首页 > 分享 > 越吃越瘦低糖水果你知道都有哪些吗？

越吃越瘦低糖水果你知道都有哪些吗？

花匠小妙招
2024-12-26 11:56

越吃越瘦低糖水果你知道都有哪些吗？

很多人为了保持健康苗条的身材，会特意选择一些糖分含量比较低的水果，既健康又营养。那么你平时选择的低糖水果都选对了吗？益安农庄小编带大家一起来看看我们身边常见的低糖水果都有哪些！

低糖水果就是含糖量比较低的水果，一般来说每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，没有绝对的无糖的水果。糖分最低的为柠檬，每百克含糖量为5.1克。那么低糖水果有哪些呢？

1、樱桃

樱桃含有一种促进胰岛素分泌的化学物质。这种化学物质叫做花青素，天然存在于樱桃内，使其呈现鲜艳的红色。花青素是其他的有鲜艳红色、蓝色、紫色的水果、蔬菜以及花的着色机制。

食用含有这种化学物质的水果可以减少心脏病发病率。研究者最近从樱桃当中提取出了花青素，并从啮齿类动物的体内取出制造胰岛素的胰腺细胞，检测花青素对这些细胞的作用。在接触花青素后，细胞的胰岛素生成会升高一半。有1例在接触花青素之后胰岛素生成增加将近1倍。

而且在樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平时不妨多吃一些樱桃。

2、草莓

常吃草莓可以降低饭后的血糖水平和低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。但是新研究首次发现，草莓提取物可以有效的刺激防病蛋白质，这也揭示了草莓预防糖尿病和心脏病的科学机理。吃草莓可以增强人体免疫能力，保持人体细胞、器官及血管健康，降低罹患心脏病等心血管疾病及糖尿病危险。

3、苹果

可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果了，同时也是大家极为熟悉的，但是很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用之后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦以及解暑的功效。

尤其是一些经常醉酒的人群更是要应该多吃一些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处的，对于低糖水果有哪些这个问题呢，苹果也是其中之一。

4、梨

中医方面指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨当中所含有的糖分也是非常的少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病的患者在平时的生活当中都可以代替其他水果来多吃。

5、柚子

在平时生活中适当的多吃一些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国的中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当的食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对于各种原因所引起的水肿疼痛和咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。

尤其是糖尿病的患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量的丰富的胰岛素样成分，因而适当的食用不仅可以降血糖，同时对心脑血管还具有很好的保护作用。

6、火龙果

火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

7、猕猴桃

猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和缓解便秘症状有明显的效果，是非常好的减肥瘦身水果。根据营养学家的研究发现，猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

猕猴桃含有的有益健康的类胡萝卜素（胡萝卜素、叶黄素和黄色素）、酚类化合物（花青素等）和抗氧化剂，包括维生素C、维生素E和丰富的抗氧化物有助于抑制胆固醇物质的氧化。猕猴桃含有大量的果胶，可降低胆固醇。

以上就是小编为大家整理的一些常见的含糖量较低的水果，希望能给大家的健康生活带来一些帮助，在此提醒大家选择水果的时候尽量选择应季新鲜水果哦！

来源www.yianfarm.com/zxxq?article_id=15

责任编辑：