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女性荷尔蒙的调养

花匠小妙招
2024-09-16 06:48

1.饮食多吃含植物性荷尔蒙
　　植物性异黄酮的食物，最理想的来源依序是山药、黄豆（豆浆、豆腐等）、地瓜、蕃薯、以及菇蕈类（尤其是香菇和木耳）。另外像是谷类、蕃茄、青椒、马铃薯、苹果、五谷杂粮、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果，也应该多摄取。

　　以中药食补来说，可以用黄耆、当归、川芎、白芍这类补血行气的药材。因为通常女性在经期不顺的时候，气血一定会失衡，这些药材，可以入汤、入菜、甚至入饭，不过当归不要多。

　　在营养素方面，一定要补充维生素B群，因为女性荷尔蒙的平衡除了需要铁之外，维生素B群更有效果。

　　很多健康食品以含荷尔蒙为标榜如月见草油，向日葵子，胎盘素等，不过最好还是遵循医生的诊断与建议比较好。

2.草本花茶、精油调整平衡
　　张蓓贞理事长也推荐花草茶。最好的是茉莉花茶，因为茉莉对于调整女性荷尔蒙的效果最好，很多人喜欢用的玫瑰反而因为有提升作用，对男性比较有利。还有，莲藕茶、荷叶茶或者百合莲子汤也是不错的选择。

　　芳香疗法在印度和欧洲国家，被认为是帮助妇女处理健康状况的最好方法之一，只有在生理期间不适用。摄氏38度左右水温，约十分钟的植物精油泡澡，薰衣草、橙花、天竺葵、罗马春菊都可以放松、解除疲劳，并帮助入眠。

　　在女性保健方面，经前用茉莉（强化子宫、平衡荷尔蒙、调理经痛等）薰衣草（安定情绪、平衡神经中枢，调解女性生理不适等）。经后因为失血，所以容易疲累，有提振作用的玫瑰和柑橘类精油（例如佛手柑）和苹果，如果加上檀香，还有美白作用。同样的精油也可以运用在按摩上。

3.心灵音乐、冥想有助纾压
　　因为荷尔蒙失衡，很多女性会有情绪不平稳、烦躁易怒的困扰，这时，音乐就能产生疗效。人的精神很容易和音乐起共鸣，音乐也可帮助放松，有抑制疼痛、缓和的作用，只要是听起来柔美、悦耳，让人可以变得心平气和的音乐，都是适当的“药用音乐”。一般来说，以自然音乐或者古典音乐（巴洛克音乐或莫札特为最）最合用。不妨给自己一个音乐下午茶时段。

　　另外，可以用放松冥想，张理事长建议：运用舒服的姿势，平躺，放空、集中呼吸，启动想像。

4.运动能舒缓身心压力
　　运动影响健康，对妇女来说，运动可以舒缓身心压力，促进新陈代谢，调节体内荷尔蒙的变化，因此能改善经前症候群及经痛的现象，并且预防更年期症候群；也能增加骨质密度，预防脊柱侧弯及背痛；当然更有助于维持适当体重，降低疾病之发生率。其中，全身性运动的游泳、瑜珈、健走是最符合健康体适能理想的选择。