补肾不如护肾，你是如何养护肾的呢？警惕肾脏四大求救信号！
我国慢性肾脏病发病率逐年攀升，成人患病率已上升至10.8%，预估全国有超过1.2亿名慢性肾脏病患者，其中终末期患者达200万。然而，终末期肾脏病患者接受治疗的仅有约50万人。
肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
肾脏的功能是生成尿液，清除体内代谢产物，同时可保留水分及其它有用物质，肾脏出现问题，会诱发慢性肾衰竭、肾结石、肾囊肿、尿毒症等疾病。你是如何养护肾的呢？
保持良好生活习惯，预防肾脏疾病，你做到了吗？
一、肾脏的4个求救信号
1、眼睑浮肿、下肢水肿
肾脏这个“阀门”出现了问题，水出不去，就会出现水肿。有两个地方比较突出，一是脚踝，若脚踝比平时粗，一按一个坑，就叫做可凹性水肿，另一个是早上起床后眼睑水肿。
2、尿液不正常
健康的身体每天排尿4～6次，尿量约1000～2500ml，如果尿量过多、过少，或起夜次数过多，小便有泡沫，应引起注意。
3、头晕、乏力
睡眠不足会导致头晕，在保证充足休息时依旧不能缓解头晕症状，且出现头痛时，很可能是肾脏出了问题，而引起 “肾性高血压”。若肾脏结构改变，蛋白丢失，营养缺乏，或肾功能低下引起肾性贫血，都会出现乏力的症状。
4、胃口不佳
肾不好时，胃肠道易出现水肿，会出现不思饮食、腹胀等症状；肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，会引起恶心呕吐。
二、慢性肾病的诱因
1、肥胖
肥胖本身会导致肾脏损害，同时引起代谢疾病如高血压、高血脂、高血糖等，会进一步损耗肾脏功能。
2、高血压
高血压中慢性肾病患病率为27.1%，长期高血压患者，若不及时诊治，会引起肾血管病变，进而导致肾功能受损。
3、高血脂
高血脂症患者中慢性肾病患病率为26.8%，高血脂症会引起患者肾脏毛细血管内皮损伤，致使血管壁通透性增高，持续性高血脂症可促进和加重肾脏纤维化。
4、糖尿病
糖尿病患者中慢性肾病患病率为50.5%，糖尿病引起的肾病，进展至终末期肾病的速度大约为其他肾脏病变的14倍。
5、高尿酸
高尿酸患者体内长期大量尿酸及其盐类血症病史沉积于肾脏，会损害肾脏。
6、乱服药物
据统计，20%的成人急性肾衰竭是长期服药、不按医嘱用药等引起的，因为药物大多会经过肾脏排泄。
7、吸烟
吸烟具有明显的肾脏毒性作用，会引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加患病风险。
8、熬夜
伴随着睡眠的“压缩”，人体容易出现代谢方面的改变，如体重增加，熬夜糖耐量受损等。研究表明，经常熬夜，发生慢性肾病的可能性是不经常熬夜人群的2倍。
三、如何正确养护肾脏？
1、科学饮食，多吃黑色食物
黑色食物如芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳、黑米等可用来养肾抗衰。除了黑色食物，也可食用枸杞、肉苁蓉、茯苓等食材；切忌暴饮暴食、吸烟、酗酒等，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。
植小颜红枸杞黑枸杞2、坚持锻炼，运动养肾
大家可根据自身特点选择适合的运动，如太极拳、五禽戏、瑜伽等比较柔和的运动，坚持锻炼可达到良好的养肾效果。
4、保护双脚，泡脚养肾
足部保暖是养肾的一种方法，因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。所以，足部要特别注意保暖。睡前温水泡脚有助于补益肾气，安定心神。
5、不滥用药物
根据国家食品药品监督管理总局发布的一条警告显示，目前已明确有损肾脏的中药主要有关木通、天仙藤、广防己、青木香等。
6、多喝水，保证水分充足
多饮优质水可促进排尿，降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管。特别是在剧烈运动过后，充分补水可以降低肾损伤的风险。怎么样？
7、不熬夜，保证充足睡眠
肾虚非常容易疲惫，保证充足的睡眠时间和睡眠质量有助于养肾。但睡眠时间不要超过8小时，睡得过久身体也会出现疲乏！
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