【疾病诊疗】不花一分钱的降糖秘方！这两个小动作就能做到，快试试
大家只要掌握好这两大武器，血糖就稳了一大半！
第一个武器：控制饮食
控制饮食是其他一切治疗的基础。具体这样操作，吃了血糖稳。
荤菜：瘦猪肉、鱼肉、鸡肉去皮、兔肉、去黄禽蛋、脱脂牛奶
蔬菜：白菜、萝卜、黄瓜、蘑菇、海带、海蜇
高纤维食物：青菜、水果、紫菜、豆类、粗杂粮及全谷类食物
食物预处理：剔除或者用开水清除肉上的脂肪，其他耗油菜可以先蒸后炒
烹饪方法：采用汆、炖、蒸、拌等少油或无油的烹饪方法，不用煎、炸、红烧、爆炒
配料：用植物油炒菜，少盐（每日6克）、酱油；适当加入醋、花椒、大料、葱、姜、蒜等调料
选用不黏锅系列炊具：使用不黏锅系列炊具，少油或无油也可以制作美味菜肴
第二个武器：科学运动
科学运动是防治糖尿病的重要方法，会让降血糖事半功倍。
运动前充分准备
不空腹晨练，以餐后运动为宜
餐后运动避开药物作用的高峰期，以免发生低血糖
运动时随身携带水、食品
运动时间
每周有规律地至少锻炼5次，每次持续30～40分钟，不能超过50分钟
运动项目（量力而行）
老年糖尿病患者（尤其是体质较差者），步行是最安全、最适宜的运动方式。
心肺功能允许，适合中等强度运动：慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球
合并心血管疾病的患者，适合于低强度运动：散步、健身操、太极拳或轻便的家务劳动
合并视网膜病变的糖尿病患者，应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，可以选择在室内游泳，但不能潜水；
糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动方式，以避免下肢损伤；
糖尿病肾病变者可以选择步行，应避免过于激烈运动或用力憋气快速升高血压的运动。
在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当
感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动
糖友运动，结伴而行
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