瘦了30斤后 , 我总结出了这几点成功要诀。（内附心得和锻炼方案）
今天给大家介绍一个让你变美的公众号Lady美人日记，这个公众号的作者对于身材管理非常有一套，她曾经只用了30天从“象腿”变“天鹅腿”。
她不熬鸡汤，说点真实有用的。教你如何让自己成为一个身材性感的人？
她将自己的身材管理分为三步：
一、计划取决于目标，即减脂还是健身?
通俗点就是为了减肥还是塑造体型。
减肥的话，就加重有氧运动的比重；塑性的话，就把时间多花一点在无氧运动上。切记，有氧无氧要同时进行。
二、接下来就是时间，一般可以选择21天或者99天作为一个计划的完成周期。
21天更加适合女生，毕竟一个月一次的例假是躲不开的宿命。3周之后，更好可以休息。而且不都说21天可以养成一个好习惯么?
三、运动频次
至少每周三次，每次30分钟。大部分健身视频课程都是有课程表的，直接Follow便可。
但是，市面上大部分的课程都是收费，或者不够系统，所以贴心的美姐给小仙女们整理了免费的合集，这套合集包含了各种运动视频，教程，私教，课程表，健身方案 | 全套素材。由于公众号视频限制，只能放三个视频，没办法全部放在文章当中，所以想要领取全套素材的小仙女可以添加下方公众Lady美人日记。
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运动教程
运动项目都在这里
后期还会慢慢更新
1.HIIT
时下最热门锻炼方式之一，减肥效果非常明显，同时还能塑型。每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量。一套含42节课程。
课程节选
2.Insanity
课程分为三部分——T25，Insanity60天，Insanity Max30。
T25每个训练消耗200+大卡，适合没有运动基础的人。一套含46节课程（含7节文本，39节视频）。
课程节选
Insanity Max30
一节课消耗热量400+，塑型效果和腹部训练好。需要一定运动基础。一套含20节课程（含4节文本，16节视频）。
课程节选
Insanity60天
一节消耗的热量250-660之间，很塑型，减重效果更明显。一共分为23节课程（含8节文本，15节视频。含中文字幕）。
课程节选
3.pump it up
很简单的有氧健身操。我自己跳的顺序是piu到t25到insanity。一套含10节课程。
4.健身操
其中大概包含了大几百个课程，几乎都是视频，还有音乐。
课程节选
5.美丽芭蕾
我很喜欢。练习完整个人都会特别挺拔有气质。一套含课表和百来个视频。
课程节选
6.XHIT维密超模健身操
需要哑铃、垫子、健身球，英文无翻译。有全身锻炼，也有局部锻炼，比如手臂、腹部、臀部、背部、大腿等，还有瑜伽、普拉提，很有针对性，时长每个文件数分钟到十几分钟不等，适合不想大运动量训练的女生/女士在家训练。一套大概是400多个视频。
7.瘦腿
包括XHIT下身腿臀，美丽芭蕾瘦腿，妹子瘦腿操，曲影瘦腿瑜伽，赵奕然瘦腿。
8.久坐减脂
具体讲解每个动作。一套16个视频，包含训练安排，臀腹联动消耗和姿势肌力训练。
9.健身房器械使用讲解
杠铃划船，颈前下拉，哑铃划船，坐姿划船，哑铃体侧屈等几十个器械使用讲解。
10.具体的健身方案
从第1周到第12周的健身方案，很详细。有动作详解，矫正XO型腿，俯卧撑，平板支撑，俄罗斯转体，卷福，跑步拉伸，蹲起跳，腹部，半深蹲等等等。
11.全身精准拉伸
一共有22个局部拉伸。适合各种有氧无氧运动前后的拉伸，适合害怕长肌肉过度的人。
12.运动前热身和拉伸
几分钟全身拉伸和热身。
13.Slim in 6
减脂不瘦胸，瘦腰腹，大基数减脂，产后修复等。
14.Brazil Butt Lift巴西翘臀
翘臀，纤腰，收腹，瘦腿，女性塑型，产后修复。
15.30day butt lift翘臀
翘腿视频，30天给你一个小屁股。
16.瘦腰
讲原理，解决肋骨外突，川字线不明显，腹直肌不明显。
17.Hip-Hop abs（瘦腰，有趣）
局部瘦腰，比较有趣。
18.cize（舞蹈形式健身，有趣）
舞蹈减脂塑型。
19.GymRa
算是高强度与低强度结合的间隙有氧运动，即能保持有氧运动燃烧脂肪的优势，又有高强度运动后持久提高代谢消耗脂肪的优点。
20.形象礼仪课程
体态，形象，公关，服务，社交，西餐，政务，电话等。
21.Jillian Michaels有氧操
包含瘦身搏击操，全身燃脂操，6周6块腹肌训练，90day有氧瘦身绝世神操，形体雕塑训练，瑜伽快速减肥瘦身燃脂，有氧减肥教学等等。非常燃脂。
22.Power 90 In-Home Boot Camp有氧操
需要拉力绳或者哑铃。减燃脂效果非常好。适合男生和女生。
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