跑书推荐:《太极跑》 教你不费力且无伤害跑步法
网易体育3月29日报道：
在一个阳光明媚的星期六上午，包括我在内的九位跑者渴望开心的跑几英里。我们都有很多伤病，腿部、膝盖、背部都有。在过去的四年间，我的训练变成了一种美妙的舞蹈，能跑完一场马拉松或者一场半程马拉松，但当我穿过终点线时，我的腿、臀部或者背部遭受很多痛苦。
我们这样一个步履蹒跚但又充满希望的小组对《太极跑》这本书进行了一整天的讨论。这本书由丹尼·德雷尔和凯瑟琳·德雷尔合著的，书的封面写有一句话，太极跑：一个不费力且无伤害的革命性跑步方法。如果说不费力而且无伤害有点理想化，那么我们希望能达到玛丽·林达尔T恤上写的那样：永远爱跑步。林达尔从2004年开始练习太极跑，之前他因为伤病已经中断了跑步12年。这本书会教我们如何在跑步时发挥最大效率，并且产生最小的影响，最终目的是享受跑步。
太极跑是受到中国太极的影响，练太极的人目的是让身心保持集中和冷静，从而能更有效的让运动更强劲。太极跑也是同样的原理：集中你的内心，保持前倾的姿势，放松四肢，用多样的轻步伐，中足落地。其实就是让你的注意力放在跑步的过程上，主要是注意形式和技术，这会减轻你身体的压力，从而减少伤病，提升速度，并且更快乐更轻松。
《太极跑》共320页，分10个章节，其中四章讲述跑步技巧，三章讲述发展阶段，一章讲述形式焦点，赛前和赛后心态各占一章。对于那些在跑步时心烦意乱的人来说，想通过这本书达到训练的效果恐怕是一个挑战。
1997年，跑龄超过25年的丹尼·德雷尔在科罗拉多州的博尔德遇到了一位太极大师朱喜林（音译），丹尼被他强劲而且毫不费力移动自己的身体所吸引，于是丹尼开始和朱喜林合作把太极应用到跑步中。“在跑步结束后我感觉比开始跑时更舒服，我能够跑30英里，回来时没有太大的不舒服，真是一次让人兴奋的实践。”丹尼在书中写到。
1998年，丹尼移到旧金山，他又遇到了一位良师益友，太极大师乔治·徐，他帮助丹尼巩固了太极跑的原理。在旧金山湾区授课多年之后，丹尼和他的妻子在2004年出版了《太极跑》这本书，销量超过35万册，而且又出版了《太极走》、《太极马拉松》等系列书，还有DVD和网上在线培训计划。网上对这本书给予评价的大部分是受伤的跑者和参加三项全能的运动员。
丹尼曾做过一次超过2500人的调查，他们都练习了太极跑。他发现40-60岁的人练习太极跑最多，其中超过一半的人都有伤病，最多的是膝伤。“人们只是渴望一种更容易的跑步方式。”丹尼说。
轻松跑步可能是最终目的，但这并不容易达到，尤其是对没耐心的跑步者来说。丹尼非常推崇“渐进的过程”这一理念。当一位跑者问他自己想跑一场马拉松，丹尼便会问他目前他跑步的距离。如果低于十公里，丹尼的下一个问题就是：“你想在哪一年安全的跑一场马拉松呢？”
周二的时候我进行了跑步和走路的间歇训练，带着手持型节拍器监控我的节奏，这对太极跑来说是很关键的。“如果你的节奏太慢，说明你的步伐太长了，你会感到很累。”丹尼在书中写到，每分钟大约跑170-180步。
吉尔是我的一位学员，开始跑步的时候她也受到困扰。但是她坚持训练太极跑，最终接受了这个方法，作为长期训练的方式。9个月之后，她成为了一名太极跑的教练。“这是一种长期坚持的练习，我仍然会这样做。但是我的跑步更加有效，也能更好的防止伤病。”吉尔说。
我由于受到时间和耐心的限制，只能把注意力放在太极跑的节奏和姿势上面。每周我都会增加我的节奏，因为开始的时候我每分钟的步伐不到170步。到第七周的时候，我可以适应节拍器的任何节奏，当然是在我不感到心烦意乱的时候。久而久之，我发现自己合拍的时候感到是如此的放松。
在10周的训练计划临近尾声时，我不敢说自己的跑步变得毫不费力，但是我以前的一些伤病不再发作，没有引起更大的伤害，这是对我最大的改变。当我在跑步中感到挣扎时，我不会强迫自己，而是告诉自己放轻松。最好的事情是，我不再因为伤病而中断跑步，这是一个胜利。
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