有没有减肥成功的朋友啊，都花了多长时间啊
我到目前已经减了15斤，实际上应该减的更多，因为增长了肌肉。
减肥之前要简单了解一下原理，无非是合理饮食（减少碳水摄入，合理各项营养摄入），增加运动，保证睡眠。
我就分别从这三个方面讲一下我的经验。
合理饮食，毕竟我不是去为了拿减肥冠军，合理的控制就可以了。也不需要那么精确，没吃东西还要拿个电子秤称一下。就大概估算一下就可以了。我每餐吃一拳头的米饭，然后就是两拳头的蔬菜和一拳头大小的肉类。如果当天安排了力量训练，我会相应多吃一点。
增加运动，其实大家要从能否长久坚持下去，来设置目标。不要动不动就说每天跑步五公里，或者跳绳一万个。那个不现实，也难以执行，另外我们不是运动员，每天还有工作，还有生活，还有其他很多事情处理。我一般是看心情选择，要么是骑自行车20分钟，或者跑步1.5公里左右，或者50个波比跳（不是一次做完，有可能上午做20个，下午做30个）。另外家里买了一套健身器材（健身真的能够提升自己的学习和记忆力），隔天练一次。
保证睡眠，这个对于需要加班的人是难以做到的，我以前经常熬夜到12点以后，后来给自己定了闹钟，12点之前必须上床睡觉。睡好了，才能减肥，才能高效的学习，这个可以查国外的文献资料，我是我瞎胡编的。
保证睡眠。
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