18款饮料含糖量测评，最高的1瓶=14.4块方糖！万万没想到是它！
一到夏天
想喝饮料的心
蠢蠢欲动，再也按捺不住
冰雪碧、冰阔乐、冰奶茶、冰咖啡……
心情沮丧来一瓶
犯困加班来一瓶
俗话说得好
喝饮料一时爽，一直喝一直爽
但是
我们的身体，吃得消吗？
饮料里到底有含有多少糖分做“肥料”？
喝下饮料后身体会有哪些变化？
来来啦，为了证实这些问题
浙大一院内分泌科和营养科专家现场测评
18款热门饮料
闲言少叙，实料来了！
无糖or有糖
喝饮料对身体有啥影响
市面上各种各样的饮料，几乎都含糖，摄入人体后会使人的血糖升高。
我们选取了医院超市销售最为火爆的——可口可乐、零度可乐、元气森林白桃苏打气泡水、阿萨姆奶茶4种饮料进行测评。
在浙大一院内分泌科，4位平时血糖完全正常的青年医生，作为志愿者参与了我们的试验。在这里，跪谢浙大一院内分泌科袁静云护士长为本实验“主刀”，全程支持本次血糖检测。
01
Step1：抽血检测4位志愿者没喝饮料前的血糖
02
Step2：4位志愿者分别在3分钟之内，喝掉200ml饮料
03
Step3：半个小时后，再次抽血检测4位志愿者的血糖
前后血糖值对比
志愿者（化名）
选取饮料
含糖量
测前血糖值
测后血糖值
方方
可口可乐
10.6g/100ml
5.9
7.6
帆帆
阿萨姆奶茶
9.2g/100ml
5.9
7.3
洁洁
白桃苏打水
3.8g/100ml
4.7
4.9
菲菲
零度可乐
0g/100ml
5.4
5.4
试验数据显示，含糖量越高的饮料对人体的血糖升高影响就更加显著。
浙大一院内分泌科副主任沈建国主任医师介绍，糖进入到人体后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。
他特别强调，糖尿病患者尽量不摄入含糖饮料！高糖饮料可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担。此外，普通人长期摄入含糖饮料同样危害巨大——它们不仅影响人们的食欲，还会影响各种营养物质的正常摄取，对肾脏、肠胃、皮肤、骨骼、牙齿等均会造成严重伤害，容易造成肾结石、肠胃功能失调、骨质疏松、牙髓疾病等。
这些饮料
含糖量最高的竟是TA
“想要减糖的话，有必要知道饮料的含糖量。” 在浙大一院营养科，高级营养师赵卫玉详细拆解了18款“网红”热门饮料，她说，细心的朋友们可以发现，正规饮料的包装上都有“营养成分表”，有些已经在碳水化合物项目下单独标出了糖的含量（如下图）。
不过，多数饮料还没有这么做，遇到这种情况，参考碳水化合物这一项可以估计含糖量。测评的参照物则是太古方糖，每块方糖的含糖量约为4.5g。
噔~噔~蹬~蹬~
万万没想到
含糖量最高的前3甲
竟然是它们！
此外，赵卫玉还为我们排列了下面的梯队
上述三个梯队，是小伙伴们需要格外注意的含糖饮料。首先，柠檬茶不单单是“茶”，更是“糖水”，一瓶含有近15块糖！碳酸饮料和冰糖雪梨类的果汁，一瓶相当于12颗方糖！
最最值得关注的，是乳酸菌饮料，它绝没有想象中那么健康，它是含糖量“爆表”的隐形冠军。因为平均每100毫升的乳酸菌饮料含糖量就已经超过15g，目前市面上的乳酸菌饮料，一般是350~380毫升，含糖量已经接近13块糖，如果是每瓶乳酸菌饮料达到500毫升，相当于喝完一瓶摄入至少17~18块方糖！
高级营养师推荐这款
最健康的饮料
《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。赵卫玉介绍，每天我们不吃零食、认真吃3餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再稍微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超标。
正所谓爱喝快乐肥宅水，
胖过唐朝杨贵妃。
糖能给味觉带来甜，
但却危害身体健康，
让我们经历看不见的人生之苦。
看到这里
拿着饮料的你，还敢继续喝吗？
专家说：
最健康的饮料，就是我们的白开水！
来源|浙大一院，作者韵子和江江
编辑：丸子
审校：杨雅婷
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夏日炎炎，这些好喝不胖的饮料都得摆在冰箱里！
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