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普通心理学中，怎样进行情绪调节

花匠小妙招
2024-11-25 10:39

一、什么是情绪调节　　情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。情绪调节有以下几个方面：　　具体情绪的调节：情绪调节包括所有正性和负性的具体情绪。例如快乐、兴趣、悲伤、恐惧、抑郁、焦虑等。　　唤醒水平的调节：一般认为，主要是调节过高的唤醒水平和强烈的情感体验，但是，一些较低的情绪也需要调节。　　情绪成分的调节：情绪调节的范围相当广泛，它不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。　　三人行提示，情绪调节的这几个方面，各有各的不同，但是比较容易理解和记忆。二、情绪调节的特征：　　情绪调节的恒定性：是维持适度的情绪体验和表达。　　情绪调节过程的等级组织：等级组织是情绪控制系统的一个关键特征。　　情绪调节的个体和文化差异：情绪调节的另一个重要特点是它的个体和文化差异，其结构使按基本的个体维度来组织的。三、情绪调节的类型 1、内部调节和外部调节　　从情绪调节过程的来源分类，可以分为内部调节和外部调节　　内部调节来源于个体内部，如个体的生理、心理和行为等方面的调节。　　外部调节来源于个体以外的环境，如人际的、社会的、文化的以及自然的等方面的调节。 2、根据情绪的不同特点可分为修正调节、维持调节和增强调节。　　修正调节、维持调节和增强调节　　修正调节主要是指对负性情绪所进行的调整和修正。　　维持调节主要指人们主动地维持对自己有益的正情绪，如兴趣、快乐等。　　增强调节只对情绪进行积极的干预。 3、原因调节和反应调节　　原因调节是针对引起情绪的原因进行调整，包括对情境的选择、修改，注意调整以及认知策略的改变等。　　反应调节发生在情绪激活或诱发之后，是指通过增强、减少，延长或缩短反应等策略对情绪进行调整。 4、良好调节和不良调节　　当情绪调节是情绪、认知和行为达到协调时，这种调节叫良好调节。　　当调节使个体失去对情绪的主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动，并导致作业成绩下降是，这种调节就是不良调节。四、情绪调节的基本过程生理调节　　情绪体验调节　　行为调节　　认知调节　　人际调节五、情绪调节的个别差异情绪调节可以发展为一种能力，这就是情绪智力不同个体的情绪智力是有差异的。迈尔认为，情绪智力包含四个方面：　　其一，对情绪的知觉、评价和表达的能力；　　其二，用情绪促进思维的能力；　　其三，理解和分析情绪的能力；　　其四，调节情绪以促进情绪与智力发展的能力。　　情绪调节的个体差异还表现在情绪的激活阈限、情绪的易感性、情绪的生理唤醒等方面。六、情绪调节与身心健康　　良好的调节能促进身心健康，不良的调节或情绪失调会破坏身心健康。如，某些认知策略可以预防或减轻抑郁，如认知评价上的忽视。　　情绪调节可以减少表情行为，降低情感体验，从而减轻焦虑等负性情绪对人们的不良影响，因而对身心健康有益。三人行提醒考生，不良的情绪调节不利于身心健康。因此，在考研复习过程中，要调节好情绪，保持身心健康，这样才会有较高的复习效率。