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16种能促进新陈代谢的食物

花匠小妙招
2024-12-26 23:12

新陈代谢是能量，以卡路里来衡量，你的身体每天都在消耗能量。加速你的新陈代谢意味着你一天中消耗更多的卡路里，并且更容易减肥。

除了生活方式的改变或在严格的锻炼中使人兴奋之外，你还可以吃一些食物来帮助你的新陈代谢。有些人可能会给你惊喜。看看这16种能促进新陈代谢的食物和饮料。

1.辣椒片

在你的菜肴中加入红辣椒会让你的身体产生热。这是一个在生物体中产生热量的过程，它导致代谢率在30分钟内跃升约20%。除非你输了赌注，否则没有理由自己吃红辣椒片。将它们撒在食物上，以增加风味和香料。其他产生热的辛辣食物包括辣椒、辣根、芥末、肉桂、茴香籽、大蒜、姜、人参、瓜拉和姜黄。

2.蓝莓

一杯蓝莓只有80卡路里，几乎没有脂肪，还有大量的膳食纤维。它们富含抗氧化剂，间接增加新陈代谢。当身体经历一个被称为氧化的过程，自由基形成，这些小盗贼从细胞中窃取电子。缺乏电子的细胞向许多潜在的问题开放。抗氧化剂，像蓝莓中发现的那样，在偷窃前，中和自由基，使细胞正常工作和生长。这能让你的新陈代谢更有效地工作。

3.冷水

在2004年的一项研究中，研究人员发现，喝了17盎司水的男性和女性在长达40分钟的时间里，他们的新陈代谢率增加了30%。听起来很不错，但很小。在室温下，喝一杯冰水比喝一杯水多消耗八卡路里。增加是因为你的系统必须更加努力地工作，以使你的体温保持在98.6度法伦海特。另一项研究显示，女性在增加用水量时，长期表现出更好的效果。

4. 鲑鱼

鲑鱼富含蛋白质。这些鱼是一种精瘦的蛋白质，蛋白质会增加肌肉，并需要大量的能量来消化。因为它很瘦，所以它的脂肪含量很低。但是欧米茄-3脂肪酸含量很高。欧米茄-3有助于新陈代谢，可能是因为它们告诉你的大脑，你的肚子是满意的。当你感到饱的时候，你就停止进食。最高浓度的欧米茄-3是野生鲑鱼，甚至罐头阿拉斯加鲑鱼。然而，一些"野生捕获"鲑鱼似乎是在孵化场中开始生存的。你可能需要做一些研究，以确定你的"野生捕获"鲑鱼是否总是野生的。

5. 杏仁

杏仁富含健康脂肪，富含蛋白质，是一种美味的、值得信赖的零食，对你的身体有很大的好处，包括促进新陈代谢。每颗坚果中的蛋白质都会超过热量，迫使你的身体使用更多的自己的卡路里来消化它们。此外，蛋白质还能防止体内脂肪的储存，并能产生新陈代谢活跃的肌肉。最重要的是，当你吃杏仁时，你会得到一剂很好的膳食纤维。吃一把小吃来弥补你的饭碗。

6.菠菜

在美国，大力水手在20世纪30年代将菠菜消费量提高了33%。好消息是，当食物不充足时，菠菜的每片叶子都提供了一个虚拟的维生素A、维生素B_2、维生素B_6、维生素C、维生素E和维生素K的虚拟维生素库，而矿物质则类似锰、叶酸、镁、铁、铜、磷、钙和锌的元素周期表。所有这些都在一片叶子上！菠菜不仅对你身体的大部分都有好处，维生素B和镁还能促进你的新陈代谢。

7. 大蒜

大蒜对你的性生活可能不是很好，因为很多人就是无法处理这种刺鼻的气味，尽管其他人喜欢它，甚至认为它是一种春药。大蒜对健康有很多好处，包括降低血压，稀释血液，还含有许多重要的维生素。但谈到新陈代谢和消化，大蒜是惊人的，并被许多人认为是一个"奇迹"治愈。它有助于分解食物在胃和肠道，并采取了正确方法，这是一个至关重要的补充任何人和每个人。

8.芦笋

当你吃芦笋的时候，你会得到大量的纤维和抗氧化剂。两者都对你的新陈代谢有好处。绿色长矛也会让你服用维生素B6。维生素B6也被称为吡啶多辛，它通过帮助食物转化为能量来支持健康的新陈代谢。它还能帮助身体产生血清素，一种与减肥有关的激素。把一些芦笋倒在冰沙里，或者用芦笋来装饰你的盘子，帮助你的新陈代谢。

9. 乳制品

研究表明，乳制品实际上可以给你的新陈代谢带来健康的刺激。一项研究发现，每天喝三杯低脂酸奶的女性比不喝低脂酸奶的女性多出60%的体脂。另一项发表在"营养与代谢"杂志上的研究表明，每天摄入七份奶制品的人更有可能享受更高的代谢率。想要在饮食中添加更多的乳制品吗？早餐吃低脂酸奶，或者白天喝一杯脱脂牛奶。

10.绿茶

除了许多其他健康益处外，绿茶提取物已证明在24小时内增加新陈代谢4%。如果你一天喝三到五杯，你每天可以额外燃烧70卡路里。拿着，咖啡！如果你做数学运算，那就等于一年七磅，只要把杯子里的东西换一下就行了。当然，绿茶还具有防癌和改善大脑功能的功效。你在考虑一天多加绿茶吗？那很聪明。看，已经开始工作了。

11. 燕麦片

一般来说，像燕麦片这样的全谷物富含营养物质和复杂的碳水化合物，它们可以加速新陈代谢，提供持久的能量。燕麦片是开始你的一天的理想之选，它富含脂溶性纤维.。这需要大量的能量，或卡路里，在你的身体部分消化。你可以在你的碗里加入其他促进新陈代谢的食物，如杏仁或蓝莓，以增加益处。

12. 火鸡

最瘦的肉类之一，无皮火鸡也是一个健康的来源B族维生素，钾和蛋白质，所有这些都是有益于你的新陈代谢。它们对胆固醇也有好处。土耳其含有产生血清素的氨基酸色氨酸。血清素不仅能增强你的免疫系统，还有助于减肥。硒是感恩节的另一种主要成分，它起着抗氧化作用，同时也是类甲状腺激素代谢的重要组成部分。

13.菜豆

菜豆吃熟的(千万不要生吃)，菜豆会有很大的好处。它们提供燃烧缓慢的复合碳水化合物，并提供大量的膳食纤维。它们的脂肪和卡路里很低，但铁含量很高。铁通过帮助血液向你的细胞输送氧气间接地帮助你的新陈代谢。不仅如此，这些豆类还通过提供能量、蛋白质和钾来维持你的运动。要将这种超级健康的豆子添加到你的菜单中，在你的沙拉中撒一些，用一把把玉米饼盖上，或者享受上面所示的三豆智利。不管你选择什么，记得先煮豆子。

14. 西兰花

西兰花是一种十字花科蔬菜，这些蔬菜提供了大量的营养和很少的卡路里。它们的水分和纤维含量也很高，这种组合会让你感觉更饱满，并能让你的身体燃烧脂肪的能力提高30%。另外，每一口都有大量的营养，包括维生素B6，这也是新陈代谢的助推器。西兰花非常适合吃零食或做小菜。但是，如果你煮你的花椰菜，微波它将保存更多的营养，而不是沸腾。

15。鳄梨

鳄梨以其高脂肪含量而闻名，它实际上富含健康的脂肪，能够降低坏胆固醇，增加有益胆固醇。它也富含蛋白质，富含钾。钾是一种不直接影响新陈代谢的矿物质，但能帮助身体加工其他促进新陈代谢的矿物质。你还会在鳄梨和蛋白质中找到欧米茄-3脂肪酸，这也是少数几个可以自夸蛋白质含量的水果之一。

16.椰子油

研究表明，椰子油可以帮助你的代谢增加。从热带来的水果是健康的纤维、维生素和矿物质的来源。但是油中的甘油三酸酯能帮助你新陈代谢。本质上，这些脂肪酸在身体中分解的程度比其他大多数脂肪都不同，从而对新陈代谢起到了有益的作用。

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