抗衰老运动 常做五个运动让你越来越年轻

• 花匠小妙招
• 2024-12-25 12:48

1、锻炼大脑

相关的研究显示，人的老化是从大脑开始的。如果能够持续进行脑力活动，也就是多用脑子，就能增加脑细胞的寿命。积极参与“脑体操”，如电脑，下棋，写作，记忆，塑造大脑青春。

2、口技训练

人的口有两个主要作用：吃和说。吃是为了身体的需求，而睡是为了社交。要经常用牙齿和牙齿来咀嚼食物，并要有适当的食量；要有足够的话语能力，要说什么就说什么，而且要经常到一些可以说话的地方，这样才能保持一张健康的嘴。

3、练习手指

正所谓十指连心，十指连心，这句话怎么说来着？手与脑有紧密的联系，中老年人经常用手指或用手来刺激手部，可以有效地防止老年痴呆症的发生。因此，要多参加编织、弹琴、剪贴、手工等活动，多做些指操，练习“掌上功夫”。

4、练习呼吸法

呼吸是人类生活的基础。中老年人要在有条件的地方练习深呼吸，比如河边、树林、山涧等。呼气时，肚子向外扩张，将所有的气体从肺中呼出；这可以帮助提高肺部的活力和氧气的吸收。

5、入定

中老年人要根据年龄增长的规律，减少剧烈的运动，在休息和睡觉之前要进行打坐。情志专一，目不旁视，无杂音，无分心，入定。入定有助于延长寿命。

七项抗老化锻炼

1、深蹲要掌握要点

在进行深蹲的时候，老年人的脚尖要稍微张开；这个简单的办法可以使你的大腿和臀部保持一条直线，当你下蹲的时候，你的膝盖就在你的脚踝上面。

通过适当的运动方式，可以增强膝关节的强度，减轻膝关节的疼痛。男人的臀部和女人的臀部结构不一样，因此在下蹲时，他们的脚趾应该是面向前的。

黑根又说：“在深蹲前站立时，女士们确实应该让双腿之间的间隔比髋关节要大一些，以便更好地进行深蹲。”

2、力量训练对基因衰老的影响

研究表明：仅通过26个星期的高强度训练，就可以逆转衰老的遗传过程。黑根说：“如果老年人没有大病，他们就能和年轻人一样锻炼身体的每一个部位。”

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