这些水果不减肥你造么？

• 花匠小妙招
• 2024-12-26 08:38

　　水果水分丰富，热量低，饱腹感强，味道也好，是吃货们减肥的好帮手。除了减肥，一些水果如猕猴桃还含有丰富的维生素E等抗氧物质，能够美容养颜。兼具种种好处，水果成为大家热捧的健康食物。相比其他食物，水果有着明显的减肥优势。但这并不代表着所有水果都能减肥。

　　水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果热量高，并不适宜肥胖人群和高血糖患者食用。那有哪些水果不适宜在减肥时候吃呢？

　　1.牛油果

　　牛油果营养价值高，味道独特，深得人们喜爱。但是牛油果含有丰富的脂肪，100克牛油果中就大约含有14克的脂肪。热量自然也不容小觑，100克牛油果，热量达160大卡。

　　2.榴莲

　　榴莲糖分高，热量高。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。

　　3.芒果

　　芒果的热量并不及榴莲和牛油果高，但是糖分却非常高。100克的芒果就含有约13克的糖分。这些糖分在人体吸收后会转化为大量的热量，容易造成热量摄入过多。肥胖者不宜多吃。另外，高血糖患者也要对其忌口。

　　怎么吃水果减肥？

　　1.选择热量低的水果

　　水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话，建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果，除了可以减肥外，还可以防止血糖过高。

　　2.餐前吃水果

　　人们习惯将水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感，进而减少正餐食量，避免热量摄入过多。

　　3.减少主食

　　在吃了一些糖分较高的水果后，要适量减少主食的食量，均衡一天的饮食摄入热量。

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