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季节性情感障碍 (SAD)

花匠小妙招
2025-01-02 13:47

什么是SAD？

这是一种每年都会在同一时间出现的抑郁症，通常是在秋末或初冬，当白天变短时，阳光就会变少。有些人在春季或初夏发病，但并不常见。

会有哪些症状？

一天中的大部分时间你都会感到疲倦、迟缓和情绪低落。有时一次可以持续几个星期。你可能会发现很难入睡，很难集中注意力，或者很难享受你喜欢的活动。你可能会吃得过多，体重也会增加。

是什么引起的SAD?

医生们认为，在一年中的某个特定时间，少晒太阳会触发你的身体改变它制造和使用某些关键大脑化学物质的方式。可能是因为白天时间的减少会提高褪黑激素的水平，降低血清素的水平，而血清素是两种有助于保持睡眠规律和情绪平衡的物质。

什么人容易得SAD?

离赤道越远，你就越有可能悲伤。例如，如果你住在新罕布什尔州，你得这种病的可能性是佛罗里达州的七倍。任何人都可能有这种情况，但有家庭或个人抑郁史的人得的几率更高，症状往往更严重。女性比男性多4倍。

怎么知道有没有得SAD？

可以咨询医生并告知你的症状。他们会询问你的家族史，并检查你是否有其他可能导致类似问题的疾病。例如，低能量可能是病毒、甲状腺问题或低血糖的征兆。睡眠不足、体重增加和情绪低落可能是荷尔蒙问题和其他与季节变化无关的症状。

治疗方式有哪些？

1、药物治疗

你的医生可能会建议使用一种叫做选择性血清素再吸收抑制剂（SSRI）的抗抑郁药物，这些药物有助于保持大脑中更多的血清素，从而有助于情绪和睡眠。询问风险和副作用，可能包括口干、恶心、睡眠问题、头晕、头痛和性问题。你可能需要尝试不同的SSRIs或其他抗抑郁药，以找到一种最适合你的。

2、光疗

你可以用特殊的灯来代替你在冬季错过的阳光。但这些紫外线对你的皮肤造成的伤害比普通的紫外线照射要多20倍。在冬天，每天早晨在这些灯前只需20到60分钟就可以帮助你缓解症状。

3、谈话疗法

治疗师可以帮助你识别让你情绪低落的消极思维模式。其中一种方法，认知行为疗法，试图用更快乐的想法代替这些想法，并用能吸引你并给你带来快乐的活动。这可能有助于分散你对冬季阴暗月份的注意力。

4、维生素D

研究表明，冬天，人们血液中维生素D的含量通常较低，但医生还不知道这是否是导致悲伤的原因。有一些研究表明，补充维生素D有助于人们感觉更好，但另一些似乎显示效果不明显。

如何抑制忧郁

你可以自己做一些事情来控制你的症状。与了解你病情的亲人、朋友联系并花时间。锻炼！它真的可以提升你的情绪。在阳光下做这件事对你更有好处。均衡饮食，包括蔬菜、全谷物和水果，避免吃糖和白面包等“简单碳水化合物”。保持你的睡眠有规律的时间表，保持你的情绪稳定，最大限度地利用你的时间在白天。 在春天或夏天得SAD

如果你在阳光明媚的季节患上了季节性情感障碍，其症状与冬季不同。你可能会变得焦躁、焦虑和沮丧。你可能会失去食欲，而不是渴求某些食物。这可能会导致体重减轻，而不是像在冬季时会增加体重。