隔离期间，跟花草聊天了吗？教你4个调整情绪的实用方法
原创 康复杂志 康复杂志
本轮新冠疫情来势汹汹，不少人正在接受核酸检查，有些则被闭环管理。疫情给我们更多的则是不确定，出门后能否回家；回家后能否再出门……为此，有些朋友出现了焦虑、紧张的心理问题。
虽然这个段子已经被辟谣，但这段时间该如何调适心理，缓解焦虑，还是值得一说。专家建议这么做：
1.紧张和放松交替进行
想像在你的双脚膝盖中间夹着一个硬币，然后两个膝盖尽可能用力，然后双手拳头紧握，手臂用力，脸部肌肉用力。
保持最紧张的身体状态，并且增强那个紧张，在心里从一数到三，保持这个紧张状态，一二三。做一个深呼吸，然后释放那个焦虑，放松下来。
至少做三到五次，让自己紧张，然后再放松下来，然后再重复。
一般，情绪从紧张到放松需要20分钟。
2.做 “看、听和感觉”的练习
首先，觉察眼睛所能看到的三样物体，比如说，现在我看到电视机，我看到空调，我看到白墙。
其次，去感觉听到的声音，比如说，我现在听到烧水的声音，听到闹钟的声音，我听到空调的声音等。
最后，觉察三个身体上的表现。现在，我觉察到我的脚踏在地板上，我觉察到我手放在椅背上，我觉察到我穿着红色的外套。
这是为了从纷乱的情绪抽离出来，转移和聚焦到当下具体的事物上，处于一种相对放空的状态。
3.种下安全的“心锚”
每个人的心里都有个地方可以代表安全感。比你可以在心里想象，花点时间，闭上眼睛，想像自己在一个安全的地方。
这可能是你小时候觉得安全的地方，也可以是你自己想像创造出来的地方，以确保自己想到那个画面会有安全感。安全的“心锚”让自己的身心保持平静。
4.积极行动缓解焦虑
行动是我们如何面对恐惧，用一种最高效能的方式行动。最高效能的方式是配合专业医疗人员的指示，增进自己的安全和健康，包括勤洗手，经常戴口罩，不去人群聚集的地方等等。这需要理性地选择和掌握一些权威机构发布的讯息。
如果焦虑过度，甚至长时间惊慌失措、恐惧不安，则需要及时寻求心理健康的专业帮助了，比如拨打“上海市心理热线962525”咨询、去就近的专业机构接受评估和指导等。
疫情终将过去，阳春定会到来。
康复小编
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文 | 陈露 华大心理研究院心理专家
原标题：《隔离期间，跟花草聊天了吗？教你4个调整情绪的实用方法！》
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