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瘦身水果冰沙美味不发胖

花匠小妙招
2024-12-31 12:30

1、奇异果蜜瓜冰沙

健康加分：这种美味的冰沙热量低，营养丰富。它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康非常有帮助。如果你不加糖，那就是纯水果冰沙。

奇异果蜜瓜冰沙

所需原材料(三人)：

蜜瓜:2杯(切成方块)

青蛇果:一个(去皮、去核、切块)

奇异果:1只(去皮，切碎)

☆砂糖：2-3汤匙（如果你想减少热量，你可以减半或用蜂蜜代替）

柠檬汁：1汤匙

冰块：1杯

蜜瓜和奇异果切片备用

(☆每100克砂糖有400卡路里，每100克蜂蜜有321卡路里，营养价值更高)

制作方法：

将蜜瓜、苹果、猕猴桃、糖和柠檬汁放入搅拌机中，搅拌成水果泥。加入冰块，盖上盖子，搅拌至冰块和混合物融合成冰沙。

奇异果和蜜瓜装饰也可以根据喜好放入切片中。

营养成分：

热量：110卡路里

脂肪：0克

碳水化合物：27克

纤维：3克

蛋白质：2克

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2、香蕉奇异果冰沙

健康奖励：虽然毛茸茸的猕猴桃很小，但对身体有很多好处。它富含维生素C和抗氧化剂，能收紧皮肤，促进骨骼和牙齿的健康，预防癌症和心脏病。

香蕉奇异果冰沙

所需材料(两人)

香蕉:1根(去皮，切块)

奇异果:1个(去皮，切片)

低脂酸奶：一杯

冰块：半杯

☆蜂蜜:2茶匙(可以减半或不加热以减少热量)

制作方法：

将香蕉、猕猴桃、酸奶、冰块和糖浆放入搅拌机中搅拌成冰沙，然后倒入玻璃中。

(☆1汤匙=3茶匙=15毫升。

营养成分：

卡路里：155卡路里

脂肪：2克

碳水化合物：28克

纤维：3克

蛋白质：7克

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3、亚麻籽冰沙草莓香蕉

健康加分:在食物中加入亚麻籽是补充omegaga -脂肪酸的最佳方法可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。此外，许多研究也证实，如果节食者吃富含omega的食物-3脂肪酸食物，腰腹会瘦得更快。

亚麻籽冰沙草莓香蕉

所需材料(1人)：

中等大小的香蕉：半根

冷冻草莓：半杯

脱脂牛奶或豆奶：1.5杯

☆磨碎的亚麻籽粉:2汤匙

☆亚麻籽粉在淘宝和一些健康食品店都有销售

制作方法：

将上述原料放入搅拌机中，搅拌成冰奶昔。

营养成分：

卡路里：278卡路里

脂肪：7克

碳水化合物：43克

纤维：7克

蛋白质：16克

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4、香蕉冰沙花生酱

健康加分:香蕉富含钾，可以消除水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸。除了美肤，还能带来饱腹感，减少吃其他零食的机会。

香蕉冰沙花生酱

所需材料(1人)

脱脂牛奶/纯豆奶:300毫升

天然花生酱：1汤匙

中等大小的香蕉：1根

制作方法：

将所有原料放入搅拌机中搅拌成糊状，然后加入6块冰块搅拌成粘稠的冰沙状。

营养成分：

热量：303卡路里

脂肪：9克

碳水化合物：45克

纤维：4克

蛋白质：16克

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5、鲜杏冰沙

健康加分：现在是杏子上市的季节。新鲜多汁的杏子是制作水果冰沙的最佳成分。此外，杏富含维生素A，有利于保持视力健康。

鲜杏冰沙

所需材料(1人)

脱脂牛奶/纯豆奶:300毫升

天然花生酱：1汤匙

中型香蕉：1根

制作方法：

将所有原料放入搅拌机中搅拌成糊状，然后加入6块冰块搅拌成粘稠的冰沙状。

营养成分：

热量：303卡路里

脂肪：9克

碳水化合物：45克

纤维：4克

蛋白质：16克

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6、草莓柠檬冰沙

草莓柠檬冰沙

所需材料(1人)

加钙和维生素D强化豆奶：3/4杯

杏：2，切成4块，去皮去核

冰橙浓缩汁：2汤匙

烤小麦胚芽：2汤匙

杏仁：1把

香蕉：1根

制作方丽：

将所有材料放入搅拌机中，搅拌成冰沙。

营养成分：

热量:394卡路里(如果热量过高，可以不加杏仁)

脂肪：10.5克

碳水化合物：63克

纤维：7克

蛋白质：17克

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