虹口区总工会公益乐学“午间课堂、晚间课堂”第四期精彩课程开始报名啦！
亲爱的职工朋友们！虹口区总工会公益乐学“午间课堂、晚间课堂”第四期精彩课程开始报名啦！@虹口职工快来挑选你心仪的课程吧！
午间课堂
每周一12:00-13:00
太极拳：八法五步
第一课 1.起势 2.左掤捋挤按势 採挒肘靠势 3.右掤捋挤按势 採挒肘靠势
第二课 3.右掤捋挤按势 採挒肘靠势 4.进步左右掤势 5.退步左右捋势
第三课 6.左移步挤按势 7.右移步挤按势
第四课 复习1～4课内容
第五课 8.退步左右採势 9.进步左右挒势 10.右移步右肘、靠势
第六课 11.左移步左肘、靠势 12.中定左右独立势 13.十字手 14.收势
备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程
每周二12:00-13:00
素描：静物临摹
第一课 红酒瓶结构素描训练
第二课中药壶结构素描训练
第三课 玻璃器皿组合结构素描训练
第四课 水果蔬菜组合结构素描训练
第五课 日用品静物组合结构素描训练1
第六课 日用品静物组合结构素描训练2
备注：上课提供素描纸，请学员自备2B.3B.4B铅笔，4B橡皮和4K画板
每周三12:00-13:00
书法：楷书隶书阶段课程
第一课 推荐书法贴，选择书法贴
第二课 读贴、临帖方法
第三课 临帖和纠错一阶段
第四课 临帖和纠错二阶段
第五课 临帖和纠错三阶段
第六课 字体转换临帖方式
备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔。
每周四12:00-13:00
普拉提：体态调整
第一课 美肩美背
第二课 极致瘦腹
第三课 脊柱灵活与腹肌强化
第四课 蜂腰翘臀
第五课 极致瘦腿
第六课 全身整合
备注：请穿着舒适的有弹性的服装，上课提供公用瑜伽垫，建议自带瑜伽垫。
每周五12:00-13:00
冥想：舒缓减压
第一课 香气颂钵减压疗愈（颂钵由来简介；闻香嗅吸放空；身体扫描冥想；团体颂钵减压疗愈。）
第二课 芳香颂钵冥想与抚触（介绍芳香疗法，嗅吸放松；倾听大自然的各种声音，海浪声，雨声，溪水声结合冥想；芳香抚触；放松小游戏与解疑答惑）
第三课 禅拍压力释放（禅身体扫描放松；了解禅拍的内涵与缓解压力的经络与穴位；带领大家一起禅拍）
备注：请穿着舒适的有弹性的服装。
晚间课堂
每周三18:00-19:00
八段锦（中级班）
每次课前带领大家热身、站桩。
第一课 第1节双手托天理三焦，第2节左右开弓似射雕；
第二课 第3节调理脾胃须单举，第4节五劳七伤往后瞧；
第三课 复习巩固1--4节，反复带练；
第四课 第5节摇头摆尾去心火，第6节双手攀足固肾腰；
第五课 第7节攒拳怒目争气力，第8节背后七颠百病消；
第六课 复习巩固1--8节，跟音乐练习。
备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。
每周三18:00-19:00
形体：体态修复
第一课 第二张脸的美丽——保持颈部年轻态
第二课 灵活脊柱、挺拔身型——建立脊椎灵活性与核心稳定性
第三课 上半身综合练习——肌肉协调性训练，打造整体线条
第四课 不良腿型矫正——养成良好发力习惯，改善下半身体态问题
第五课 万能拉伸、唤醒臀肌——端正骨盆，为臀线打造打下基础
第六课 下半身综合练习——-强化延伸意识，塑造和谐下肢线条
备注：请准备一套舒适的体恤、长裤、袜子或练功鞋参加课程。
“午间课题”匠心DIY手工坊
让你实现艺术自由
每周五“匠心手工坊”系列课程，一起来放松心情，享受手工制作的乐趣！
手工课程，每人限报两节，多报无效。报名请关注公众号每周二发布的预约信息。
识别下方二维码报名，11月26日15:00 准时开放预约
第四期课程表，请大家按照课程时间准时出席。
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