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夏季减肥午餐食谱？

花匠小妙招
2024-12-20 06:23

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夏季减肥午餐食谱？

谁给提供一些吧？ PS：容易做的哦~ 办公室午餐

29 次浏览2010.06.02 提问

最佳答案

2010.06.02 回答

注意饮食，只要简单方便就好。

其他回答(6条回答)

匿名用户

2010.06.02 回答

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~ 我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。希望能帮的到你。

2010.06.02 回答

[饮食方面]： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 [运动方面]： 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 [药物方面]：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

2010.06.02 回答

早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升鸡蛋白1只面包2片。

午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）虾皮紫菜汤100毫升米饭50克。

晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克米饭50克。

本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。在食物搭配时，还应注意以下几点： 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。 2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。如果想借助减肥药的话，我感觉，选一个没有副作用的最好推荐牛奶荷叶胶囊，因为这个是我了解的唯一的没有副作用而且减肥效果好的。自己上网找吧，方法多的很。

2010.06.02 回答

　夏季减肥食谱之早餐：鲜牛奶（或豆浆、豆腐脑）250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜（或生姜、萝卜）100克　　夏季减肥食谱之午餐：清蒸鲫鱼（250克）或蘑菇闷兔（150克）；胡萝卜烧牛肉（500克）或莴笋肉丝（400克）冬瓜烧金钩（500克、10克）素炒菜藤（500克）或炒黄豆牙、炒莲白（500克）青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克　　夏季减肥食谱之晚餐：水煮虾（250克）或卤兔肉（250克）炒菠菜或其它青菜（500克）韭菜炒豆干（200克）凉拌萝卜丝（或胡萝卜）200克海带炖排骨（200克）草莓250克　　夏季减肥食谱不是单纯的节食，而是合理搭配饮食！保证人体正常营养需要，做到吃饱吃好同时保持健美体型！夏季减肥食谱从营养角度来说，鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品种齐全；蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，微量元素，应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福。原则是荤素搭配，既要吃好又要减肥。　初夏减肥饮食原则：　　1、夏季减肥以谷物和水果为主，夏季午餐丰富，天气炎热，人体本身食欲不高，可以在这段时间进行低热量的饮食，身体薪陈代谢的速度会比平时快，三餐热量偏低即可。　　2、早餐以谷物粥类为主。午餐前可以吃一个低热量的水果，如：苹果，梨子，黄瓜，汐红柿等1个，再吃正餐，(ge _zai chi zheng can _)可以控制正餐的食量，晚餐以蔬菜水果为主。　　3、夏季减肥要保证每天有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物，如香菇、蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。夏季减肥食谱，保证吃访早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3。　　4、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。　　夏季消暑减肥食品：　　1、竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。　　2、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。　　3、乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。　　4、绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。　　5、冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。　　6、木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。　　7、陈皮：帮助消化、扫除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。　义式纤蔬汤　　材料：西红柿一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。　　做法：把西红柿底部画十字，放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切成细末。锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金黄色。最后加入西红柿和两碗水煮沸，起锅前再加入调味料，即可食用。　　功效：这道汤不仅热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。　　冬瓜薏仁瘦肉汤　　材料：冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。　　做法：把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中，大火煮20分，再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分钟，再放入适当的盐调味即可。　　功效：可去水肿，兼有美白功用。　　水果优格餐　　材料：各式水果、优格。　　做法：可选当季低胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。　　功效：可补充维他命，消除便秘。　　玫瑰茉莉蜂蜜红茶　　材料：玫瑰花、茉莉花适量，红茶包一个。　　做法：将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分，再加入少许蜂蜜即可饮用。　　功效：可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的美女级饮料。　　柠檬水减肥法　　材料：黄柠檬、矿泉水。　　方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内有害物质）。　　功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。　　汤汤水水减肥法　　材料：餐前汤或温开水。　　方法：餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，或是一大杯温开水，这样在用餐时就不至于会吃得太多了。　　功效：可减少食量。　　喝醋减肥法　　材料：醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。　　方法：买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。　　功效：醋本身有胺基酸，可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。

2010.06.02 回答

瘦身餐三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

如果没有时间去运动或者注意饮食方面的，可以试试“美姿减肥胶囊” 纯天然植物提取的绿色产品，无副作用。效果不错。见效还快！可以去他们的官网看看。

夏季减肥午餐食谱？