抗炎饮食｜5大类食物帮你减少体内炎症

• 花匠小妙招
• 2024-12-20 06:50

抗炎饮食｜5大类食物帮你减少体内炎症

结合近期实践和整理了100位博主的分享 5类低成本抗炎变美食物 一起来看看吧 希望对你们有用 — 水果类 1.葡萄 葡萄中含有花青素，可以减少炎症 2.莓类 最常见的莓子有：草莓、蓝莓、树莓、黑莓、桑葚 莓子含有一种叫做花青素的抗化剂，具有抗炎作用，还能抗氧化 3.牛油果 富含钾、镁、纤维和单不饱和脂肪，对心脏有益，还含有类胡萝卜和生育酚，与降低癌症风xian有关 4.樱桃 樱桃味道鲜美，富含花青素和儿茶素等抗氧化剂 5.火龙果 含有大量的膳食纤维，脂肪含量也相对较低，可以增加饱腹感，还具有一定的抗氧化、抗炎 6.苹果 不仅有丰富的叶机酸还有果胶维生素等等，可以健脾降血糖的同时起到减肥刮油的作用 — 蔬菜类 1.西兰花 富含莱菔硫烷，这是一种抗氧化剂，通过降低细胞因子和NF-kB是炎症的驱动因素 2.番茄 番茄红素可能对减少与几种癌症相关的促炎症化合物特别有益 3.菠菜 菠菜中含有许多抗炎症的化合物，统称为亚甲二氧基黄酮类葡萄糖醛酸苷类。多吃菠菜不仅可以保护你的肝脏，还可以减少关节炎、痛风等等 4.辣椒 辣椒和辣椒富含维生素C和抗氧化剂 5.蘑菇 它们含有酚类和其他抗氧化剂，给身体提供抗炎保护 其中猴头菇还能降低与轻度肥胖相关的炎症 — 深海鱼类 是蛋白质和长链欧米茄-3脂肪酸EPA和DHA的重要来源 常见有三文鱼、沙丁油鱼、鲱鱼等 — 超级食物 1.姜黄粉 姜黄可减少与关节炎、糖尿病和其他疾病相关的炎症 搭配黑胡椒可以提高吸收20倍 2.肉桂粉 抗氧化抗炎，可以热饮里撒一点 3.还有其它粉类 比如抹茶、巴西莓粉、可可粉、小麦胚芽粉等等 — 健康脂肪 1.特级初榨橄榄油 注意是特级初榨，炒菜用，但油温不能过高 2.亚麻籽和奇亚籽 亚麻籽和奇亚籽富含 α-亚麻酸 (ALA)，这是一种植物omega-3脂肪酸，据说可以降低患心血管疾病的风险 — 谷物 1.全麦粉 全麦粉中高含量的膳食纤维，可以调节肠道菌群，产生短链脂肪酸等方式间接产生抗炎效果。 2.鹰嘴豆 低脂高蛋白，降糖减脂抗氧抗衰富含多种营养素 内调是一个长期的过程，坚持才能胜利 — 关我了解更多的女性健康知识 喜欢就点赞+收藏吧 下次见喲 #菠菜的功效

发布于4月21日 18:58

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