少睡2小时=长胖5公斤？吓得我都开始慌了……
有研究表明，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。得知这个真相的我，都不敢熬夜了......
为什么睡不够会变胖呢？
睡眠太少，尤其是经常熬夜会令身体的激素发生变化，抑制食欲的瘦素会下降，而刺激食欲的生长素水平会升高。这样子，我们就很容易感觉饿肚子。而夜间，我们的活动量减少，如果这时候还去进食，就容易出现摄入热量过多的情况。
有菇娘们有疑问了，我熬夜不吃东西总不会胖了吧？额……并不是的。《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。
睡得太少还会变丑！
中医常说，凌晨1点-3点是肝经当令的时间。肝是人体的交通员，如果它工作懈怠，不能疏通气血的话，脸上就会长斑，妹子们会大姨妈痛。别以为只有中医有这样的研究，西医认为晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最活跃的，也是身体机能自我修复最好的时段。
也就是说，睡得时间足够，质量也ok的话，内脏和皮肤都会变好；如果睡不好，就算天天敷面膜也无济于事。睡太少还会影响智商睡不好，不仅仅会反应迟钝，还会导致大脑板块的形成，久而久之会引发老年痴呆。
当我们睡眠充足时，第二天的工作、学习就会更集中，效率也会更高哦！
已经说了睡眠不足or睡眠质量不好会导致怎样的后果，那每天睡多少，才能保证健康呢？
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；
30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；
1岁以下每天需睡16小时。
如果迫不得已熬夜了，那建议记得要补眠，另外可以多喝水，并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花，平时多吃一些护肝的食物。
如果习惯了晚睡，一时睡不着的话，可以在睡前喝一杯热牛奶的，或者买一个香薰，睡前点燃，闻着香香的味道，可以更易入眠一些。
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