人到中年，无非就是和身上这些脂肪作斗争，以前没有意识到减肥不等于减重，少吃点少喝点，上体重秤一看，确实轻2斤，这些都是不科学的，要知道人体每日的体重幅度值可以达到正负5-6斤左右，多吃一顿饭少吃一顿饭，体重都完全不一样。
慢慢地才知道，原来我们需要减掉的是脂肪，而不一定是体重。体重只是一个数字的体现，身体是自己的，减少脂肪也是为了更健康，所以我也开始重视自己的一日三餐，尤其是早餐就特别关键。
打开网易新闻 查看精彩图片
一日之计在于晨，我的减脂早餐都吃些啥？一般都是碳水占30%（根据我个人体质情况来计算哈），蛋白肉占40%，蔬菜水果占30%。碳水，一般以杂粮为主，红薯、玉米、芋头、燕麦等等，蛋白肉类一般以鸡蛋、虾和牛肉或者鸡胸肉为主，剩下的就是各种新鲜的蔬菜以及少量的水果。
减脂早餐要想吃的比较健康，我还是很建议大家多食用燕麦片的。燕麦片热量不高，其次粗纤维特别多，还有助保护心脏、促进消化，无论是减肥人士还是家里老幼，早餐吃点燕麦，好处多多。
今天就分享我的减脂早餐，主角就是燕麦，燕麦也别只会用牛奶或者水煮，给它换个做法，让看似无味的燕麦也变得营养美味好吃。
打开网易新闻 查看精彩图片
【低脂无糖隔夜酸奶燕麦】
食材：燕麦（细）50克，奇亚籽1把，无糖（低糖酸奶）适量，蓝莓、奇异果适量，果酒少许（可减免）。
做法：
1. 准备食材。燕麦有粗细，做这个早餐用的燕麦尽量是少添加剂的即食燕麦，颗粒较细口感更好。奇亚籽也是非常健康的食物，被身体吸收后会膨胀数倍，增加饱腹感，看着像一粒粒黑芝麻，作用大大的。
另外我比较喜欢无糖酸奶，大家也可以根据自己的口味选择低糖酸奶，减脂期减少糖分摄入对减脂也是有着关键影响的。
打开网易新闻 查看精彩图片
2.准备大约10克左右的伊听果味酒，水蜜桃味道的，因为这个季节已经没有水蜜桃了，为了增加燕麦的口感和风味，可以根据自己的口味选择适量的果味酒，和燕麦片混合均匀。
打开网易新闻 查看精彩图片
3.奇异果削皮后切成薄片。选择奇异果是因为它热量不高，也可以选择香蕉和蓝莓、圣女果这一类的水果，糖分相对较低。
打开网易新闻 查看精彩图片
4.准备一个可以冷藏保鲜的玻璃杯或者碗，在底部铺上一层燕麦，然后铺上一些酸奶。
打开网易新闻 查看精彩图片
5.一层燕麦一层酸奶这样层叠至8分满，然后撒上适量的奇亚籽。
打开网易新闻 查看精彩图片
6.根据自己的口味和习惯，装饰一些水果。
打开网易新闻 查看精彩图片
7.盖上盖子，放入冰箱内保鲜冷藏一个晚上即可。
打开网易新闻 查看精彩图片
第二天早上拿出来回温一下，燕麦经过一夜酸奶的浸泡，口感微软，这样一杯燕麦下肚，饱腹感别提有多强了，一个早上都不会饿肚子。不过，除了隔夜酸奶燕麦杯以外，早餐还是要适当摄入一些蛋白，例如水煮鸡蛋或者其他肉类蛋白，营养均衡才算一顿合格的减脂早餐哦！
打开网易新闻 查看精彩图片
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！
与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！
