高血糖能吃樱桃吗？别的水果呢？

樱桃的升糖指数为22，热量为46千卡/100g，每100克樱桃中含有8克的糖分，在水果中，升糖速度是比较慢的了。

并且樱桃中富含蛋白质、纤维素、钙离子、铁离子等微量元素，食用后，既可以增强人体免疫力，又可以改善贫血、骨质疏松等症状。

糖友们在血糖情况控制比较好的情况下，可以在两餐之间吃上7、8颗，对血糖的影响并不会很大。

虽然樱桃的升糖指数比较低，糖友们也不要总是只吃一种水果，没有哪一种水果是包含所有营养元素的，食用多种、少量的低升糖水果对人体更好。

糖友们还适宜食用什么水果呢？

李子（GI）24，柚子（GI）25，胡柚（GI）26，草莓（GI）29，木瓜（GI）30，杏干（GI）31，苹果（GI）36，梨（GI）36，柿子（GI）37，哈密瓜（GI）41，桃子（GI）42，橙子（GI）43……

糖友不适宜食用什么水果呢？

榴莲（GI）51，芒果（GI）55，葡萄（GI）56，香蕉（GI）56，菠萝（GI）71，桂圆（GI）72，西瓜（GI）72，荔枝（GI）74……

最后，想跟糖友们分享一点，水果的升糖指数不能只靠品尝到的甜度估算，可能有的水果吃起来很甜，升糖指数低，反之，有的水果吃起来酸，升糖指数反而高。

最后，祝身体健康！

有任何健康管理或是糖尿病方面的疑问，可以直接私信交流~

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责任编辑|金笑笑

每年5，6月份，正值樱桃成熟的季节，樱桃和杨梅一样，口感酸甜多汁，很多小伙伴都非常喜欢吃。而且，樱桃个头很小，吃起来经常会不知不觉干掉一大碗。

那么，问题来了，减肥期间可以吃樱桃吗？吃多少合适呢？

这一次，我们小分队就来给大家测评一下。

樱桃升糖大揭秘

首先，我们来称一下樱桃的重量，总重量257.5克。

吃之前，先用动态血糖仪测了一下餐前血糖，4.8，正常血糖值。

接下来，开动啦，这么大一碗，吃起来确实很爽，吃完总共只花了6分钟。

吃完过了40分钟左右，血糖升到峰值8.4，1个小时以后，血糖恢复到餐前值。

从升糖速度和血糖峰值综合来看，樱桃个头不大，升糖威力可不小，就算口感不错，营养价值丰富，也千万不能贪吃哦。

对于没有血糖问题，想减肥的人，尽量少吃，如果很想吃的话，建议一次少吃几颗。

有血糖问题，正在控糖的人，为了稳定血糖，就不建议吃了。

正在尝试生酮或者已经生酮的酮学，如果想保持生酮状态，也不推荐吃。

最后温馨提示：因为个体差异，胰岛素敏感度不一样，同样的食物，每个人的血糖变化，都不太一样，我们尽量告诉您，参与评测的人员基本情况，血糖变化数据仅供参考，如果有异议，请自行测试哦。

营养师小糖来为大家解答。

高血糖的人是可以吃樱桃的，樱桃属于浆果类，含有丰富的维生素和矿物质，其含糖量约在10.2%左右，在水果中属于一个较低的水平。糖尿病人如果血糖控制较好（空腹＜7，餐后＜10）是可以适量吃樱桃的，每次可吃7-8个，一日可吃15个左右。但要注意，樱桃不要放在正餐的时候吃，应放在加餐的时候吃，这样对血糖的影响更小。

适合高血糖的人吃的水果：苹果、草莓、雪莲果、番石榴、圣女果、柚子、橙子

不适合高血糖的人吃的水果：榴莲、菠萝蜜、大枣、芒果、山竹、人参果、石榴

有些含糖量中等的水果，比如橘子、火龙果、梨子、葡萄等，糖尿病人只要把控好食用量，还是可以吃的。一般水果每日食用量不宜超过200克，可每次食用100克，分别放在上午加餐和下午加餐时食用。如果血糖控制不好，暂时别吃水果，可以吃些小黄瓜、番茄、菜瓜等来替代水果。

营养师提醒：吃水果不能靠其甜度来判断含糖量，因为有的水果吃起来甜但含糖量不高，有的水果吃起来酸但含糖量却较高，比如山楂和百香果。

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