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黄豆芽的营养价值都有哪些

花匠小妙招
2024-12-15 23:19

　　黄豆芽是蔬菜的一种，营养价值非常丰富。那黄豆芽可以怎么吃呢?黄豆芽的营养价值有哪些呢?来看看黄豆芽适宜人群有哪些吧。

　　黄豆芽怎么做好吃

　　豆芽炒面

　　食材：面条，豆芽，胡萝卜，小葱，盐，干辣椒，酱油。

　　做法：1、红萝卜切片，辣椒香葱切小。

　　2、锅里放油，烧热。

　　3、放入豆芽、红萝卜、辣椒爆香。

　　4、放入细面翻炒均匀，滴入酱油，继续翻炒。

　　5、加食盐，翻炒2分钟即可出锅。

　　凉拌黄豆芽

　　食材：黄豆芽，红椒，生抽，香油，蒜泥，小葱，白芝麻，陈醋，辣椒油，白糖

　　做法：1、黄豆芽摘去老根，红甜椒切丝，葱切丝。

　　2、香油、陈醋各一匙，辣椒油、蒜蓉各半匙，生抽两匙，糖少许拌匀成味汁。

　　3、锅里烧开水，先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2-3分钟，起锅前关火加入葱丝捞起，浸泡在冰水里。

　　4、沥干水分倒入事先调好的味汁，上桌前撒上熟百芝麻即可。

　　黄豆芽的营养价值

　　1、黄豆芽所含的热量较低，水分和膳食纤维较高。

　　2、豆芽中除了含有在发芽过程中生成的维生素C以外，还含有原来豆中所含有的优质植物性蛋白和维生素E、维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质，黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。

　　3、豆类发芽时在种子内部贮存的部分淀粉和蛋白质在酶的作用下分解，转化成自身生长所需的糖类和氨基酸，使豆类中的淀粉和蛋白质利用率大大提高。

　　4、据分析，在每100克黄豆芽中，含蛋白质11.5克，脂肪2克，糖7.1克，粗纤维1克，钙68毫克，磷102毫克，铁1.8毫克，胡萝卜素0.03毫克，维生素B10.17毫克，维生素B20.11毫克，烟酸0.8毫克，维生素C20毫克。

　　黄豆芽的适用人群

　　一般人群均可食用。甲状腺功能亢进、胃中积热、高血压、矽肺、肥胖症、便秘、痔疮癌症及癫痫患者非常适合食用。黄豆芽性寒，故慢性腹泻及脾胃虚寒者不宜食用。

　　1、孕妇能吃。孕妇多食黄豆芽对缓解妊娠性高血压有一定效果。但是黄豆芽性寒，慢性腹泻及脾胃虚寒尿多的孕妇忌食。

　　2、产妇能吃。产后多食对缓解产后便秘有一定效果。但是黄豆芽性寒，慢性腹泻及脾胃虚寒尿多的产妇忌食。

　　3、宝宝能吃。黄豆芽营养丰富能够补钙、铁、维C、B族维生素等，有益智、护眼、排毒，促进宝宝生长发育的功效。但黄豆芽豆瓣部分不容易煮烂，给宝宝的食用的时候需要煮烂点。

　　黄豆芽不管和什么一起做，感觉味道都是不错的。经常地食用黄豆芽，对人体是很有好处的。所以，小编建议大家不妨在生活中，适当地食用黄豆芽。

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