季节性情感障碍应该如何预防?

• 花匠小妙招
• 2024-12-25 12:40

　　季节性情感障碍有轻度和重度之分，一般轻度的不存在病理性的原因，无须治疗。

　　不过，重度的季节性情感障碍患者就需要服药了，若不及时干预，很有可能导致患者抑郁。

　　季节性情感障碍应该如何预防?

　　1.将房间布置亮堂，多晒太阳

　　季节性情感障碍是由于日照时间减少造成的，那么我们不妨将房间布置亮堂，将灯光调亮。抓住晴朗的天气，多出去晒太阳，多参加户外活动，以此来帮助缓解消极心态。

　　2.拒绝熬夜，开始规律的作息

　　据调查，80%以上的抑郁症患者都存在睡眠障碍，同样睡眠不好容易慢慢发展成抑郁症，尤其是经常熬夜，会让情绪变得更糟糕。

　　3.加强体育锻炼，让运动成为习惯

　　体育锻炼能够调整机体的植物神经功能，减轻紧张、焦虑、抑郁等，而且运动能够让人保持饱满的精神状态。瑜伽、健身、跑步等运动都对缓解抑郁情绪有帮助。

　　4.开始倾诉，释放自己的压力

　　过多的压力会产生抑郁、焦虑的情绪，所以日常生活中要学会适当的释放压力，比如找家人朋友倾诉、吐槽等。

　　5.培养自己的兴趣爱好

　　不管是打牌还是追剧，只要是自己感兴趣的事情，那就去做，这能很好地帮助大家转移注意力，降低抑郁症的患病风险。

　　6.改善饮食结构

　　可以适当多吃一些有调节情绪作用的食物，如豆类、香蕉、西柚、牛油果、樱桃、巧克力等。

　　...

　　冬日已经来临

　　不要一个人宅在屋里丧了，

　　走出阴暗的房间，

　　好好享受户外温暖的阳光吧!

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