习惯自我设限的人，怎么才能学会勇敢表达？
来访者阿菲 | 作者
米茶 | 编辑
Lilith | 责编
你是否遇到过类似的情形？
话已经到嘴边，还是不敢说出来？
明明不情愿，却没有拒绝？
从未表达过真实的内心，因为担心影响关系？
生活中，很多人常常不敢表达内心声音，将情绪压抑心中，严重的还影响到了心理健康。
本文的作者阿菲，曾经陷于这样的困扰之中，幸运的是，她发现自己难以继续承受这样的痛苦之后，及时预约了心理咨询。
现在，她已经从黑暗里走出来。
今天她和大家分享这段经历，希望她的故事能给到你能量和启发。
以下是阿菲的自述。
注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。
垃圾桶也开始有了一丝光芒
去年，遭受着长期家庭情感暴力的我，遇上感情变故，简直是雪上加霜。
压抑着的情绪越积越多，在某个夜晚，终于爆发了。
那个晚上，我像是陷入了黑暗的无底洞，看不到光，内心无比绝望。
但我不是那种会自我放弃的人，我知道这个时候的自己，是极其需要有人来疏导的。
我想起了以前联系过的心理咨询师，于是决定向她寻求帮助。
第二天，我直接预约了为期二十次的心理咨询。
第一次进入心理咨询室，在咨询师的引导下，我开始述说我最近的情绪困扰。
不知道为什么，总是很容易发脾气，容易和朋友闹别扭。
我的情绪，已经令很多朋友远离我了。
咨询师让我说更具体一些。
有一次和朋友去看电影，等售票机出票的时候，机器突然故障，因此错过了电影开场。
本来是件小事情，但不知为何，那一瞬间—— 我会认为是朋友在，才让我遇到这样的事情。
而且当下脑海飘来奇怪的想法：
你让我难过了，这是你不好、自私且冷漠，我不想跟你做朋友了。
脑子里这么想，但我没有表现出来，可是在情绪驱动下还是和朋友不欢而散。
类似想法，往往不自主出现，事后我常觉得非常懊恼。
自己的情绪问题也伤害了不少朋友，可是我不知道该怎么解决？
咨询师跟我分析，“其实你的内心存有恐惧。”
是指我内心的恐惧吗？我想起了自己平时的状态——
我害怕提出自己的需求，内心恐惧不已。
记得有次参加活动，本来说好呆半个月，后因某些事情需要提前离开。
迟迟不敢向负责人提出来，我一直担心，“他会不会大半夜赶我出门？会不会很生气？”
随后脑海甚至浮现画面：跪在他面前求饶，懊悔自己说出这样的想法。
虽然如此，我还是把申请信息发送过去了。
信息发出之后，我的情绪久久不能平静。我不敢看回复，求饶的画面一直在脑海循环。
我不知道自己在恐惧什么？
似乎，不敢表达已经成了我的习惯，内心总有很多恐惧的声音。
“我这样说可以吗”
“她会不会觉得我怎么样啊”
“要不还是算了吧”
“我这样会不会很自私”
面对这样的自己，我既焦急又无奈。
我跟咨询师说，总觉得有很多人盯着我，尤其想说出自己内心想法的时候，身上总有种被羞辱的感觉。
“那在我这里呢？”咨询师微笑地问我。
“在这里，我好像可以坦诚流露，想到什么就说什么。”
回答完老师这个问题，我自己都惊讶了。
似乎在咨询室里，是我最勇敢的时刻。
我没有担心过咨询师怎么看我，对于自己内心的想法，我似乎可以毫无顾虑地向咨询师倾诉。
咨询师告诉我，“你的恐惧来源于自我设限。
而在咨询室，你是放松的，没有了拘束，便可以随心说出自己的想法。”
曾经的疑惑，那一瞬间迎来了答案：原来是自我设限，让我不敢表达，让我困于情绪之中。
随后，老师跟我说了一句很有力量感的话，
“其实你有表达自己意愿的想法和权利，请你坚信，自己的想法是值得被尊重和认可的。”
我还把它记下来了。
走出咨询室之后，每一次有想法在内心酝酿时，我都用这句话暗示自己。
摆脱自我设限
表达也是一种勇气
经过几次的咨询，在咨询师的引导下，我慢慢地看清了自己：
以前我总把注意力放在别人身上，关注他们怎么想我，却忽略了内心。
现在的我越来越尊重自己的想法，越来越在乎自己的意愿，开始能勇敢表达了。
而且我发现，表达自己的真实想法之后，脑海曾脑补的坏场景并没有发生，和朋友的关系也反而越来越好了。
说个最近发生的事情吧——
有一天，朋友找我借相机，但我自己要用，没法借给他。
放在从前，我会犹豫，担心如果不借相机给他，会影响到我们的关系，害怕他对我产生不好印象。
所以，尽管不情愿也会借给他，随后自己生闷气。
但是经历咨询过后的我，变了。
少了犹豫和恐惧的我，花了更多时间听自己内心想法——
我真的想借给他吗？不想。
我像咨询师告诉我那样坚定地告诉自己，我有表达想法的权利，表达想法是不会影响关系的。
于是，我拒绝了他。
结果并没有很糟糕：朋友没有因为我的拒绝而离我而去，我也因此收获了一次内心的大胆释放。
另外，还有一个事情令我很异常开心——
那天，我竟然敢对合租的小姐姐说一句：“能不能小点声啊？”
想当初，小姐姐深夜还在厅里大声聊电话，已经吵到我日常作息。我想让她小声，可是内心挣扎无数遍，话到嘴边都没说出口。
没想到，咨询之后的我终于能勇敢表达自己的想法，还这么大声。
每每看到自己，从原来的不敢拒绝别人、担心人际关系，到现在敢于表达、直面内心真实，我都会很激动。
就像是完成一次博弈，我看到了人生的赢面。
现在的我，就算知道拒绝可能会造成冲突，也不再害怕了，我认为，只要直面内心就好，我已经深深坚信，我的想法是值得尊重和认可的。
助人亦助己
3个方向一起练习
咨询师是协助我思考的人，她给我以启发，让我看到了问题的来源。
咨询师除了给我“相信自己的想法是值得被尊重和认可”的信念之外，也给了我一些行动的方向，她没有特别明确地说出来。
我明白，实际行动的落实还是要靠自己。
所以经过结合老师咨询里的引导，以及我在生活中的反复摸索验证，我总结了几个可以帮助我走出“自我设限”的练习方法：
第一个，练习“不要脸”的思维—— 这样可以渐渐不那么在乎外界的评价了。
第二个，凡事多暗示自己“我是可以的”—— 久而久之可以给到自己很多表达的勇气。
第三个，保持“好奇”和“不断学习”—— 这样可以帮助自己养成一种“不断突破自己”的习惯。
写到这里，我真的很庆幸也很感激，能够遇见咨询师。
是她让我及时地看清自己，看到了方向，并且避免了更深层次的心理问题发生。
如果你也遇到了像我一样的问题——不敢表达想法、不敢拒绝、常常憋住情绪、将意见埋藏于心，那不妨一起来试试上面几个方法。
当然，必要时也可以找找专业的咨询师帮助，她会给到你最大的抱持。
过来人想分享一下——在咨询中，你除了会有被倾听的支持感，还会有一种像重新遇见自己的力量感。即使内心迷茫，甚至处于黑暗，总会在一次次的咨询中遇到光。
如果这篇文章能给到你能量和启发，那也会是我值得激动很久的事情了。
- The End -
如果你也被人际关系深深困扰，对自己总感觉不自信，不敢表达也不敢拒绝，甚至陷入情绪压抑的泥潭无法自拔......
不妨像阿菲那样，勇敢一次，寻求专业人士帮助。
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李菊红
李菊红老师是国家二级心理咨询师，擅长通过经典精神分析、自体心理学和意象对话疗法，帮助来访者跨越个人成长、人际关系、情绪压抑等难题。
在情绪管理和个人成长方面，老师尤其擅长疏导解决胆小不自信、焦虑压抑、常感觉羞耻等问题。
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