减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）的做法和步骤图解
减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）
减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）的做法说明
+=香喷喷诱人的菠萝炒饭
但是炒饭的热量不低，碳水为主的结构不利于正在健身和保持身材的需求
于是救星菜花米饭就出场啦！
其实菜花米饭，西兰花米饭，菜花pizza底在欧美健康饮食和gluten free饮食届已经流行了很久
最近因为娜比的vlog，再次刮起了一股风潮
菜花米饭更加适合做炒饭类
和同等的米饭相比降低了80%的热量，碳水含量低，是很好的替代品
作为炒饭类，菜花米饭减少了油腻感，同时炒饭配料的香气是的菜花米饭大大提升了以假乱真的能力
想吃炒饭又想控制热量的时候不妨试试吖！
菜谱分量大约为两人份，请注意参考！
减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）的食材和调料
菜花米饭（riced cauliflower）250g鸡蛋2个菠萝2-3片豌豆粒50g腊肠1根咖喱粉1大勺盐1小勺黑胡椒1小勺减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）的做法与步骤
第1步.准备好所有的配料，菠萝和腊肠切小丁，鸡蛋打散，豌豆提前解冻。如果可以买到菜花米饭（riced cauliflower）就很方便了，如果没有的话，就用普通菜花（不要是有机菜花）切碎备用
第2步.所有调料：油，盐，咖喱粉，黑胡椒
第3步.鸡蛋下锅滑炒熟，我喜欢鸡蛋嫩一些，基本下锅滑散就可以出锅了
第4步.重新热锅，加油，倒入菜花米饭，炒30-40秒
第5步.加入豌豆和腊肠丁翻炒
第6步.加入咖喱粉，盐和黑胡椒，翻炒均匀之后，加入鸡蛋，切碎，翻炒均匀
第7步.最后关火，加入菠萝丁，翻炒均匀
第8步.出锅！可以吃啦！咖喱的香气和菠萝的酸甜扑面而来，完全以假乱真！
小贴士
1.菜花米饭可以选用普通的花菜，西兰花，紫色的花菜等，千万不要用做干锅的那种有机花菜，那个花菜口感偏硬偏脆，没有办法代替米饭2.炒菜花米饭的时候和普通炒饭的过程一样，全程开大火，这样菜花米饭干香，但是加的油量可以减少一半，因为菜花米饭不会粘锅
3.有需要改进的地方，请多多提出！
猜你喜欢的菜谱
随便看看其他菜谱没有黄油的曲奇饼干小菜一碟:拌腐竹花生厚片土司小羽私厨之自制味精酱鱼葱烧蛋【深夜食堂】酱油炒面烧白麻婆豆腐鸭血烩白菜五仁馅蔬果沙拉自制糖浆【炊烟食堂】芝麻叶芒果鲜虾沙拉香煎带鱼减甜椰蓉蔓越莓馅全麦燕麦肉桂海盐麦芬炒猪蹄百香果皮糖小菜一碟:拌海带丝最好吃的奶油霜——黄油奶酪霜广式五仁月饼小菜一碟:拌黑白双耳早餐-南瓜煎饼蛋烤蔬菜小菜一碟:蒜泥鸡蛋五香茶叶蛋酸甜虾球千层松仁芝士虾球网红糯米蛋简单椒麻巴沙鱼芝士培根焗饭鸡米花一碗牛肉面金钻奶茶的做法蒸秋葵奶香土豆泥玉米棒骨汤清蒸鳕鱼牛肉面堂妈教你做麻辣香锅西红柿烧茄子牛肉粥自制鸡肉肠烧椒茄子妈妈教我的私房四川凉面大福牛油果大虾色拉彩色蔬菜丁懒人豆角肉末拌面相关知识
素炒栀子花的做法和步骤图解
情人节大餐的做法和步骤图解
健康低脂家常菜—鸡胸肉炒西兰花
风味炒菜花的做法
番茄炒菜花健康又营养的做法图解
栀子花茶的做法和步骤图解
低卡美味番茄西兰花炒鸡蛋怎么做
【菜花的做法大全
百合花饼的做法和步骤图解
【步骤图】1分钟自制低脂饮品——减肥也要好好的喝的做法
网址: 减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）的做法和步骤图解 https://m.huajiangbk.com/newsview1057938.html
| 上一篇: 前三图做的菜和回炉优先菜（给新手 |
下一篇: 【步骤图】减脂低碳水菠萝炒饭（低 |
