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冬日，冷风习习，寒意重重，注意保暖！注意保暖！注意保暖！重要的事情说三遍。
参考文献：
[1] 泡脚的养生之道您真的会吗？[J].名医,2020,(15):34.
[2] 张露.养生保健好方法——艾灸[J].保健医苑,2023,(08):18-19.
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