如何抗衰老：抗衰老的6大营养元素，除了维生素C你还知道几种？

• 花匠小妙招
• 2024-12-12 18:38

导语：皮肤衰老的6大天敌，这些微量元素你真的都知道吗？

皮肤之所以会快速衰老，很大一部分原因是黑色素、自由基等物质在我们身体内作祟。这是因为黑色素、自由基等物质会让我们的皮肤看起来暗沉无光、干燥缺水，情况严重的话还会引起色斑。因此清除黑色素、自由基等物质就显得尤为重要，而这就需要一些特别的微量元素来帮助我们完成。今天禧禧就给大家介绍几种对抗皮肤衰老的“天敌”，看看你都知道几种吧！

花青素

花青素是一种在很多植物中都含有的水溶性天然色素，又被叫做花色素。花青素具有很强清除自由基和抗氧化的能力，也被誉为最有效的抗氧化剂和最强清除自由基剂，花青素的抗氧化能力是维生素的50 倍，是维生素C高20 倍。花青素大多存在于紫色和黑色的植物中，其中葡萄籽和松树皮的提取物中花青素的含量最高。所以多吃葡萄无疑是可以达到不错的抗衰老作用，最好连葡萄籽一起吃了吧，哈哈……

维生素E

维生素E也是最重要的抗氧化剂之一，也是人体必需的脂溶性抗氧化剂，维生素E可对抗自由基，保护细胞不被自由基侵蚀，还能遏制和减少黑色素的形成。在很多食物中都含有维生素E，比如坚果、瘦肉、山药、大豆等等。不过市场上也有很多合成的维生素E产品，直接服用以达到补充维生素E的目的！但是记得适量服用，否则会出现副作用！

维生素C

维生素C具有抗氧化抗衰老的作用很多人应该都知道，同时维生素C也是人体必需的水溶性抗氧化剂。很多水果蔬菜中都含有维生素C，其中酸枣、草莓、柑橘、韭菜、土豆中的含量比较丰富！总之大家平时适量多吃水果蔬菜就对啦！

硫辛酸

硫辛酸是一种类似维他命的辅酶，而且硫辛酸兼具脂溶性与水溶性的特性。硫辛酸的抗氧化效果比维生素还要好，而且还可以清除加速皮肤老化与致病的自由基。硫辛酸含量最高的食物是菠菜，但是能被人体直接吸收的量也是极其有限！市场上也有相关的产品销售，有需求的朋友可根据自己的情况适量服用！

生物黄酮

生物黄酮是对黄酮类营养素的统称，比如大豆异黄酮、银杏黄酮都属于生物黄酮，生物黄酮有很不错的清除自由基和抗氧化的作用。虽然很多食物中有含有生物黄酮，但大豆中含有的大豆异黄酮无疑是最为瞩目的一种！

类胡萝卜素

类胡萝卜素是一类重要的天然色素的总称，类胡萝卜素在很多动植物体内都含有，比如花菜、坚果、鸡蛋等等。不过在胡萝卜、西红柿、玉米等食物中含量较为丰富！类胡萝卜素可在人体内合成维生素A，有很好的抗氧化和抗衰老的作用！

以上6种微量元素堪称皮肤衰老的天敌，也是抗衰老的重要营养物质。大家在以后在饮食方面可注意一下，尽量均衡的摄入这些营养物质！

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