心理学情绪调节的方法

情绪与人的身心健康关系紧密，下面是小编为您整理的关于心理学情绪调节的方法，希望对你有所帮助。

呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松;其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

升华调解法

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。

情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。

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有负面情绪怎么调节

1.将自己不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑中转移出去，减轻压力，然后大力撕破，揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

2.离开手机和电脑，将心情保持在良好的状态，关掉手机和电脑，享受片刻安静。

3.运动与伸展，把情绪和精力都挥洒在汗水上，可以让精神得到平静。

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怎样自我调节负面情绪

负面情绪大多都是由太多压力造成的，当负面情绪来临时，我们应该学会放下一些负担，选择一些安静环境好的地方，比如公园，花园等地方待一待。放松自己，让自己的情绪平静下来，此时可以辅助以深呼吸、按摩等等调节自己的情绪。

当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。这时我们选择出去旅行，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。

我们可以选择听些音乐或看场电影来调节我们的情绪，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀，当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来，而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思，通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

通过运动，例如：慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法，运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放，即使你是一个不爱运动的人，适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响，或许你没怎么发觉，但是你正在变得更加自信更加强大。

自我宣泄可以把心中的情绪发泄出来，当我们遇到挫折或者是心中愤怒时，我们可以到野外或者到不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来，例如可以大哭一场，可以对着沙包拳打脚踢，可以对着大海大喊大叫等，还有可以找朋友倾诉，总之要将消极情绪宣泄出来。

当情绪波动时看书是最好的一种方法，选择自己喜欢的一本书，选择安静的一个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松，情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。

要学会内心自我暗示，有时候人们会莫名其妙的感觉情绪低落。这时候我们便可以在内心暗示自己:“没事的，过几天一切就会好了。”这期间如果遇到不幸或挫折时，不要灰心丧气，而应该暗示自己:“事情原本会更糟糕的，现在已经很好了。”

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调节情绪有什么技巧

与人畅谈。情绪低落时找一个自己最信得过的好朋友，与他畅谈一下自己近阶段的感受，如果他真正是你的挚友，他就会给你想办法让你走出情绪的低谷，同时自己的烦恼说出来了，心里也就好受多了。

暂时消遣。自己情绪低落时可以暂时不去考虑工作或学习上的事情，把这些事情搁置一旁去游乐场、歌舞厅、游泳池等娱乐场所放松一下自己的心情，让你紧张的神经有所缓解，忘掉烦恼，注意游玩时要卖力，不讲工作学习，不讲烦恼，只讲玩。

消除孤独。如果近阶段自己感到非常孤独、惆怅、苦闷、对周围的人与事没有兴趣，你就是患上了孤独症，怎么办呢?患了孤独症要积极参与社交活动，主动接触那些适合自己的人，多与人谈心交心，主动给别人真诚的帮助，在帮助别人的同时你自己也会感到特别幸福，孤独慢慢就消失了。

立即行动。如果与同学或朋友有了不愉快，那就立即与之交流，看有什么误解，及时消除，冰释前嫌，如果矛盾拖得久了两人心里都会难受，憋得慌，对两人都不好。

合理定位。小明这次考试只考了七十多分，与班上优秀学生相比差距很大，他十分伤心后来小明想，自己这次的成绩和优秀学生相比是不理想的，但与自己上次考试还是有进步的，他就安慰自己，一口吃不成个胖子，好成绩不是一朝一夕得来的，只要自己不放弃目标，就一定能达到目标，这样一想他心里就好受多了。

自我暗示。如果近阶段心情很坏，那你就每天出门前对着镜子，用手将自己的嘴角和眼角向上微调，变成微笑的样子，然后花几分钟聚精会神的看着镜子里的自己，心里默念：“我很快乐，我很快乐”像这样常常练习，心情就会好起来。