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女性健康饮食 10组食物是“黄金搭档”

花匠小妙招
2024-12-28 16:59

　　我们都知道错误的食物搭配不仅会导致食物的营养流失，甚至还有可能伤害我们的身体，那么你知道正确的食物搭配应该是什么样的吗?今天小编就为女性健康饮食介绍十款绝佳的食物搭配方法，让你的味蕾和健康都能够得到满足。不要犹豫，赶紧跟着小编学一学吧。

　　健康组合1：番薯+椰子油=美容

　　可以用椰子油烤番薯，椰子油在大卖场都可以买到，价格在100左右。烤番薯的时候，在上面抹些椰子油不仅美容，而且吃起来很香。

　　健康组合2：苹果+巧克力=心脏健康

　　苹果跟巧克力都含黄酮素，都有利心血管健康。所以在吃巧克力的时候，可以一起吃些苹果，功效加倍。

　　健康组合3：水煮蛋+香蕉=补充能量

　　下午觉得饿的时候，可以吃个水煮蛋再加个香蕉。在做运动前吃这两样补充能量的效果也很不错，而且这种搭配属于绝对的高蛋白低脂肪，减肥的小伙伴儿也不用担心发胖。

　　健康组合4：昆布茶+腰果=增强抵抗力

　　昆布茶一般都是用海带做的，泡起来味道不错，在大卖场和网上都能买到，价格在10几块钱左右，很实惠。昆布茶配上腰果作为下午茶，可以补充锌元素。

　　健康组合5：番茄+牛油果=抗癌

　　加上一些生菜做成沙拉，味道超赞而且有助健康!

　　健康组合6：杏仁+酸奶=强化骨骼

　　这两种食物混合吃，可以更有效补充维他命A、D、E。尤其可以让家里的老人、体质较弱的妇女儿童多吃一些，有助增强骨骼健康。

　　健康组合7：大蒜+三文鱼=消炎

　　这里指的是熟三文鱼。煮鱼的时候加点蒜蓉，能降低胆固醇，还有杀菌作用。

　　健康组合8：柠檬+甘蓝菜=肌肉力量

　　想拥有更加强健的肌肉可以吃甘蓝菜沙拉，并在沙拉里加入一点柠檬汁。柠檬汁的不仅能增加肌肉力量，还能给淡而无味的沙拉提味。

　　健康组合9：黑豆+青柠=有助肺部健康

　　在煮黑豆的时候，可以加点青柠汁，不用太多，一勺就够，味道不错还有清肺功效。

　　健康组合10：燕麦片+花生酱=全天能量

　　一杯麦片，再加点花生酱到里面，味道很赞又特别容易饱。保证你一整天精神百倍，作为早餐太合适了!

　　以上这种食物组合是不是非常的简单方便呢?但是它们的味道和健康功效可是非常赞的哦!不过我们要注意的是，在生活中，也有一些简单方便的食物搭配，虽然美味但是却非常的不健康，而这就是我们需要避免的了。那么下面就一起来了解下食物搭配中五种最常见的错误吧。

　　错误一：高盐搭配

　　例：方便面加火腿肠

　　专家表示，一包方便面的含盐量已经很高了，再加上火腿肠这类高盐的加工肉类，这样吃一顿饭，一天的用盐量可能都超标了。专家指出，方便面还是少吃为好，如果实在要吃，煮时要少放调料，加个鸡蛋，放点小油菜等绿叶菜。如果只能冲泡的话，可以配上生菜、西红柿、黄瓜这类可以生吃的蔬菜。

　　值得注意的是，在外就餐时更容易出现高盐问题，吃完一桌子菜了，再吃花卷、饺子、担担面等加盐的主食，可谓，吃咸的菜，喝咸的汤，再吃咸的主食，从头“咸”到尾。因此在外就餐时要少点花卷等含盐量高的主食，少喝汤。

　　错误二：高热量搭配

　　例：汉堡配炸鸡

　　除了汉堡加薯条这种一目了然的高热量搭配，生活中还有很多不太明显的同类搭配需要注意。专家指出，用蛋糕、牛角面包等高热量甜点搭配甜饮料作为早餐;在外就餐时，菜肴中用油本身就很多，还吃葱花饼等高油主食，这些都属于高脂肪、高热量的组合。

　　专家建议，吃汉堡时别吃薯条，换做蔬菜和水果;早餐吃些果蔬;在外就餐时不点含油主食，这样都能在一定程度上避免高热量搭配。

　　错误三：高碳水化合物搭配

　　例：土豆丝配米饭

　　葱油饼搭玉米粥、凉皮加馄饨、酸辣粉配烧饼……在专家看来，这些食物都主要由淀粉组成，搭配在一起吃，淀粉比例过大，而蔬菜极少，蛋白质和多种维生素不足，属于错误的高碳水化合物搭配。

　　“在我国居民的餐桌上，高碳水化合物搭配非常普遍。”专家说，由于过去的生活水平有限，吃一餐之所以叫做“吃饭”，意思就是说只要有米饭、馒头、面条等粮食就行了，因此吃饭这个词本身就没有营养平衡的意思。由于人们自古以来就这么吃，因此这种吃法看上去最理所应当。

　　最好的解决办法还是另加一盘蔬菜，再配上一点蛋类或肉类。营养专家指出，土豆、山药等根茎类蔬菜淀粉含量高，应该部分替代主食，不能完全替代其他蔬菜。

　　错误四：高蛋白搭配

　　例：鸡蛋配牛奶

　　很多人的早餐食谱中只有鸡蛋和牛奶，专家表示，牛奶和鸡蛋虽然都是营养很好的食物，但只有这两种食物的早餐并不完美，应再加点面包、馒头片等粮食和果蔬，如果条件允许，最好加点坚果。

　　专家指出，高蛋白饮食在餐馆里是非常普遍的，很多人在点菜的时候完全不考虑营养搭配，点十个菜八个都是荤菜，光鸡鸭鱼肉等菜肴就吃饱了，也不吃主食，最后往往是蛋白质摄入量严重超标。因此，建议人们在点菜时做好荤素搭配，必须吃些主食。

　　错误五：高果蔬搭配

　　例：果汁配凉菜

　　一般来说，国人果蔬的摄入量还是远不达标的，亟待补充，但有些人群却“走到了前列”，比如减肥人士，只有凉拌蔬菜和果汁的吃法最为普遍。专家表示，高果蔬搭配的问题在于蛋白质含量太少，减肥人士最好在此基础上补充些酸奶、鸡蛋或是肉类。

　　此外，专家表示，人们之所以犯上述错误，是因为没有营养搭配意识，也反映出居民膳食指南教育还有缺失。简单来说，人们必须要在心中建立起一个意识，那就是一餐中必须吃到某几类食物，比如最基础的三类是粮食类、蔬菜类和高蛋白类。每餐中每类食物最少都要吃一种。在控油、限盐的前提下，饮食质量一下子就提高了。

　　除了以上的五种情况之外，在我们的日常生活中还有一些常见的食物是不能搭配到一起的，而这就需要我们在生活中注意收集了。千万不要忽视这一点哦!要知道错误的食物搭配不仅会导致我们的身体不适，甚至可能会导致我们的生命安全受到威胁哦。

　　海鲜与啤酒易诱发痛风

　　海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。专家表示，如果自身代谢有问题，吃海鲜的时候喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以致出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。

　　萝卜与橘子易诱发甲状腺肿大

　　萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。

　　牛奶与巧克力易发生腹泻

　　很多人应该不知道牛奶和巧克力是不能一起吃的吧，那么现在就要好好记住了哦!牛奶中含有蛋白质和钙，而巧克力中含有草酸，这两种物质结合到一起就会形成草酸钙。草酸钙是一种我们人体无法吸收的东西，而且还会导致腹泻等症状的出现。

　　菠菜与豆腐易患结石症

　　豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。

　　结语：健康饮食对于女性养生来说是非常重要的一件事。正确的饮食不仅能够让我们的获得美味的享受，还能给我们的身体带来健康，不是非常不错的一件事吗?小编介绍的这些健康饮食的知识你们都记住了吗，平时也可以分享给身边的好朋友们哦!