减脂 = 摄入的热量 < 消耗热量，让你瘦得比别人快！
减肥，三分练，七分吃，饮食比运动更重要！
作为一个健身爱好者，我深知运动对塑造身材的重要性，但是对于减肥这个重大的项目，我还是偏向于认为饮食更有助于达到减肥的目的。
减肥，怎么吃才能瘦得更快？
首先，我们都知道热量是使我们增胖或减肥的指标，没有人能从少热量摄入中胖起来，也没有人能从热量超标的情况下减肥，因此热量的摄入是一个巨大的空间，只有做好它才能减肥成功。
而运动，是塑性，练成肌肉块，消耗热量的主要方式，但很可惜的是，对于消耗热量，每次一小时的运动仅仅能够消耗500大卡左右。
对于经常爱吃烧烤，炸鸡的人来说，根本于事无补，因为一只炸鸡的食入只需要15分钟，吸收1000大卡热量，这可是你需要运动2小时才能消耗完的热量，非常不现实。
因此，饮食是否得当，就成为减脂是否成功的因素，而吃什么，怎么吃就成了减肥效率高低的核心内容。
有的人会说减肥一定要吃水煮，一定要吃这个、吃那个。
小编要说的是，只要摄入热量不超标，你都能减肥成功，但是要为了吃饱肚子，降低热量，好吃，这就需要通过你的思考了。
一般来说，每天摄入的热量低于消耗热量，大于基础代谢值就能达到燃脂的目的的。一般人体的基础代谢在1200-1500大卡之间，男性消耗热量偏高，女性偏低，而体重基数越大的人，基础代谢也会偏高一点。
因此，减肥男性的热量一般摄入在1400-1600大卡，女性在1200-1400大卡，基本能达到燃脂目的。
但是，你不能过分的降低热量摄入，比如你每天只吃800大卡，身体会感受到威胁，容易导致营养不良，反而变成易胖体质。
减肥不是受罪，除了管理好热量摄入，还需要进行多样化饮食，不是为了吃水煮无味的食物，你可以做成吃好的、低脂的又暴饱腹的食物。
小编建议大家：
碳水主食可以选择南瓜、番薯、杂豆、糙米、香芋之类的食物；
你还需要多摄入高纤维的蔬果，蔬果中也有不少的碳水，但是热量会比主食低，高纤维的食物如：番茄、冬瓜、生菜、黄瓜、西兰花等，有助于肠道代谢跟抑制脂肪的生长，蔬果每餐一手捧的分量；
高蛋白质可以选择鸡蛋清，牛肉，鸡肉，鱼，虾肉等瘦肉，每餐一掌心的分量；
脂肪需要少吃，但不能不吃，选择橄榄油5g左右，一般在是烹饪的过程中就能获取了。
减脂餐这么吃，你会瘦得比别人快！
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