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运动养生原则

花匠小妙招
2024-09-04 07:51

1、运动养生运动养生适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。康长寿。 “流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。阴阳对立统一中和谐地更替。运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身壮体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身体。美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是：美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是：

2、1.锻炼频度：每周锻炼频度：每周35次。次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的锻炼强度：应为本人最大心率的60%90%，或最大摄氧，或最大摄氧量的量的50%85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼每次锻炼持续时间：有氧锻炼1560分钟，具体时间依强分钟，具体时间依强度大小而定。度大小而定。 4.运动内容：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如跑步、运动内容：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。游泳、体操、跳绳等。首先记住安静时的脉搏数首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值安静心率正常值=60-80=60-80。超出这。超出这个范围证明心肺功能可能不好。个范围证明心肺功能

3、可能不好。运动时的最高心率（次运动时的最高心率（次/ /分）（分）（220220年龄）年龄）（50%100%50%100%）对照标准：对照标准：50%50%以下为小负荷，以下为小负荷，50%50%80%80%为中负荷，为中负荷，80%80%以上为以上为大负荷。大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的对普通锻炼者来说，最大心率的65%65%85%85%是合适有效的运动是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，最大心率的心率范围。对老年人来说，最大心率的55%55%65%65%就可以了。就可以了。 1、运动前的准备和禁忌、运动前的准备和禁忌 (1)准备活动准备活动 (2)过分劳累过分劳累 (3)感

4、冒生病感冒生病 2 、运动中享受快乐、运动中享受快乐筋骨已舒展呼吸能交谈心脏跳得欢全身微出汗。 3 、运动后感到舒适、运动后感到舒适肢体有点酸睡觉睡得酣起床心跳缓精神很饱满。持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。好处为：好处为：1.1.提高心肺功能和耐力水平。提高心肺功能和耐力水平。2.2.提高机体抗病能

5、提高机体抗病能力。力。3.3.可以有效减肥。可以有效减肥。4.4.能调整心态，锻炼意志，增强毅力。能调整心态，锻炼意志，增强毅力。方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每周有周有3 35 5天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。间的项目，都是有氧运动方式。掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断

6、运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的断运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏：运动时脉搏应控制在每分钟脉搏：运动时脉搏应控制在每分钟170170次范围内（年龄次范围内（年龄加心跳的次数）。加心跳的次数）。运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一周练一周练3 35 5天。一天最少练天。一天最少练3030分钟，可以一次持续锻分钟，可以一次持续锻炼炼3030分钟，也可以一天分两三次，每次分钟，也可以一天分两三次，每次1010分钟以上，分钟以上，累计累计3030分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天分钟以上。对于减肥的人，最好是小

7、强度地天天练，每次持续天练，每次持续4545分钟以上。身体好可多练一些，身分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。体差可以少练一些，量力而行。健身前健身前：应食用少量食物：应食用少量食物空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，效果。如果是晨练，早餐一定要避免

8、食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。健身中健身中：应及时补充水分：应及时补充水分运动专家提醒：如果运动时间少于运动专家提醒：如果运动时间少于1小时，每小时，每15分钟应分钟应喝水喝水150毫升到毫升到300毫升；如果运动时间在毫升；如果运动时间在1-3个小时，应及个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不宜喝冰时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。水，会引起消化系统方面的问题。健身后健身后：不宜吃酸性食物：不宜吃酸性食物营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、营

9、养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱

10、性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。中医对运动养生锻炼讲求意、息、中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。动的协调统一。同时，强调运动养生也要讲究适同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。量，不可过劳，否则会有害于健康。 1.1.以养精、炼气、调神为运动的基本要点。以养精、炼气、调神为运动的基本要点。 2.2.注意意守、调息和动形的谐调统一。注意意守、调息和动形的谐调统一。意念专注；呼吸调节；形体运动。达到形、神一致，意念

11、专注；呼吸调节；形体运动。达到形、神一致，意气相随，行气相感，使形体内外和谐，动静得宜。意气相随，行气相感，使形体内外和谐，动静得宜。 3.3.融导引、气功、武术、医理为一体融导引、气功、武术、医理为一体 1.强调动静结合强调动静结合。意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。以意领气，以气动形。在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。 2.强调适度，不宜过量。强调适度，不宜过量。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人4050岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈

12、运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。3.提倡持之以恒提倡持之以恒运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。 1三个半分钟早晨起床时，清醒半分钟；床上坐半分钟；两腿垂于床沿再坐半分钟。 2三个半小时早晨锻炼半小时，吃中饭后睡半小时，吃晚后到室外去走半小时。 3三五七为度每次运动30分钟以上；每星期锻炼5次以上；每次锻炼到心跳次数为170减去自己的年龄为宜。 1、普通散步法：普通散步法：速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠

13、心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。 2 2、快速行走法快速行走法：其速度每分钟90到120步，每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。 3 3、后臂背向散步法、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复走5次到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。4 4、摆臂散步法：、摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。5 5、摩腹散步法摩腹散步法：步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到

14、60步，每走1步按摩1周。此法能增强肠胃道功能。 1发常梳能防治高血压、头晕头痛、提高智力。由前向后，由后向前；由左向右，由右向左。循环往复，数十或数百次。能疏通血脉改善血液循环；滋养头发，发根牢固，防止脱发和早生白发；明目缓解头痛；降血压，预防脑血管病；健脑提神，缓解疲劳2目常运能防治眼病、提高视力。早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。远眺；眨眼；虎视、顾盼。3面常浴能防治面部疮痘、消皱、美容。4鼻常揉能防治鼻炎、感冒5. 齿常叩能防治牙病

15、、提高智力。晨起叩天钟，牙齿强健身体好，50次左右6舌常搅能防治牙周炎、提高语言能力、增加唾液。7津常咽能防治口腔炎、帮助食物消化吸收。 8.耳常弹：有防治耳病，提高听力。口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。9头常抬能防治颈椎病、头晕头痛。头部由前向后慢慢抬起，反复做24次 10胸常撸能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。 11腹常摩能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病. 12腰常转能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，

16、慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次 13丹常养能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。 14肛常提能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。 15肩常摇能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。 16膝常蹲能防治膝关节炎、增强下肢力。两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次 17腿常跷能防治下肢肌肉萎缩、增强下肢活动力量。一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约

17、5分钟，两腿交替。 18跟常颠能防治多种慢性病、提高体力、智力。两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做710次。体质与运动养生体质与运动养生运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。一、五禽戏虎、鹿、熊、猿、鸟二、八段锦双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；三、坐式八段锦叩齿宁神微摇天柱赤龙搅海双关辘轳摩运肾堂（精门）单关辘轳双手按顶手足钩攀四、太

18、极拳陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳五大派系。八段锦八段锦，不过宣畅气血、展舒筋，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损骸，有益无损”。老老恒言老老恒言八段锦八段锦, ,又名又名“长生安乐法长生安乐法”，是古代导引术的，是古代导引术的重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八种基本动作组成的一套练功方法，故称为种基本动作组成的一套练功方法，故称为“八段八段”；之所以称其为之所以称其为“锦锦”，是言该功法柔和优美，如同丝，是言该功法柔和优美，如同丝帛一般，另外也有言其功法珍贵之意。帛一般，另外也有言其功法珍贵之意

19、。由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的养生保健方法。爱的养生保健方法。八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练

20、习八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如老老恒言老老恒言所云：所云：“导引之法甚多，如八段锦导引之法甚多，如八段锦之类，不过宣畅气之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损血、展舒筋骸，有益无损”。两脚分开，与肩同宽，两臂两脚分开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。同时配合呼吸，上托反复多

21、遍。同时配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。时深吸气，复原时深呼气。左脚跨出一大步，身体下蹲左脚跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行动作复原后左右互换，反复进行数次。配合呼吸，展臂及拉弓时数次

22、。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。吸气，复原时呼气。两脚分开，与肩同两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。反复进行，反复多遍。配合呼吸，上举下按时配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。吸气，复原时呼气。两脚分开，与两脚分开，与肩同宽。两手掌心肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后慢慢左顾右盼向后观望。配合呼吸，观望。配合呼吸，向后望时吸气，复向后望时吸气，复

23、原时呼气。原时呼气。两脚分开，相距约三个足底的长度，屈两脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。配合呼吸，转腰时的同时，适当摆动臀部。配合呼吸，转腰时吸气，复原时呼气。吸气，复原时呼气。足跟并齐，两膝挺伸，足跟并齐，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足上身前俯，以两手攀握两足趾趾( (如碰不到，不必勉强如碰不到，不必勉强) )，头略昂起。然后恢复直立姿头

24、略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。本式采用自然呼吸。两腿分开屈膝成骑两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。配合呼左右交替进行。配合呼吸，击拳时呼气，收拳吸，击拳时呼气，收拳时吸气。时吸气。足跟并齐，两掌紧贴

25、腿侧，两膝伸足跟并齐，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。配合呼吸，足跟提起时吸气，反复进行。配合呼吸，足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。足跟着地时呼气。八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分，八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分，练习时要注意使身体动起来，精神静下来，要练习时要注意使身体动起来，精神静下来，要求动作一致、准确、伸缓、匀长，同时配合腹求动作一致、准确、伸缓、匀长，同时配合腹式呼吸。式呼吸。在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧在做肢体运动时

26、，要注意动作绵缓，松紧结合，动其梢节，加强旋转。结合，动其梢节，加强旋转。总合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、总合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。法。大家既可以做整套的，也可以结合自身情况，有针大家既可以做整套的，也可以结合自身情况，有针对性地练习其中的某一个或几个动作，比如经常腰痛者，对性地练习其中的某一个或几个动作，比如经常腰痛者，可以多练习可以多练习“五劳七伤向后瞧五劳七伤向

27、后瞧”、“两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消背后七颠百病消”，心火旺的可以做做，心火旺的可以做做“摇头摆尾去摇头摆尾去心火心火”等，方法简便易学等，方法简便易学 “每日频行，必身轻目明，筋节血脉调每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。畅，饮食易消，无所壅滞。”养生养生要录要录人们常说：人们常说：“树老先老根，树老先老根，人老先老腿。人老先老腿。” 因此人要长寿，必须注意因此人要长寿，必须注意加强腿部锻炼。加强腿部锻炼。步行的步行的6 6大益处：大益处：增强心肺功能，保持良好体形，能够解忧排压，增强心肺功能，保持良好体形，能够解忧排压，防治颈椎防治颈椎疾病疾

28、病，预防骨质疏松，提高睡眠质量。，预防骨质疏松，提高睡眠质量。既然如此，何乐而不为呢？俗话说既然如此，何乐而不为呢？俗话说“懒惰催人懒惰催人老，勤劳可延年老，勤劳可延年”，为了您的健康，勤快一点又何，为了您的健康，勤快一点又何妨？妨？爬楼梯爬楼梯1010分钟要消耗分钟要消耗220220千卡热量，有六层楼高度往返千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑两次，相对于陆地平跑 15001500米。米。据有关人士多年观测，居住于五、六层以上的居民，每据有关人士多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下

29、降2525。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4 4秒钟。因而健秒钟。因而健身效应十分可观。但爬楼梯也是要讲究科学的。身效应十分可观。但爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。以恒。据步行速度，可分为缓步、快步和逍遥步等。据步行速度，可分为缓步、快步和逍遥步等。缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60607070步，适合步，适合于老年人或一般人饭后活动。于老年人或一般人饭后活动。快步，指步履速度较快，每分钟约行快步，指步履速度

30、较快，每分钟约行120120步左右，适合于一般步左右，适合于一般人增强心力和减轻体重，但不可急行。人增强心力和减轻体重，但不可急行。逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，适合于病后康复者和体弱之人。适合于病后康复者和体弱之人。在步行过程中，还可配合摆臂动作，从而增进肩关节和胸廓在步行过程中，还可配合摆臂动作，从而增进肩关节和胸廓的活动量；配合轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动，增进消化。的活动量；配合轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动，增进消化。自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工

31、具，人们在日常生活中会经常用到。在国外，骑自行车健身可以们在日常生活中会经常用到。在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。据报道，美国有说是方兴未艾。据报道，美国有20002000万人骑自行车健身，万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多。法、德、比利时、瑞典等国，而且参加的人数越来越多。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车还以骑自行车“一日游一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。了成千上万的人踊跃参加。 1 1、可以加强下肢锻炼。、可以加强下肢锻炼。 2 2、有助于减肥轻身：、有助于减肥轻身：有数据表明，骑自行车有数据表明，骑自行车40405

32、050分钟，相当于步行分钟，相当于步行4 45 5公里路程所消耗的热量。公里路程所消耗的热量。 3 3、增强体质，延缓衰老：、增强体质，延缓衰老：中医学基础理论认为：人体脏腑器官在脚中医学基础理论认为：人体脏腑器官在脚掌心和手掌心有相应的反射区。经常按摩，对于疏通经络，调节气血，滑利关掌心和手掌心有相应的反射区。经常按摩，对于疏通经络，调节气血，滑利关节，增强体质，防止衰老有着重要的意义。特别是脚掌心的节，增强体质，防止衰老有着重要的意义。特别是脚掌心的“涌泉穴涌泉穴”和手掌和手掌心的心的“劳宫穴劳宫穴”都是养肾、强心的重要穴位。骑车的同时也就等于按摩了这两都是养肾、强心的重要穴位。骑车的同时

33、也就等于按摩了这两个穴位，对于防治心血管、神经、消化、泌尿等系统疾病有良好效果。个穴位，对于防治心血管、神经、消化、泌尿等系统疾病有良好效果。 4 4、加强脑力锻炼。能预防大脑老化，提高神经、加强脑力锻炼。能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性系统的敏捷性现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。因此，经常骑车，可以锻炼大脑的反防止其早衰及偏废。因此，经常骑车，可以锻炼大脑的反应能力，有利于健全大脑功能，活跃思维，防止老年痴呆。

34、应能力，有利于健全大脑功能，活跃思维，防止老年痴呆。自行车是现代人的一项发明，我们的先人无自行车是现代人的一项发明，我们的先人无福消受。而骑自行车简便易行，老少皆宜，可称福消受。而骑自行车简便易行，老少皆宜，可称得上是一种现代时尚养生保健方式，并且其最大得上是一种现代时尚养生保健方式，并且其最大优点就是你不必去刻意地锻炼，在到达目的地的优点就是你不必去刻意地锻炼，在到达目的地的同时也就起到了锻炼的目的。同时也就起到了锻炼的目的。由此可见，养生是无处不在的由此可见，养生是无处不在的俗话说得好：俗话说得好：“常在花中走，能活九十九常在花中走，能活九十九”。园艺是一项十分有益健康的活动，人们

35、在悠闲、园艺是一项十分有益健康的活动，人们在悠闲、轻快的园艺劳动中，增加了身体的活动量，调剂了轻快的园艺劳动中，增加了身体的活动量，调剂了情绪。园艺劳动强度不大，有动有静；对自己喜爱情绪。园艺劳动强度不大，有动有静；对自己喜爱的花草树木，精心照料、细微体察，陶冶了性情，的花草树木，精心照料、细微体察，陶冶了性情，起到了很好的心理养生作用。起到了很好的心理养生作用。花卉的色、香、韵、姿，使人悦目调神，能获得愉花卉的色、香、韵、姿，使人悦目调神，能获得愉悦感、舒适感、宁静感。观赏花卉可以排解压力，怡情增悦感、舒适感、宁静感。观赏花卉可以排解压力，怡情增寿，逐渐成为养生保健的方法之一。寿，逐渐成为

36、养生保健的方法之一。花的色，不仅赏心悦目，而且有益于健康。蓝色花卉使花的色，不仅赏心悦目，而且有益于健康。蓝色花卉使人精神镇定，头脑清爽；绿色花卉，有助于消除眼睛的疲劳；人精神镇定，头脑清爽；绿色花卉，有助于消除眼睛的疲劳；红、橙、黄色的花卉，会令人精神振奋；白色的花卉，会使红、橙、黄色的花卉，会令人精神振奋；白色的花卉，会使人；产生清凉、安静之感，消除烦躁。人；产生清凉、安静之感，消除烦躁。花的香，更是有祛病健身之功效。中医素有花的香，更是有祛病健身之功效。中医素有“闻香祛病闻香祛病”的治则。三国时，神医华佗曾用花绸布制成小巧玲珑的香包囊，的治则。三国时，神医华佗曾用花绸布制成小巧玲珑的

37、香包囊，里面装上香草、丁香、檀香等，悬挂于室内，用于治疗肺痨、里面装上香草、丁香、檀香等，悬挂于室内，用于治疗肺痨、吐泻等疾病。到了近代，又出现了吐泻等疾病。到了近代，又出现了“花香疗法花香疗法”、“园艺疗法园艺疗法“，美国、英国、前苏联等都用过，美国、英国、前苏联等都用过“花香疗法花香疗法”治病，颇有收治病，颇有收效。效。由于花草树木生长的地方空气清新，阴离子积累也多，呼吸由于花草树木生长的地方空气清新，阴离子积累也多，呼吸这些阴离子，可获得充足的氧气。另外，许多花卉的香气能够抑这些阴离子，可获得充足的氧气。另外，许多花卉的香气能够抑制病菌，能预防感冒和减少呼吸系统的疾病。例如。能使皮肤温

38、制病菌，能预防感冒和减少呼吸系统的疾病。例如。能使皮肤温度降低度降低1 1一一 22，脉搏平均每分钟减少，脉搏平均每分钟减少4 4一一8 8次，呼吸放慢而均匀，次，呼吸放慢而均匀，血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。会得到增强。各种慢性病患者，可以从种植花草与照管、观赏盆栽花卉各种慢性病患者，可以从种植花草与照管、观赏盆栽花卉中得到不少益处。比如对神经官能症、高血压、心脏病患者，中得到不少益处。比如对神经官能症、高血压、心脏病患者，能改善心血管系统功能、降低血压、缓解紧张情绪、增强大脑能改善心血管系统功能

39、、降低血压、缓解紧张情绪、增强大脑皮质机能。皮质机能。舞蹈其实是一种生命形式的跃动。不仅能超越国家、舞蹈其实是一种生命形式的跃动。不仅能超越国家、种族、地域、语言、文字的限制，以形象的人体语言沟种族、地域、语言、文字的限制，以形象的人体语言沟通人与人之间的情感，增加了解、增进友谊；而且它在通人与人之间的情感，增加了解、增进友谊；而且它在养生保健方面，更具有一种神奇的魔力。养生保健方面，更具有一种神奇的魔力。舞蹈可以增强体质，防病保健。舞蹈可以增强体质，防病保健。红炉点雪红炉点雪静坐功夫静坐功夫说：说：“舞蹈可以养血脉。舞蹈可以养血脉。”张子和张子和在在儒门事亲儒门事亲中介绍：中介绍：“便

40、杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧便杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧而心痛者。而心痛者。”即以舞蹈疗法与音乐疗法相结合，治疗因忧伤而即以舞蹈疗法与音乐疗法相结合，治疗因忧伤而心痛的病人，收到了良好的效果。心痛的病人，收到了良好的效果。不需专门学习。你可以在比较宽敞的场地，放上任何你喜欢不需专门学习。你可以在比较宽敞的场地，放上任何你喜欢的音乐，随着音乐任意舞蹈，什么样的舞姿动作并不重要，重要的音乐，随着音乐任意舞蹈，什么样的舞姿动作并不重要，重要的是，你要用心去感受音乐，将自己完全融入音乐中，忘却身体，的是，你要用心去感受音乐，将自己完全融入音乐中，忘却身体，捕捉感受，此时舞蹈只是你试图通过身体动作来表达内在感受的捕捉感受，此时舞蹈只是你试图通过身体